Om du har problem med formen under dina kärnträning, säger en tränare att göra detta

2. Spindelplankor: Gå tillbaka till det höga plankpositionen med händerna pressade i marken. Rita in genom din abs för att ta ett knä utanför kroppen för att röra vid armbågen (höger knä går till höger armbåge, vänster knä går till vänster armbåge) och gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

3. Cykelkris till tå-tap: Börja i ett knasande läge, med händerna bakom huvudet och axlarna lyfts något från marken. Räta ut benen framför dig och lyft dem så att de svävar över marken. Ta motsatt knä till motsatt armbåge och ta sedan tillbaka den till mitten. Därifrån, använd samma arm för att nå mot samma tå och hålla armen och benet rakt. Ta tillbaka den till mitten. Upprepa på motsatt sida.

4. Båten håller: Börja sitta på svansbenet, med axlarna upprätt och benen framför dig. Lyft benen från marken när du lutar dig axlarna för att engagera din abs. Nå dina armar framåt så att de är i linje med benen och håller axlarna borta från öronen. Håll.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.