Jag är en Peloton Run -tränare, och det är därför att köra konsekvent inte förbättrar din uthållighet

Löpning är ett av de enklaste sätten att förbättra din mentala och fysiska hälsa. Från en förhöjd stämning till ett hälsosammare hjärta kan till och med en, 30-minuters körning ha enorma hälsofördelar. Men om du vill bygga din uthållighet kommer din vanliga jogga inte att klippa den. Pelotoninstruktör Marcel Dinkins, CSCS, säger att konsekvent körning på ett konsekvent avstånd och takt kommer inte att förbättra din uthållighet.

"Det är inte att säga att justering av någon av dessa variabler i det minsta inte kommer att leda dig till betydande vinster," säger Dinkins. "Om du ville förbättra ditt ordförråd, men du bara läser samma sida i ordboken i ett år i rad, skulle du ha lärt dig alla ord på den sidan. Men vid någon tidpunkt skulle ditt sinne ha åtagit sig dessa ord till minnet och du lär dig inte längre, du reciterar helt enkelt.”

• Marcel Dinkins, CSCS, Peloton Running Instructor

Dinkins säger att kroppen uppför sig på samma sätt när man startar ett nytt löpprogram. ”Förändringarna kommer initialt att ske, men din kropp kommer att anpassa sig över tiden. Du måste hitta ett nytt sätt att få mer förändring och förbättring, och det kommer med variation.”

Medan konsekvent träning är en enorm del av uthållighetsbyggande pussel, säger Dinkins att variation, tid och återhämtning också är avgörande bitar. ”Kör olika avstånd, intensiteter, hastigheter och varaktigheter. Nyckeln här är att du tränar inte bara din kropp för att hantera mer, utan kommer också ihåg att hjärtat är en muskel och löpning är cardio så om du vill att det ska hantera mer måste du träna den för mer.”

Ofta glömt, en stor del av uthållighetsbyggnaden är korrekt vila och återhämtning. "Statistiskt sett är uthållighetslöpare mer mottagliga för överanvändningsskador än andra idrottare," säger Dinkins. ”Så det är viktigt att komma ihåg att detta kommer att hindra dig från att träna och förbättra din uthållighet.”Hon säger att om du tränar hårt måste du vila hårt. ”Behandla återhämtning går när återhämtningen går och vilodagar som vilodagar. Det bästa sättet jag vet att förklara detta är Newtons tredje lag: för varje handling finns det en lika och motsatt reaktion. Så sitta ner och sparka upp fötterna: Inte bara har du tjänat det, utan det är också endast sätt du kommer att ha en chans att förbättra.”

Som en körtränare är Dinkins bästa råd att vara tålamod och lita på processen. "Det tar tid att bli bättre på en ny skicklighet och att springa är mycket en färdighet," säger hon. ”Ja, alla har potential att göra det, men det tar tid att göra det bättre och göra det bra. De flesta överträning och olyckliga förbättringar av prestanda kommer från att försöka klämma tre månader eller till och med sex månaders träning till sex veckor. Var tålamod och respektera den sista biten till pusslet: Tid.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.