Jag tog en Lär dig hur man säger nej -verkstaden för att hjälpa till att komma över den skuld jag känner att jag är en ja-person

Vad är Fair Play -metoden Lär dig att säga ingen verkstad

Idén om rättvis spel är ett tid-och-ångestbesparande system. Det handlar om att titta på de "osynliga uppgifterna" i ditt personliga och professionella liv som har en tung mental belastning och distribuerar dem på ett sätt som leder till mindre stress. Dessa till-DOS, eller känslomässiga arbete, är de som kvinnor vanligtvis påverkas oproportionerligt av, så att lära sig att sätta gränser för att återta utrymmet är viktigt.

Medan min benägenhet att säga ja till allt tillåter mig att uppleva nya och olika saker, kommer det till en prismål. Mycket av min en timmes session med DR. Eyo handlade om att ta itu med mina gränser eller brist på det. "Det är väldigt lätt att ibland bara falla till att säga ja," säger hon.

Istället råder hon ja-människor som jag själv att ta ett ögonblick att utvärdera och fråga sig själva om uppgiften är något de verkligen vill göra eller vara involverade i. Enligt min erfarenhet, notoriskt att säga ja med begränsade gränser, resulterar ibland i att utnyttjas. Det har varit tillfällen då min vänlighet har förväntats utan att mina tankar och ansträngningar beaktas. När du saknar gränser tillåter du andra att komma in i ditt lyckliga "enhörning" -utrymme, att använda en term från mässspelmetoden, utan konsekvenser.

Hur man gradvis börjar sätta gränser om du säger nej är för svårt

Oavsett om du är en nybörjare som jag själv eller mer kryddad, säger nej kan vara svårt, varför Dr. Eyo säger att gradvis implementering av gränser som att erbjuda en alternativ tid eller aktivitet och långsamt bygga upp för att kunna avslå erbjudanden kan vara enklare i svåra situationer. ”Det handlar inte om ordet; Du behöver inte säga nej, ”Dr. Eyo säger. ”Ibland är det hur vi börjar använda olika ord och handlingar."

Innan du svarar på något sätt, dr. Eyo föreslår först att checka in med dig själv genom att ställa två frågor:

• Passar detta med mig?
• Är det här jag vill göra just nu?

"Om svaret är ja, är det okej," Dr. Eyo säger. "Problemet är när du börjar märka kanske ner på linjen att du inte har samma uppfyllande som du var tidigare.”Om så är fallet, rekommenderar hon att gå tillbaka och utvärdera situationen.

Min största lektion från Fair Play's Learn to Say No Workshop

För mig själv arbetar jag med skuldfaktorn, men som DR. Eyo påminner mig, det är helt normalt när jag sätter gränser. ”Skuld betyder inte att ditt nej är fel; Det är precis där du är, säger hon. ”Varje gång du säger nej, ställ in en gräns eller fatta ett beslut att sätta dig själv först, jag garanterar att det blir lättare och skulden blir mindre och mindre.”Här hoppas!