Jag är en lycka-expert, och här är varför L-Theanine är en av de bästa näringsämnena för humörförstärkande för dig

Hur gör det exakt? Dr. Amen förklarar att forskning om djur har visat att L-teanin ökar nivåerna av må bra neurotransmittorer, såsom serotonin och dopamin. Ökande nivåer av serotonin och dopamin leder till ett humörökning.

Samtidigt händer detta, dr. Amen säger att L-teanin också hjälper till att minska känslor av stress och ångest. "L-teanin förbättrar gamma-aminobutyric acid (GABA), en neurotransmitter som hjälper till att reglera hjärnre excitabilitet och lugna överfyrningar i hjärnan," Dr. Amen säger. Detta, säger han, leder till att känna sig lugn. "Dessutom fynd i tidskriften Näringsämnen Visa att L-Theanines anti-stressegenskaper kan ligga i att dämpa stresshormonet kortisol. En annan randomiserad kontrollerad studie visade att att ta L-teaninen sänkte kroppens stressresponssystem avsevärt, säger han.

Det finns ytterligare ett sätt L-teanin och lycka är kopplade: det kan hjälpa dig att sova. "Genom att minska stress och ångest som kan hålla dig att kasta och vända hela natten, främjar L-Theanine bättre sömn," Dr. Amen säger. "En studie publicerad i Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology fann att L-teanin förbättrade sömneffektiviteten hos barn och ungdomar med ADHD."

Bättre sömn, känna sig lugnare och hjälpa till att höja serotonin och dopamin är alla sätt som l-teanin bidrar till ett stämningsökning. Nu kommer nästa stora fråga, var kan du hitta den?

Hur man får tillräckligt med L-teanin för att faktiskt förbättra ditt humör

Den bästa källan till L-teanin finns i te, alias en av de vanligaste dryckerna i världen. Dr. Amen säger att även om grönt te notoriskt är känt för att vara en stor källa till L-teanin, innehåller svart te och vitt te det också.

Vad är skillnaden mellan hälsofördelarna med grönt te och matcha? Titta på videon nedan för att ta reda på det.

När det gäller hur mycket L-teanin du behöver för att det faktiskt kan påverka ditt humör, pekar vetenskapliga studier till 200 till 400 milligram per dag som det rekommenderade beloppet. En typisk kopp grönt te har bara cirka sex milligram L-teanin, så om du verkligen vill få maximal mängd kanske du vill överväga ett L-teanintillskott. Men vara säker på att även om du bara är integrerad te i din dagliga rutin, upprättar du fortfarande en vana kopplad till att stödja ett stämningsökning; Massor av vetenskapliga studier visar att denna vana har kopplats till lycka.

Visst, en kopp te kommer inte att lösa allt och det finns många andra faktorer som spelar till lycka förutom L-Theanine. Men det är en så enkel vana att integrera i ditt liv, varför inte ge det ett försök? Chill vibes är bara några slurk.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.