Att identifiera dina hårda och mjuka känslor kan vara hemligheten för att förvisa din ilska

Men att lära sig att gräva igenom den hårda känslan för att upptäcka dess mjuka kärna kan vara nyckeln till att försvinna de dåliga vibberna vid deras källa. En titt på tre studier av hur deltagarna uttryckte den här typen av kapital-F-känslor under interpersonell konflikt (publicerad i den ovannämnda tidskriften) fann att de som rapporterade att uppleva hårda känslor tenderade att ha mer negativa former av kommunikation. Å andra sidan upplevde människor som knackade på mjuka känslor istället mer behagliga samtal. Säg bara, men det är ännu mer bevis på att sårbarhet är en superkraft.

Dr. Hendriksen stöder detta att komma till rot-av-problem-strategin. "Om vi ​​distraherar oss genom att känna sig arg, kommer vi aldrig till den faktiska känslan som är skadan," säger hon. "Och så skulle jag säga att gräva efter den mjukare känslan och försöka lyssna på den."

Om svåra känslor fortsätter att knacka på din axel under din meditationspraxis, så här andas du igenom den. Och hur man använder Rose Quartz för att få lite jämvikt tillbaka till ditt inre liv.