Jag spårade hur mycket tid jag spenderade på min telefon i två veckor, och ... omg

Så jag bestämde mig för att ladda ner appen Moment: Den spårar tiden du spenderar på din telefon och loggar hur ofta du hämtar den. Du kan också ställa in skärmtidsgränser, men jag har ännu inte försökt att för att jag förbjuder att jag blir låst ur min telefon när en varma datatexter. (Jag vet, jag vet.) Men också, mitt mål med detta forskningsuppdrag var helt enkelt att ta lager i mina vanor, och sedan besluta om jag ska ändra mina sätt eller inte. För att säga det minsta var resultaten ögonöppnande.

Här är vad som hände när jag spårade min skärmtid i två veckor.

De första dagarna försökte jag att inte ändra mitt telefonbeteende så att jag kunde få en baslinje. Därifrån började jag göra ändringar för att hjälpa mig att förbättra och skära ner på min skärmtid. Jag började märka några häpnadsväckande mönster, som att mindlöst plocka upp min telefon i mindre än en minut flera gånger i 20 minuter. En morgon, mellan 7:07 och 7:26 a.m., Jag plockade upp min telefon fem gånger och stannade på min telefon i mindre än en minut i varje fall.

Vad gjorde jag ens? Det fanns ingen anledning att hämta min telefon, jag gjorde det bara för att jag var uttråkad. Detta mönster fortsatte under dagarna. En dag, klockan 10:30 a.m., Jag hade redan tillbringat 51 minuter på min telefon. Jag hade varit uppe i tre timmar, vilket innebär att nästan en tredjedel av mina vakna timmar tillbringades på min telefon. Infoga exploderande hjärnemoji här.

"Cyberloafing inkluderar att kommunicera med vänner via sociala nätverk, kontrollera likes, surfa på internet eller shoppa online. Oro är att de som engagerar sig i en hel del cyberloafing kan ha svårare med självreglering av känslor, impulskontroll och självförtroende."-Danielle forshee, psyD

I genomsnitt skulle jag spendera cirka tre timmar på min telefon om dagen. Och det är inte som att jag använde den tiden för att läsa Läs vetenskapliga artiklar. Nej, jag tillbringade min dyrbara tid på att gilla alla inlägg på Weratedogs. Kvalitetsinstagramkonto, men definitivt inte den bästa användningen av min tid kl 14:21 på en onsdag.

Detta beteende har till och med ett namn: cyberloafing. "Det inkluderar att kommunicera med vänner via sociala nätverk, kontrollera likes, surfa på internet eller shoppa online," Dr. Säger forShee. "Oro är att de som engagerar sig i en hel del cyberloafing kan ha svårare med självreglering av känslor, impulskontroll och självförtroende."

Yikes, jag vill verkligen inte att någon av dessa saker ska vara svårare än de redan är. Men cyberloafing visade sig vara ganska beroendeframkallande läkemedel, oavsett hur hårt jag försökte bromsa det. Men så småningom hittade jag ett sätt att få lite framgång: Jag började hålla min telefon utom synd och utom räckhåll. Som magi klippte jag min telefonanvändningstid i halv bara genom att lagra den inte fysiskt nära.

Skärmtidsspårningsexperimentet fungerade definitivt som ett väckarklocka. Efter att ha spårat min sinnesblåsande mängd skärmtidsanvändning i två veckor, skulle jag vilja säga att jag har lagt kibosh på vice, men ... Jag menar, jag har tagit upp min telefon 50 gånger i dag ensam. Att erkänna att du har problem är det första steget, rätt?

Ytterligare ett bra steg? Skapa ett mål. Min är att få min genomsnittliga skärmtid ner till en timme om dagen. Ibland träffade jag det, ibland cyberloaf till glömska. Det är en process, men jag gör framsteg, och det är en status som är värd att gilla.

Varför inte bara prova en digital detox? Det kan göra dig lyckligare och Förbättra ditt förhållande.