Om din ångest kring covid-19 är högre än någonsin, säger vetenskapen att det finns en anledning

Med andra ord: det finns många skäl till varför du kanske känner dig upprörd eller orolig, och att bli sjuk är bara en av dem.

Alla dessa okända har börjat manifestera sig på sätt som påverkar våra dagliga liv och stör de rutiner vi litar på för en känsla av normalitet. Många av oss är telekommunikation under en obestämd tid (hej, det är jag från min soffa), isolerar oss för våra egna och andras säkerhet, och inte helt säker på vad som kommer att hända nästa.

"En del av vad som verkligen är utmanande med osäkerhet är att det stör vår förmåga att planera, och det påminner oss om alla saker som är utanför vår kontroll," säger Dr. Skrov. "Och varje gång som saker börjar känna sig ur vår kontroll tenderar vi att räcka till saker som känns i vår kontroll."Förutom att driva människor till panik-köp-dussintals rullar av toalettpapper, kan detta också utlösa saker som att äta och missbruksstörningar, eftersom dessa saker kan" få dig att känna att du får kontroll på ett visst område i ditt liv När allt annat känns utan kontroll, säger Dr. Skrov.

"En del av vad som verkligen är utmanande med osäkerhet är att det stör vår förmåga att planera, och det påminner oss om alla saker som är utanför vår kontroll."-Caroline Vaile Wright, PhD

Beroende på var du är i världen just nu (några större städer, som New York och Los Angeles, har stängt barer och restauranger medan San Francisco -invånare är skyldiga att stanna hemma), känner du kanske detta mer intensivt. "Det finns en känd känsla av ångest i luften-de miljöer vi går igenom varje dag har förändrats och vi är påverkade av det," säger psykoterapeut Sarah Crosby. "Och ångest är en social smitta, vilket innebär att vi kan" fånga "ångest [från] andra. Våra egna nivåer av ångest kan utlösas genom att prata med någon annan som är orolig-något vi har gjort mycket mer av nyligen."

Det hjälper inte att ett av våra huvudförsvar mot covid-19 är social distans. "Vi är av naturen människor som behöver varandra och behöver anslutning", säger Dr. Wright, tillägger att denna typ av isolering "absolut" gör dessa oroliga känslor värre. "Socialt ansluter till andra, till och med praktiskt taget särskilt de i utsatta befolkningar som har varit tvungna att karantän eller självförändras verkligen viktigt."

Eftersom det är omöjligt att undvika all osäkerhet som händer just nu, dr. Wright föreslår istället att vi försöker utveckla ett motstånd mot det. "Det betyder inte att du måste gilla det eller godkänna vad som händer, men om du kan acceptera att det är så det är just nu kan du sluta försöka bekämpa det och utveckla lite tålamod till och förstå att det förmodligen går för att bli värre innan det blir bättre, säger hon.

Det bästa sättet att göra detta, säger proffs, är att rationellt förbereda dig för vad som kan hända: om du måste karantän i två veckor, har du leveranser för att kunna göra det? Om dina barnskolor avbryts, eller om du måste arbeta hemifrån, vad kan du göra för att göra det hållbart? "Det tar detta på allvar, men inser också att panik är ett ineffektivt sätt att hantera situationen just nu," säger Dr. Skrov.

Det är också viktigt att öva egenvård genom att sova, äta hälsosamt, ta hand om din mentala hälsa, ansluta sig till andra och upprätthålla så mycket av din normala rutin som är säkert och möjligt. Och även om det kan frestande att uppdatera nyheterna med några minuter att hålla sig uppdaterad med vad som händer, ge dig själv tillåtelse att ta en paus.

När jag sitter på mitt provisoriska hemmakontor, med ljus tänd och tillräckligt konserverade kikärter och toalettpapper för att hålla under de kommande två veckorna, har jag dämpat nyhetsmeddelandena på min telefon, tagit på sig byxor och gör det bästa jag kan gå igenom detta. Vilket för tillfället är allt någon av oss kan göra.

Det här är myterna som läkarna vill att du ska sluta tro på Covid-19. Och här är hur man upprätthåller mänsklig kontakt i en tid med social isolering.