Jag är en terapeut-här är tre sätt att hitta mentalhälsoleverantör kan känna sig som dejting

Den kemi du söker är faktiskt en terapeutisk allians

När jag frågar mina patienter vad de letar efter i en datingpartner, kanske det vanligaste svaret är kemi. Kemi är svårt att förklara. Det finns en je ne sais quoi Kvalitet till det. Jag har hört det beskrivas som en känsla av att du och en annan person har anslutit sig på en djupare nivå. Att hitta en terapeut kan vara mycket lika.

Det finns betydande forskning om vad som får en terapeutisk relation att fungera, och studier visar att allians är den mest avgörande faktorn i en framgångsrik terapeutisk relation. Vad är terapeutisk allians? De flesta studier verkar peka på bindningen mellan patienten och terapeuten. Men jag definierar den terapeutiska bindningen som en delad förståelse och koppling mellan terapeuten och dig. Som en dålig relation har jag hört många nuvarande patienter prata om hur de inte gillade sina tidigare terapeuter utan stannade i det terapeutiska förhållandet eftersom de inte visste att det kunde vara annorlunda. Även om det finns värde i att prata genom svårigheter med din terapeut innan du avslutar interaktionen, är det viktigt att komma ihåg att du, precis som i dejting, alltid kan lämna och söka efter någon du binder med på en djupare nivå.

Empati är också en väsentlig del av alliansen. Om du inte har en känsla av empati från din terapeut kommer förhållandet troligtvis inte att fungera. Slutligen är en delad förståelse av målen och riktningarna i det terapeutiska förhållandet avgörande för att få det att fungera. Ibland kan en terapeutisk relation känna sig mållös. Så det hjälper att komma till terapi med en känsla av vad du vill arbeta igenom.

Terapeutisk orientering är viktig (och det är inte en storlek-passande alla)

Många förstår terapi från filmer eller tv, som i allmänhet visar psykoanalytiska sessioner, men det finns många alternativ till traditionell freudiansk, psykoanalytisk behandling.

Att räkna ut vilken orientering som fungerar bäst för dig liknar att svepa genom datingprofiler. De flesta väljer inte ett datum slumpmässigt. De tittar på en persons profil för att se om den ansluter till ens världsbild. Att välja en terapeutisk orientering är liknande. Till exempel anser jag mig själv som en accept- och engagemangsterapeut (ACT) som fritt använder kognitiv beteendeterapi (CBT), buddhism och humanistiska och existensiella terapier i hans sessioner. Detta kanske inte tilltalar dig. Andra terapeuter kan vara psykoanalytiskt tränade eller har Gestalt eller Dialectical Behavioral Therapy (DBT) -träning. Det finns ingen anledning till att du borde veta något om dessa orienteringar, men det hjälper till att göra lite forskning och läsning för att se vad som talar till dig.

Det är förståeligt om du inte är helt säker på vad dessa saker betyder. Om du kämpar med nyanserna av CBT, ACT eller någon annan terapeutisk orientering, är det OK att prata genom tillvägagångssättet med din potentiella terapeut och fråga dem vad det betyder för hur du kommer att arbeta tillsammans.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa orienteringar är sätt att se världen. De är användbara, men de är inte skrivna i sten. Alla kan vara effektiva. Men det kan hjälpa till att undersöka vilka terapeutiska orienteringar som är de mest effektiva för de frågor du har att göra med för närvarande. CBT har till exempel visat sig vara mycket effektivt med många psykiska hälsoproblem, inklusive depression och ångest. Men om du ser tillräckligt hårt ut, finns det studier för att säkerhetskopiera de flesta typer av terapi. Mycket viktigare är det som talar till dig och vad som överensstämmer med din världsbild.

Du kan ha identitetspreferenser för din terapeut

Har du gått på ett datum med någon du gillade, men på grund av hur de identifierar kände du dig inte så bekväm med dem? Kanske röstade de för en kandidat som du inte gillade, hade olika smaker i mat eller filmer, eller så förstod de inte den kultur du växte upp i. När vi träffar ifrågasätter vi inte nödvändigtvis dessa val. Vi litar ofta bara på våra instinkter om vad som känns bekvämt med en persons identitet.

På samma sätt kan identiteten på sin terapeut också spela en viktig roll i hur bekväm du känner dig med dem. Till exempel är jag en asiatisk amerikansk terapeut. På grund av min identitet är många av mina nuvarande patienter asiatiska amerikaner. När jag frågar dem varför de valde mig som terapeut är svaret jag oftast för att jag är "asiatisk" eller "inte vit."Jag tycker att detta är helt förståeligt. Många av mina asiatamerikanska patienter har haft svårt att diskutera ras med andra terapeuter på grund av det.

Så när du letar efter en terapeut är det viktigt att överväga vilka typer av människor du känner dig mest bekväm. En man? En kvinna? En icke -binär person? En person som identifierar sig med LBGTQ -samhället? En person med färg? En persons identitet talar inte nödvändigtvis till sin kompetens, precis som en persons identitet är inte den enda faktorn för att hitta rätt partner. Men det är ofta en baslinje för de flesta så att de kan känna sig bekväma med sin terapeut. Utan att känna sig bekväm är verklig terapeutisk förändring svår att uppnå. Det är avgörande att ta dig tid att hitta en terapeut du ansluter till eftersom den kan göra eller bryta hur hjälpsam terapi kan vara för dig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.