Jag är en 68-årig tränare, och det här är min träning i kärnan för att underlätta ryggsmärta och förbättra balansen

"Vi letar inte efter sex förpackningar när vi är äldre," säger Michiel. ”De nedre magmusklerna, de som är närmare din magknapp, det är de som har en direkt korrelation med din ryggrad ryggrad.”

Förutom att bekämpa ryggsmärta, säger Michiel att hon implementerar den här typen av kärnarbete för sig själv och hennes klienter för att förbättra balansen och förhindra fall.

"Balans är det viktigaste", säger Michiel. ”Föreställ dig att någon går med sin hund och deras hund drar dem. Om du har god kärnstyrka kan du upprätta dig själv utan att behöva resa eller falla.”

För att bygga denna kroppsmedvetenhet och stärka dessa muskler gillar Michiel att göra stående AB -övningar. De är enkla, effektiva och kräver inte att du kommer på golvet. Även om hon understryker att du kan arbeta med din abs "bara genom att tänka på dem" och pressa dem, säger hon, kommer lite motstånd att förbättra kärnstyrkan.

Så här gör man Lori Michiel's go-to stående kärnövning för seniorer

1. Stå upprätt och håll en enda hantel i händerna framför höfterna med raka armar. Vikten ska vara ljus-det målet är att använda den för att engagera din abs, inte utmana dina axlar och armar.
2. Med mestadels raka armar (en liten böjning i armbågarna är okej), höj hanteln rakt framför dig, till ungefär brösthöjd. Se till att inte gå över axlarna.
3. När du lyfter upp armarna, pressa in din abs.
4. Sänk armarna och släpp din abs.
5. Upprepa 10 till 20 gånger.

Lägg till lite rotation: för en ytterligare utmaning, istället för att höja och sänka din hantel rakt upp och ner, vrid till ena sidan när du höjer och tillbaka till mitten när du sänker. Detta hjälper till att engagera dina obliques på sidorna på din överkropp.

Spela med Tempo: Michiel föreslår också att du blandar upp takten på dina övningar. Försök till exempel att höja hanteln långsamt (i tre sekunder) och sedan sänka den snabbt tillbaka, eller vice versa.

För mer stående ABS-åtgärd, kolla in denna 10-minuters träning.