Om meditation stockas snarare än att släcka din ångest, så här justerar du din övning

Hur man justerar din meditationsritual för att vara mer användbar

Naturligtvis finns det ingen anledning att gräva din meditationspraxis helt när du känner dig extra orolig. Helt enkelt implementera några viktiga justeringar för att hjälpa ditt rituella att fungera bra för dig. Stones rekommendation? Om en viss meditation inte lugnar din ångest, hitta det som gör.

”För vissa kan det innebära att du tar några djupa andetag (utandar längre än du andas in) eller fokuserar på att grunda kroppen: Kan du känna dina fötter på golvet? Kan du vinkla tårna? Vad sägs om att pressa och koppla av nävarna?”

”Ta din medvetenhet till vad som helst i det rum du befinner dig i. Hur många blå föremål kan du hitta? Nu hur många gula föremål? Räkning aktiverar vänster sida av din hjärna, som är ansvarig för logik och rationellt tänkande. Detta ger ofta en viss lättnad från akut ångest.”-Psykoterapeut Alison Stone, LCSW

Men för vissa människor måste den rituella förändringen vara mer extern. "Försök att ändra din miljö genom att gå en snabb promenad," föreslår hon. ”Om det inte är möjligt, ta din medvetenhet till vad som helst i rummet du befinner dig i. Hur många blå föremål kan du hitta? Nu hur många gula föremål? Räkning aktiverar vänster sida av din hjärna, som är ansvarig för logik och rationellt tänkande. Detta ger ofta en viss lättnad från akut ångest.”

Pedram Shojai, en läkare i orientalisk medicin som kallas Urban Monk, säger när du mediterar med hopp om att lindra ångest, en av de bästa sakerna du kan göra är att luta dig till din avsikt. "Bekräfta hur du känner dig och andas in i det," säger han. "Säg till dig själv, 'Jag känner mig orolig, jag känner mig rädd, jag känner mig arg ...' Alla dessa är helt normala tillstånd och är en del av den mänskliga upplevelsen.”

När du hedrar hur du känner dig föreslår Shojai att fokusera på din andning och påminna dig själv om att allt passerar. ”'Anica, anica, anica,' eller 'förändring, förändring, förändring.'Det är mottoet för Vipassana -meditation, som är en bra teknik för människor med ångest.”

Och enligt Grieve är det bästa sättet att använda meditation som ett verktyg för att lindra långvarig ångest att vara konsekvent. ”Även om du bara sitter i fem minuter om dagen är den konsekventa praxis där du börjar se resultat.”

Så här skapar du ett meditationsutrymme i ditt hem som du faktiskt använder. Och ångest åt sidan, här är hur en medlingspraxis kan påverka ditt sexliv.