Om din korsrygg är öm, är detta den smyga platsen som du kanske inte sträcker tillräckligt

"Ordet att 'allt är anslutet ' är mycket sant när man hänvisar till kroppens anatomi-det hjälper till att se kroppen som en hel enhet istället för som en samling isolerade delar, säger Walker. Om en muskel är snäv kommer det att påverka hur en annan del av din kropp kan fungera, vilket innebär att du kan behöva sträcka ett område du inte kan förvänta dig för att underlätta ömhet. "De flesta antar att när en muskel är öm är det musklerna de borde sträcka. Men det är ett klassiskt exempel på att behandla symptomet istället för att behandla orsaken, förklarar han.

Så om din korsrygg är en fuego från att krama hela dagen (hej! det är jag! Din lokala mormor!), dike den heta vattendynan och nedre ryggsträckor och prova dessa istället, med tillstånd av Walker.

Knäande fyrhjuling och höftsträcka:

1. Knä på ena foten och det andra knäet. Känn dig fri att placera en handduk eller kudde under knäet för komfort och håll fast vid något för att hålla balansen om det behövs. Håll din kropp upprätt och tryck sedan långsamt på höfterna framåt.
2. För att få full nytta av denna sträcka utförs det bäst som en långvarig, statisk sträcka. Detta innebär gradvis att flytta in i stretchpositionen tills du kan känna en spänning på högst sju av tio och sedan hålla den positionen i 20 till 30 sekunder.
3. Ta 10 till 15 sekunders vila, skaka ut benen och upprepa sträckan två till fyra gånger på varje ben.

Sitter en-ben hamstring stretch:

1. Sitt med ett ben rakt framför och peka tårna uppåt.
2. Ta med din andra fot mot knäet, håll ryggen rakt, huvudet upp och nå mot tårna med båda händerna.
3. Gå gradvis in i stretchpositionen tills du kan känna en spänning på högst sju av tio. Håll positionen i 20 till 30 sekunder.
4. Ta 10 till 15 sekunders vila, skaka ut benen och upprepa sträckan två till fyra gånger på varje ben.

För mer lägre kroppsavlastning kan du prova dessa andra höftflexorsträckor, plus detta styrka-utbildningsrörelse som ger dig förbättrad höftmobilitet och en starkare rumpa.