Om du tillbringar din dag med att stirra på en skärm, kan du bara göra en minut av ögonyoga underlätta nacken, käken och pannanspänning

Dr. Duch rekommenderar att du slutför en omgång av följande övningar två till tre gånger om dagen. Och om du är riktigt seriös med det, kan du videoband dig själv när du slutför rutinen för att titta på vad hon kallar "klibbiga fläckar" eller stunder där dina ögon kämpar för att upprätthålla smidig rörelse. Det här kan vara indikatorer på att du håller spänningen någonstans.

Prova dessa 5 ögonövningar för spänningslättnad

1. Huvudnickar

1. Håll pekfingret direkt framför dig, lite närmare än armlängd.
2. Höj långsamt och sänk hakan tre gånger medan du håller blicken på pekfingret.

2. Huvudet skakar

1. Håll pekfingret direkt framför dig, lite närmare än armlängd.
2. Vänd långsamt huvudet från vänster till höger tre gånger medan du håller blicken på pekfingret.

3. Diagonaler

1. Håll pekfingret direkt framför dig, lite närmare än armlängd.
2. Börjar från mitten, flytta långsamt huvudet på en diagonal linje uppifrån till höger till vänster till vänster.
3. Slutför detta tre gånger och växla sedan diagonaler.

4. Finger till och fros

1. Håll pekfingret direkt framför dig, lite närmare än armlängd.
2. Flytta långsamt pekfingret närmare ansiktet och sedan bort, samtidigt som du håller blicken fixerad på fingret.
3. Slutför detta tre gånger.

5. Sida till sidor

1. Håll båda pekfingrarna framför dig, lite närmare än armlängden bort och med tummen vid berör varandra.
2. Håll huvudet stilla, skift långsamt blicken från höger pekfinger till vänster.
3. Slutför detta tre gånger.

Titta på dr. Anne Collins Duch demonstrera rörelserna här: