Jag är en kardiolog, och det här är de fem sakerna jag gör varje dag för hjärthälsa och livslängd-plus vad jag aldrig kommer att göra

"Rökning är direkt förknippad med ett antal hälsotäck, hjärtattack, diabetes, lungcancer-utan några betydande fördelar," säger Dr. Dabhadkar. "Och läkemedel som kokain ökar såväl på kort sikt som långvarig risk för hjärtattack och plötslig hjärtdöd."

När det gäller alkohol är ordet "överdrivet" viktigt. För dr. Dabhadkar, hans viktigaste oro här handlar om alkoholens risk att öka din LDL (den "dåliga" formen av) kolesterol och triglycerider, så han undviker att konsumera det i överflöd.

5 saker som en kardiolog gör dagligen

När du tänker på hjärthälsoläkare och vad deras råd kan vara, kan man vara snabb att anta att de utövar intensiva fitnessregimer, följ en supersträng diet och stressa vikten av att ta en cocktail av kosttillskott. Men för dr. Dabhadkar, du kommer att märka att hans egen livsstilspraxis varken är extrem eller restriktivt på ett sätt, de fokuserar på att upprätthålla starka kontakter med andra, prioritera mindfulness och rörelse under hela dagen och öva på en välbalanserad livsstil.

Roligt nog är alla ovanstående vanliga vanor i världens blå zoner, där människor tenderar att leva längst. Tillfällighet? Jag skulle inte tänka.

1. Ta trappan

"Till och med några minuters träning varje dag minskar den framtida risken för hjärtsjukdomar", säger Dr. Dabhadkar. Detta är ett användbart tankesätt att tänka på: det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver avsätta timmar för att träna eller gå riktigt hårt på gymmet för att öka din hjärthälsa. Fysisk aktivitet ser annorlunda ut för alla, och även om det ibland kan betyda att du tar en snurrklass eller svettas ut på yoga, kan du också hålla dig aktiv genom att gå en kort promenad, göra hushållsarbete eller (verkligen) ta trapporna.

2. Ät frukost

"Detta är dagens viktigaste måltid och håller mig igång", säger Dr. Dabhadkar. Frukost är oerhört viktigt för att upprätthålla energinivåer under dagen, och studier har visat att de som hoppar över frukost tenderar att missa superhjärtiga ingredienser som fiber och antioxidanter.

3. Meditera

"Stress spelar en viktig roll i hjärtat och metaboliska sjukdomar", säger Dr. Dabhadkar. "Meditation hjälper till med stresshantering, så att göra detta varje dag kan vara fördelaktigt för att hantera stressnivåer."

4. Delta i sport

"Tennis hjälper mig att umgås när jag får tillräckligt med träning", säger Dr. Dabhadkar. Tro det eller inte, att umgås är en annan mycket viktig för din hjärthälsa. Till exempel har många studier visat att social isolering och bokstavlig ensamhet kan öka sin risk för hjärtsjukdomar.

5. Spendera kvalitetstid med familjen

På tal om vikten av att upprätthålla nära relationer. "Att spendera kvalitetstid med min familj hjälper mig med stresshantering, och det är också ett underbart sätt att påminna sig själv om vad som verkligen är viktigt i livet", säger Dr. Dabhadkar. För att driva sin tidigare punkt hem vidare är det mycket betydelsefullt att två av de fem bästa tips från denna kardiolog handlar om att spendera tid med andra människor.