Om du inte har tunga vikter hemma, öka svårigheten för varje rep med denna DIY -tweak istället

"Det kräver att du upprätthåller rätt rörelsemekanik och att du engagerar saker på rätt sätt," berättade Thea Hughes, en Brooklyn-baserad styrketräningstränare och grundare av Max Instrument Training, tidigare berättade Well Good+Good. "Detta ger medvetenhet om kroppskroppen i våra träningspass istället för att bara gå igenom rörelserna."

Jag kan känna detta i handling från första hand när jag följer med Jones 18-minuters stående träning för benen. Hon använder en hantel med medelvikt och en tyngre kettlebell, även om jag bara tar en 5-pund och en 8-pund hantel, eftersom det är vad jag har fått.

Jones startar med en lätt uppvärmning för att aktivera de stora benmusklerna. Med min 5-pund i handen märker jag att ju långsammare jag går igenom de rumänska deadlifts och laterala lungor, desto mer känner jag de små fibrerna som skjuter i min hamstrings, glutes och quads.

Men jag inser effekterna av mitt långsamma-mo-arbete mest av allt under en aktiv återhämtningsrörelse. Mellan superset av deadlifts och omvända lungor, Jones -program 30 sekunder för en växlande bägare mars (i princip, marscherar på plats medan du håller hanteln framför dig och tar upp knäna högt). Några sekunder in rekommenderar hon att du håller knäet i toppen för ett kort ögonblick innan hon returnerar foten till marken. Så snart jag lägger till den lilla pausen, känner jag svårigheten att sparka upp ett hack som musklerna i min kärna, ben och övre ryggarbete för att hålla min balans (och hanteln!).

Men som med de flesta saker i livet är detta inte en svår och snabb regel. Långsammare är inte alltid bättre. Vissa övningar kräver snabba eller explosiva rörelser.

Exempel: Jones använder de senaste fem minuterna av klassen för att arbeta på kettlebell gungor. (Oroa dig inte-hon förklarar hur man använder en hantel för den här delen om det är allt du har. Och ja, en pastarburk kunde till och med fungera också.) Det här är ett drag som handlar om att bygga kraft och explosivitet, så att det går långsamt kommer inte att tjäna dig.

Om du är orolig för vilket tempo du ska använda för varje övning, oroa dig inte. Bara spela med några hastigheter, och dina muskler kommer att berätta allt du behöver veta om vilket är mest utmanande.