Jag är en RD, och det här är de bästa näringsrika växtbaserade snacks i butikshyllorna just nu

Cassetty är ett stort fan av Quinn Whole Main Sea Salt Pretzel Tvists, som är gjorda med fullkorns sorghum och bruna rismjöl, som båda är naturligt glutenfria. En annan hit? Seope Farms torr rostad edamame, som bara har två enkla ingredienser: sojabönor och havssalt. Vi älskar också festliga kikärter, vars torkade kikärter innehåller noll konserveringsmedel, och är också icke-GMO, sojafria och är 100 procent vegan. Andra fantastiska mutteralternativ kommer från Daily Crunch Snacks, en Superfood-infunderad grodd mutter mellanmål som är icke-GMO och kvinnorägt. Om popcorn är mer din scen, prova de läckra erbjudanden från Pipcorn eller Love Corn.

Till frukost rekommenderar vi Yishis serie organisk, asiatisk inspirerad havregryn. Smaker inkluderar rostat svart sesam, tarobubblate, matcha latte, rött bönbär och söt Osmanthus, och alla är glutenfria, växtbaserade, mejerifria och organiska med noll tillsatt socker.

2. Hitta snacks med låga mängder tillsatt socker.

Snacks som innehåller överdrivna mängder tillsatt socker (såsom läsk, bakverk och godis) anses vara mindre näringsbeständiga än de som innehåller nollsocker eller naturligt förekommande sockerarter, såsom frukt. I produktkategorier som erbjuder ett överväldigande antal alternativ-tänkande barer, spannmål och yoghurt-kassett antyder att du kontrollerar näringsetiketter för att hitta de som har färre gram tillsatt socker högre mängder protein och fiber.

Snackbarer är det perfekta exemplet: snarare än att nå ut till alternativ som är (i princip) godis i förklädnad, prova det är det. Fruktstänger, som inte innehåller annat än riktig frukt. Det gör detta till ett sötsmakande mellanmål utan tillsatt socker, vilket är ett viktigt attribut när man mäter ett mellanmål hälsosamhet. Vänliga barer, r.E.D.D. Barer och rxbarer är tre andra näringsrika alternativ som smakar läckra. Om du letar efter mer frukt-framåt snacks, kolla in enbart; Deras frukttryck är helt fri från tillsatta sockerarter.

3. Se till att dina snacks erbjuder något näringsvärde.

"Snacking borde vara roligt, men det är också en chans att förse din kropp med närande bränsle," säger Cassetty. ”Protein och fiber är återigen två viktiga näringsämnen som hjälper till att hantera hunger, medan friska kolhydrater ger dig jämn energi. Och om du uteslutande är växtbaserad, kanske du också vill leta efter snacks som är förstärkta med näringsämnen som kan saknas på en växtbaserad diet, såsom omega-3-fettsyror, kalcium, järn, vitamin B-12 och protein.”

För detta ändamål säger Cassetty att sådana av de bästa hälsosamma snacks du kan nå är en enkel handfull valnötter, som är höga i den växtbaserade omega-3-fettsyran ALA. Valnötter innehåller också fyra gram protein, två gram fiber och är en bra källa till magnesium, ett mineral kopplat till hälsosam sömn. Ett annat bra alternativ kommer i form av Jack & Annies Jackfruit-baserade frysta nuggets. Jackfruit är en bra källa till fiber, protein, kalium, järn och kalcium och har en utsökt köttig konsistens.

4. Välj mellanmål utan konstgjorda ingredienser, som sötningsmedel och konserveringsmedel.

De bästa hälsosamma snacks, enligt Cassetty, tenderar att vara fria från konstgjorda sötningsmedel och konserveringsmedel. ”Dessa ingredienser är ett tecken på att ditt mellanmål är starkt bearbetat, så det är bäst att begränsa mellanmål med dem.”Ett läckert mellanmål tillverkat av hela matingredienser, rekommenderar Cassetty, är Sietes cashew queso -dopp i mild nacho. "Även om du inte uteslutande är växtbaserad kommer denna queso att vinna dig," säger Cassetty, "den är fylld med hälsosamma ingredienser, som cashewnötter, morötter, tomater och paprika, och den innehåller inte något konstgjorda eller några tandkött eller förtjockare.”Prova att doppa några klippta grönsaker, tortillachips eller prova de växtbaserade kexen från forntida bestämmelser eller Forager-projektets bladgröna chips.

Gilla sötsaker? Vi har fortfarande dig. Kolla in Cado Deep Dark Chocolate Avocado Frozen efterrätt, som smakar dekadent ännu, enligt Cassetty, har en "mer rimlig mängd socker för glass."Den första ingrediensen är renad avokado, som är rik på hjärtfriskande enomättade fetter. Alternativt kan du nå låg sockeryoghurt, som de från isländska bestämmelser. Deras sortiment av krämig skyr har upp till 15 eller fler gram protein per portion och inga konstgjorda sötningsmedel eller konserveringsmedel. Några av våra växtbaserade favoriter inkluderar Siggis växtbaserade vanilj-cinnamon yoghurt och dahlicious 'mandelbaserade sorter.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.