Jag tyckte att min ABS-rutin var tuff tills jag försökte detta 6-rörelsemotståndsträning

Prova Donlans bandade kärnträning själv

Gör varje rörelse i 15 reps och cyklar sedan genom serien två gånger.

1. Plank med fotkranar: Börja med bandet runt dina vrister och komma in i en plankposition, med händerna direkt under axlarna, magen drog in i ryggraden och bakåt platt. Alternativ att knacka en fot ut åt sidan åt gången, dra den tillbaka till mitten och växla sedan.

2. Plank Jacks: Att hålla motståndsbandet där det är, i plankposition, ta upp ett hack genom att sparka ut båda fötterna på en gång och sedan tillbaka. Håll benen så breda som du kan och ryggen super platt. Detta kommer verkligen att bränna ut axlarna.

3. Booty Band Bicycles: Ligga på ryggen och flytta bandet runt mitten av fötterna och börja med benen i bordsskivan. Börja göra cyklar genom att sparka och vrida. Vrid armbågen till knä och alternativa sidor och använd momentumet för att göra det enklare.

4. Benhöjningar med split: Lägg bandet runt dina vrister och lägg händerna bakom korsryggen och sitter på händerna. Ta med benen hela vägen upp, pekar tårna i taket och dela fötterna öppna vid toppen innan du förenar dem och sänker dem på golvet. Andas ut när du tar upp benen.

5. TEAPOTS-RIGHT: Stå upp trevligt och rakt med bandet i din högra hand, slingra det runt din högra fot och knäppa höger och vänster. Ingenting rör sig utom den övre delen av din kropp. Du kommer att känna detta i dina obliques.

6. Tekannor-vänster: Flytta bandet till andra sidan med handen vid huvudet och krossar hela vägen till sidan. Rulla axlarna tillbaka för att återställa kroppen och börja sedan igen för runda två. Om du vill göra det lite svårare kan du alltid lägga till en tredje omgång eller upp dina reps.

För träning från tidigare tränare i månaden Meg Takacs, prova detta när du är hemma-träning och hantelträningsrutin.