Jag tog en 30-sekunders kall dusch varje morgon för en vecka här hur det påverkade mitt humör, hud och energi

En klinisk prövning 2016 från Nederländerna som följde 3 000 människor som tog 30-, 60- eller 90-sekunders kalla duschar varje dag i tre månader fann att även om de allra flesta deltagare rapporterade "en variabel grad av obehag under kallt kallt exponering, "91 procent sa att de skulle fortsätta ta kalla duschar efter att experimentet slutade-och 64 procent gjorde det faktiskt. Det var uppenbart att de hittade en god anledning att fortsätta komma tillbaka.

Hur kalla duschar gynnar ditt humör

1. Du får ökad energi

Med tanke på det omedelbara stöt du får från att utsätta dig för kallt vatten, är det vettigt att kalla duschar har kopplats till ökade energinivåer. Forskare i Nederländerna fann att den mest rapporterade positiva effekten av experimentet var en ökning av människors upplevda energinivåer som många deltagare liknade effekterna av koffein.

2. Kallt vatten har en "antidepressiv effekt"

Enligt en artikel från 2008 från medicinska hypoteser kan kalla duschar också hjälpa till att förbättra ditt humör. "På grund av den höga tätheten av kalla receptorer i huden förväntas en kall dusch skicka en överväldigande mängd elektriska impulser från perifera nervavslut till hjärnan, vilket kan leda till en antidepressiv effekt," står det. Men återigen är detta inte avgörande, kausal data, och betyder inte att kalla duschar "fixar" depression-det betyder bara att de Maj har positiva effekter på människors humör, och till och med studieförfattarna noterade själva att mer forskning behövs.

Som sagt, eftersom kallt vatten aktiverar ditt sympatiska nervsystem (aka kamp eller flygning), kan det säga hjärnan att frigöra noradrenalin och dopamin och få dig att känna några livliga, antidepressiva effekter. Även om detta inte är en stand-in för en faktisk antidepressivt medel, det kan vara till hjälp om du behöver lite morgon boost.

Fördelar med kalla duschar för hud och hår

1. Kallt vatten ger dig tillfälligt en glöd

"När kallt vatten träffar din hud ökar kroppen blodflödet för att bibehålla kärntemperaturen för att skydda vitala organ, samtidigt som man samarbetar cirkulation nära huden," "Michele Green, MD, en NYC-baserad kosmetisk hudläkare, berättade tidigare Well+Good+Good. Detta kan lindra klåda, minska inflammation och dra åt porerna, som alla tillfälligt kan göra att huden ser ut och ljusare.

2. Sköljning med kallt vatten hjälper håret att behålla fukt

Ditt hår kan också dra nytta av kalla duschar. "Fördelarna med ditt hår och hårbotten kan inte underskattas," säger R+CO -chef för innehåll Adam Federico. ”Kallt vatten stänger porerna såväl som hårets nagelband. Detta kan hjälpa till att låsa in fukt, samt hjälpa till att hålla frizz och flyaways till ett minimum. En kall sköljning är särskilt användbar för grovt/lockigt hår på grund av dess förmåga att hindra nagelbanden från att svälla (och bli krusig).”

3. Kallt vatten främjar också en sund tillväxt

Dessutom säger Federico att vissa människor tror att kalla duschar till och med kan främja hårtillväxt. "Eftersom kallt vatten är fördelaktigt för både håret och huden, kan kallt vatten hjälpa till att främja hårbottenhälsa," förklarar han. ”HALBER Hälsa och hårhälsa är nära kopplade, och medan en frisk hårbotten inte alltid lika friskt hår-en ohälsosam hårbotten göra Alltid lika ohälsosamt hår. Därför finns det vissa människor som tror att kalla duschar kan hjälpa till att främja/stimulera hårtillväxt-så att jag vet att detta inte har visat sig vetenskapligt bevisat.”

Hur kalla duschar påverkar din kropp

1. Kalla duschar ökar immuniteten

Samma studie från Nederländerna fann att deltagarnas självrapporterade sjukdagar från arbetet minskade med 29 procent under experimentets gång. Även om detta verkar lovande, betyder det inte nödvändigtvis att kalla duschar kan förbättra ditt immunsystem-det betyder bara att där Maj vara en viss korrelation. Nedersta raden: Om du inte är sjuk är du i bättre humör än du skulle vara om du var.

2. Kalla duschar ökar din ämnesomsättning

"Heta duschar är bra för att koppla av muskler och rensa bihålor, men de är inte hjälpsamma-eller skadliga för din ämnesomsättning," säger gastroenterolog och internist Niket Sonpal, MD. "Efter måltiderna, försök att vänta minst en timme innan du går in i duschen. Som simning kan dusch bromsa matsmältningen eftersom blodet flyter till andra delar av kroppen."

"Kalla duschar, å andra sidan, gör det så att din kropp måste värmas upp för att reglera dess temperatur," säger han. När du är kall skakar din kropp för att värma upp sig, vilket kräver energi (aka brinnande kalorier). Ett sådant uppsving i din ämnesomsättning är en av fördelarna med en kall dusch, vilket kan hjälpa till med vikthantering, säger Dr. Sonpal.

3. Kalla duschar gynnar ömma/skadade muskler

Du lägger en ispack på en ansträngd muskel eftersom det hjälper dem att läka. Du kan göra det för hela kroppen i en kall dusch. "Det finns många ... fysiska fördelar med kall exponering," säger Andri Einarrson, en certifierad WIM HOF -instruktör. "Till exempel minskar kall inflammation, svullnad och ömma muskler."

Vilka är nackdelarna med kalla duschar?

"En kall dusch kan sätta en belastning på kroppen eftersom kroppens naturliga svar på kallt vatten är att sätta cirkulationssystemet i överdriv," säger Dr. Grön. ”Om du har hjärtsjukdomar, [du kanske vill] undvika kalla duschar eftersom det kalla vattnet sätter ytterligare stress på ditt hjärta och kan leda till oregelbunden hjärtslag eller arytmi. Dessutom rekommenderas inte kalla duschar om din kropp redan är kall. Det kan öka den tid som din kropp kommer att ta för att värma upp igen.”

Kalla duschar mot heta duschar

"Både kalla och heta duschar har sina egna fördelar," säger Dr. Grönt ”Det beror på vilka mål du försöker ta itu med och din preferens, men en dusch som är ljumma är vanligtvis bäst. Kalla duschar kan hjälpa till att minska kliande hud och behålla naturliga oljor i huden och håret, medan heta duschar hjälper till att slappna av muskler, förbättra sömnen och kan till och med lindra andningssymtom som överbelastning.”

Heta duschar har dock också fler nackdelar än kalla duschar. Heta duschar kan vara mycket skadliga för håret, förklarar Federico. "Det beror på att det tjänar till att dehydrera det, plus att det sväller strängarna och lyfter nagelbandet, vilket gör att håret verkar krusigare än det faktiskt är," säger han. Dr. Green tillägger att "varmt vatten kan skada din hud och kan förvärra hudförhållanden som eksem. Värmen kan göra din hud röd och irriterad. Det dehydrerar också huden, tar bort eteriska oljor och fukt från ytan.”

Vad som hände när jag tog kalla duschar varje dag i en vecka

Okej, så nu när du har sammanhanget till mitt personliga experiment. Som nämnts började jag min dag med en 30-sekunders kall dusch i slutet av mina regelbundna temperatur duschar varje dag under en hel vecka. Även om jag föraktade varje minut av det och kändes som Jack från de sista scenerna i Titanisk Varje gång jag vände vattnet till kallt (vad kan jag säga? Jag är en enorm wimp), det fanns några anmärkningsvärda fördelar.

Till att börja med hjälpte den snabba kalla infusionen i början av min dag verkligen att väcka mig. Vanligtvis är en varm dusch på natten min läge vid sänggåendet, så kylan på morgonen var uppfriskande. Mitt hår var glansigt (jag sköljer vanligtvis alltid håret med kallt vatten efter att jag tagit en varm dusch, så det var inte en överraskning), och min hud var sliiiightly mindre torr, men det kan också vara delvis för att jag bara fick en fancy ny luftfuktare som jag sover bredvid.

Trots att min dagliga kalla duschrutin kan spara pengar på Starbucks på lång sikt (det känns verkligen som koffein!), Jag personligen Tror inte att det är värt det att utsätta mig för den här typen av tortyr, även om det bara är i 30 sekunder om dagen. Men det är jag! Det finns massor av människor som upplever upphetsning från en frigid morgonsköljning, så om du kan tolerera det, ge det ett skott. Oavsett hur ofta du duschar kan du ta itu med i slutet och se om du ser en skillnad. Skulle det inte vara trevligt om alla våra problem kunde lösas med kallt vatten?

Jag är geografiskt San Diegan, genetiskt Medelhavet och runt omkring outrustad för att hantera kalla temperaturer. Jag tar hårbottenskalande duschar för migränlättnad, heta "hot-girl-duschar" för stresslättnad och varma duschar på natten för att hjälpa till med min sömn. Allt är att säga, jag är den sista personen som villigt hade tagit en kall dusch, men för journalistik-jag bestämde mig för att prova och åtagit sig att ta 30-sekunders kalla duschar varje dag i en vecka.

Jag har länge hört talas om Bros "Biohacking" på sig till 120 år via dagliga kalla duschar och människor som hoppar in i Lake Tahoe mitt på vintern för att öka, så det måste vara att vara det några Sanningen till idén att exponering för kallt vatten erbjuder legitima välbefinnande fördelar. Jag menar, dessa människor kan inte tortera sig själva utan anledning, rätt?! HÖGER?!

Detta är naturligtvis exakt vad jag försökte upptäcka i mitt veckolånga experiment. Hatade jag varje sekund av det? Ja. Absolut ja. Men jag måste erkänna att börja varje dag stående under iskallt vatten i 30 sekunder gjorde Kom med några anmärkningsvärda kontroller i kolumnen "Pro". Och om du är mindre barn än jag är (vilket är mycket troligt) kan de vara värda att uppleva själv.

Kall duschfördelar

Vad gör en kall dusch?

Enligt Wim Hof-Ata "The Ice Man", som du kanske känner som killen som förde begreppet andningsisbad till de mainstream-kyla duscharna påstås påstås ett universalmedelsbehandling. Enligt hans webbplats erbjuder de ”reducerade stressnivåer, högre nivå av vakenhet, [a] mer robust immunsvar, ökad viljestyrka, [och] viktminskning.”Men säkerhetskopierar vetenskapen dessa (mycket höga) påståenden om kalla duschfördelar?

Välkinda, sorta. Under de senaste decennierna har det funnits några anmärkningsvärda upptäckter om hur kalla duschar påverkar våra kroppar och sinnen, nämligen att de ökar energin, ökar immuniteten och förbättrar humör-men det finns fortfarande en del debatt om huruvida vi har sett slutgiltig bevis på dessa påstådda fördelar. "Kalla duschar är inte riktigt effektiva inom något av dessa områden," tränar fysiologen Zach Carter, CSCS, berättar Cleveland Clinic. ”Du får inte tillräckligt för det obehag de ger.”

En klinisk prövning 2016 från Nederländerna som följde 3 000 människor som tog 30-, 60- eller 90-sekunders kalla duschar varje dag i tre månader fann att även om de allra flesta deltagare rapporterade "en variabel grad av obehag under kallt kallt exponering, "91 procent sa att de skulle fortsätta ta kalla duschar efter att experimentet slutade-och 64 procent gjorde det faktiskt. Det var uppenbart att de hittade en god anledning att fortsätta komma tillbaka.

Hur kalla duschar gynnar ditt humör

1. Du får ökad energi

Med tanke på det omedelbara stöt du får från att utsätta dig för kallt vatten, är det vettigt att kalla duschar har kopplats till ökade energinivåer. Forskare i Nederländerna fann att den mest rapporterade positiva effekten av experimentet var en ökning av människors upplevda energinivåer som många deltagare liknade effekterna av koffein.

2. Kallt vatten har en "antidepressiv effekt"

Enligt en artikel från 2008 från medicinska hypoteser kan kalla duschar också hjälpa till att förbättra ditt humör. "På grund av den höga tätheten av kalla receptorer i huden förväntas en kall dusch skicka en överväldigande mängd elektriska impulser från perifera nervavslut till hjärnan, vilket kan leda till en antidepressiv effekt," står det. Men återigen är detta inte avgörande, kausal data, och betyder inte att kalla duschar "fixar" depression-det betyder bara att de Maj har positiva effekter på människors humör, och till och med studieförfattarna noterade själva att mer forskning behövs.

Som sagt, eftersom kallt vatten aktiverar ditt sympatiska nervsystem (aka kamp eller flygning), kan det säga hjärnan att frigöra noradrenalin och dopamin och få dig att känna några livliga, antidepressiva effekter. Även om detta inte är en stand-in för en faktisk antidepressivt medel, det kan vara till hjälp om du behöver lite morgon boost.

Fördelar med kalla duschar för hud och hår

1. Kallt vatten ger dig tillfälligt en glöd

"När kallt vatten träffar din hud ökar kroppen blodflödet för att bibehålla kärntemperaturen för att skydda vitala organ, samtidigt som man samarbetar cirkulation nära huden," "Michele Green, MD, en NYC-baserad kosmetisk hudläkare, berättade tidigare Well+Good+Good. Detta kan lindra klåda, minska inflammation och dra åt porerna, som alla tillfälligt kan göra att huden ser ut och ljusare.

2. Sköljning med kallt vatten hjälper håret att behålla fukt

Ditt hår kan också dra nytta av kalla duschar. "Fördelarna med ditt hår och hårbotten kan inte underskattas," säger R+CO -chef för innehåll Adam Federico. ”Kallt vatten stänger porerna såväl som hårets nagelband. Detta kan hjälpa till att låsa in fukt, samt hjälpa till att hålla frizz och flyaways till ett minimum. En kall sköljning är särskilt användbar för grovt/lockigt hår på grund av dess förmåga att hindra nagelbanden från att svälla (och bli krusig).”

3. Kallt vatten främjar också en sund tillväxt

Dessutom säger Federico att vissa människor tror att kalla duschar till och med kan främja hårtillväxt. "Eftersom kallt vatten är fördelaktigt för både håret och huden, kan kallt vatten hjälpa till att främja hårbottenhälsa," förklarar han. ”HALBER Hälsa och hårhälsa är nära kopplade, och medan en frisk hårbotten inte alltid lika friskt hår-en ohälsosam hårbotten göra Alltid lika ohälsosamt hår. Därför finns det vissa människor som tror att kalla duschar kan hjälpa till att främja/stimulera hårtillväxt-så att jag vet att detta inte har visat sig vetenskapligt bevisat.”

Hur kalla duschar påverkar din kropp

1. Kalla duschar ökar immuniteten

Samma studie från Nederländerna fann att deltagarnas självrapporterade sjukdagar från arbetet minskade med 29 procent under experimentets gång. Även om detta verkar lovande, betyder det inte nödvändigtvis att kalla duschar kan förbättra ditt immunsystem-det betyder bara att där Maj vara en viss korrelation. Nedersta raden: Om du inte är sjuk är du i bättre humör än du skulle vara om du var.

2. Kalla duschar ökar din ämnesomsättning

"Heta duschar är bra för att koppla av muskler och rensa bihålor, men de är inte hjälpsamma-eller skadliga för din ämnesomsättning," säger gastroenterolog och internist Niket Sonpal, MD. "Efter måltiderna, försök att vänta minst en timme innan du går in i duschen. Som simning kan dusch bromsa matsmältningen eftersom blodet flyter till andra delar av kroppen."

"Kalla duschar, å andra sidan, gör det så att din kropp måste värmas upp för att reglera dess temperatur," säger han. När du är kall skakar din kropp för att värma upp sig, vilket kräver energi (aka brinnande kalorier). Ett sådant uppsving i din ämnesomsättning är en av fördelarna med en kall dusch, vilket kan hjälpa till med vikthantering, säger Dr. Sonpal.

3. Kalla duschar gynnar ömma/skadade muskler

Du lägger en ispack på en ansträngd muskel eftersom det hjälper dem att läka. Du kan göra det för hela kroppen i en kall dusch. "Det finns många ... fysiska fördelar med kall exponering," säger Andri Einarrson, en certifierad WIM HOF -instruktör. "Till exempel minskar kall inflammation, svullnad och ömma muskler."

Vilka är nackdelarna med kalla duschar?

"En kall dusch kan sätta en belastning på kroppen eftersom kroppens naturliga svar på kallt vatten är att sätta cirkulationssystemet i överdriv," säger Dr. Grön. ”Om du har hjärtsjukdomar, [du kanske vill] undvika kalla duschar eftersom det kalla vattnet sätter ytterligare stress på ditt hjärta och kan leda till oregelbunden hjärtslag eller arytmi. Dessutom rekommenderas inte kalla duschar om din kropp redan är kall. Det kan öka den tid som din kropp kommer att ta för att värma upp igen.”

Kalla duschar mot heta duschar

"Både kalla och heta duschar har sina egna fördelar," säger Dr. Grönt ”Det beror på vilka mål du försöker ta itu med och din preferens, men en dusch som är ljumma är vanligtvis bäst. Kalla duschar kan hjälpa till att minska kliande hud och behålla naturliga oljor i huden och håret, medan heta duschar hjälper till att slappna av muskler, förbättra sömnen och kan till och med lindra andningssymtom som överbelastning.”

Heta duschar har dock också fler nackdelar än kalla duschar. Heta duschar kan vara mycket skadliga för håret, förklarar Federico. "Det beror på att det tjänar till att dehydrera det, plus att det sväller strängarna och lyfter nagelbandet, vilket gör att håret verkar krusigare än det faktiskt är," säger han. Dr. Green tillägger att "varmt vatten kan skada din hud och kan förvärra hudförhållanden som eksem. Värmen kan göra din hud röd och irriterad. Det dehydrerar också huden, tar bort eteriska oljor och fukt från ytan.”

Vad som hände när jag tog kalla duschar varje dag i en vecka

Okej, så nu när du har sammanhanget till mitt personliga experiment. Som nämnts började jag min dag med en 30-sekunders kall dusch i slutet av mina regelbundna temperatur duschar varje dag under en hel vecka. Även om jag föraktade varje minut av det och kändes som Jack från de sista scenerna i Titanisk Varje gång jag vände vattnet till kallt (vad kan jag säga? Jag är en enorm wimp), det fanns några anmärkningsvärda fördelar.

Till att börja med hjälpte den snabba kalla infusionen i början av min dag verkligen att väcka mig. Vanligtvis är en varm dusch på natten min läge vid sänggåendet, så kylan på morgonen var uppfriskande. Mitt hår var glansigt (jag sköljer vanligtvis alltid håret med kallt vatten efter att jag tagit en varm dusch, så det var inte en överraskning), och min hud var sliiiightly mindre torr, men det kan också vara delvis för att jag bara fick en fancy ny luftfuktare som jag sover bredvid.

Trots att min dagliga kalla duschrutin kan spara pengar på Starbucks på lång sikt (det känns verkligen som koffein!), Jag personligen Tror inte att det är värt det att utsätta mig för den här typen av tortyr, även om det bara är i 30 sekunder om dagen. Men det är jag! Det finns massor av människor som upplever upphetsning från en frigid morgonsköljning, så om du kan tolerera det, ge det ett skott. Oavsett hur ofta du duschar kan du ta itu med i slutet och se om du ser en skillnad. Skulle det inte vara trevligt om alla våra problem kunde lösas med kallt vatten?

Möt din nya Beauty BFF med vår senaste podcast, rutinmässig rundown, Senior Beauty Editor Zoë Weiner sitter ner med de bästa skönhetssinnarna i biz för att dyka in i de livligaste skönhetstrenderna i dagen och också byte recs för deras användning-to-the-the-the-the-the-the-the-the the the the -Last-drop-produkter. Vara den första som lyssnar varje vecka genom att registrera sig för EPS som levereras direkt till din inkorg.