Jag driver en akne -klinik, och det här är de tre bästa sakerna jag tigger dig att sluta göra när jag bryter ut

Studier visar en korrelation mellan att dricka komjölk och akneutbrott, enligt American Academy of Dermatology (AAD). Vassle och kasein är proteinerna i mjölk som stimulerar tillväxt hos kalvar och människor när vi dricker dem. Inom detta protein släpps ett hormon som heter IGF-1, vilket är känt för att utlösa utbrott. När det gäller mat, överväg att äta en lågglykemisk diet, och AAD säger att det kan leda till färre finnar.

När det gäller en tydlig hud kan du dock inte underskatta kraften i tarmakne-anslutningen. Det finns några saker du kan göra för att stödja bättre tarmhälsa och matsmältning, vilket betyder mindre inflammation, och som ett resultat, mindre potentiell akne: ”Ta matsmältningsenzymer, äppelcidervinäger, varm citronvatten före måltider och se till att inte inte Drick kallt vatten när du äter, säger Gronich.

I synnerhet saktar "kall vätska faktiskt hela matsmältningssystemet genom att sammfatta blodflödet till magen och tarmen och bromsa enzymsekretion, som i tur och ordning kan orsaka lymfatisk stagnation och en långsammare metabolism," berättade Ayurveda Martha Soffer tidigare Bra+bra.

3. Ta inte en överdriven mängd vitaminer

Internt välbefinnande är lika viktigt, om inte viktigare, än vad du lägger på din hud när det gäller akne. Men Gronich varnar för att det är möjligt att gå överbord med kosttillskott, varför hon rekommenderar en mindre-är-mer strategi.

"Undvik höga mängder vitamin D, B12, biotin och zink," säger hon. ”Anledningen är att när vi överdriver det, kan vi utlösa testosteron-vilket orsakar hormonell akne.”Studier konstaterar att i fallet med vitamin D händer detta bara när människor redan har en brist-samma med zink, även om mer forskning behövs, och testosteron ökar med B12-tillskottet var små hos premenopausala kvinnor.

Av liknande skäl uppmanar Gronich också att begränsa ditt intag av adaptogen Ashwagandha eftersom det också kan höja testosteronnivåerna. Tänk på att de flesta studier om påverkan av vitaminer och kosttillskott på testosteronnivåer genomförs på män som så mycket hälsoforskning i allmänhet.

I synnerhet är biotin, utropade för sin förmåga att hjälpa hår, hud och naglar att hålla sig friska, viktigt att konsumera medvetet, enligt Gronich. "Problemet med hår, hud och nagelvitaminer är i allmänhet att de förlitar sig på massor av biotin som är mycket problematiskt om du är benägen," delade hon i en Instagram -rulle. Istället föreslår hon att de integrerar flytande kiseldioxid.

Och medan du granskar innehållet i ditt medicinskåp, se till att ge dina skönhet och hudprodukter också en gång över. "De viktigaste sakerna som påverkar akne är porstoppingingredienser," säger hon.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.