Jag ersatte mitt morgonkaffe med en koffeinhaltig elektrolytbev, och mina energinivåer (och tarm) har aldrig varit mer balanserad
"Elektrolyter, som natrium och kalium, hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i våra kroppar," säger Erin Davis, RD. ”Du tappar elektrolyter i svett, så att koppla elektrolyter med ditt vatten är viktigt för adekvat hydrering.”
Nuuns tabletter gör exakt det och förvandlar ditt grundläggande 16-ounce glas vatten till en fullblåst före träning (eller återhämtning) dryck. De är infunderade med natrium, magnesium och kalium, som alla hjälper till att komplettera din kropps naturliga tillförsel.
Då finns det naturligtvis koffein. "Koffein, ett ergogent hjälpmedel, läggs till dessa typer av prestandatillskott eftersom koffein har visat sig öka prestanda, förbättra uthållighet och skärpa mentalt fokus hos idrottare när de konsumerar en källa till koffein 10-60 minuter före träning," säger Davis. ”Koffein hjälper till i prestanda i doser av 3-6 mg/kg kroppsvikt och kan vara fördelaktigt i doser så lite som 2 mg/kg kroppsvikt.”Hon tillägger att även om koffein vanligtvis fungerar som ett diuretikum (aka gör att du kissa),” vilket verkar strida mot hydrering ”, är denna effekt faktiskt negerad under träningen.
"Elektrolyter, som natrium och kalium, hjälper till att upprätthålla flytande balans i våra kroppar. Du tappar elektrolyter i svett, så att koppla elektrolyter med ditt vatten är viktigt för adekvat hydrering.”
-Erin Davis, RD
Vad gör dessa surfplattor till ett bättre val än kaffe
Det finns några orsaker till att smuttning på lite Nuun-infunderat vatten i a.m. Kan vara en bättre idé än att tugga en kopp kaffe för vissa människor. Den första är koffeinfaktorn. Medan näringsexperter är överens om att koffein är koffein och en form i allmänhet inte är "bättre" än någon annan, får dessa tabletter sitt koffein från grönt te -extrakt och innehåller mindre koffein än kaffe. (Nuun -tabletter har 40 mg koffein, vilket är mindre än hälften av 95 mg i din genomsnittliga kopp kaffe.) Grönt te innehåller också en aminosyra som kallas L-teanin, vilket kan ha en positiv inverkan på ditt humör och matsmältning, vilket kan hjälpa till att förhindra jitters och avvärja den vanliga post-koffeinkraschen.
Eftersom du konsumerar dina Nuun-tabletter med ett glas vatten får du dessutom din koffeinfix tillsammans med några oh-så viktiga hydratisering-vilket är särskilt viktigt innan en svett session. "Nuun-surfplattor är ett bra val för någon som vill förhydra innan en träningsövning i ett hydratiserat tillstånd är alltid bäst," säger Davis. ”Så att dricka 16 uns vatten med en Nuun -surfplatta kommer bättre att hydrera dig än en kopp kaffe.”Tänk bara på att du får hälften så mycket koffein som du skulle vara från ditt kaffe, så du kanske känner lite av en skillnad till en början.
”Nuun-surfplattor är ett bra val för någon som vill förhydra innan en träningsövning i ett hydratiserat tillstånd är alltid bäst. Så att dricka 16 uns vatten med en Nuun -surfplatta kommer bättre att hydrera dig än en kopp kaffe.”
Även om Davis i allmänhet är ett fan av dessa surfplattor, rekommenderar hon att uppmärksamma alla andra koffeinkällor i din diet innan du lägger dem till din rutin. "Om du konsumerar för mycket koffein (> 400 mg) kanske du känner dig jitterig, illamående, orolig eller en racing hjärtfrekvens, vilket kan hämma din atletiska prestanda och återhämtning," säger hon. Men "dosen av koffein i dessa tabletter är inte hög, så om du är van vid att konsumera koffein bör det inte finnas några negativa effekter.”
Vad hände när jag lägger till Nuun -tabletterna till min rutin
Första gången jag bytte mitt kaffe för Nuun's Sport + Coffeine Electrolyte-tabletter var före en körning på 8 mil, och jag tänker inte ljuga: Jag var nervös. Tanken på att gå ut för att slå trottoaren i över en timme med bara hälften av mängden koffein som min kropp var van vid var något skrämmande, och jag var orolig för att jag inte skulle kunna avsluta.
Konstigt nog kände jag mig mer energisk och mentalt tydlig än jag brukar göra under min gryning av gryning-så att jag ganska mycket glömde att jag arbetade med mindre koffein än vanligt. Dessutom kände jag mig inte jittery, och min mage gjorde inte den typen av "oh shit" -vändningar som ofta följer när jag blandar koffein och cardio.
Dessutom har jag en historia av att känna alla typer av illamående efter att jag har kört mer än 6 mil (... Jag arbetar fortfarande med hela "ordentlig bränsle" -del av maratonträning), men för att dessa surfplattor höll min kropp hydratiserad i hela träningen , det fanns ingen sjukdom att tala om när det var dags att svalna.
Naturligtvis var en körning allt som krävdes för dessa praktiska små hydratiseringstabletter för att bli permanenta häftklamrar i min rutin. Inte bara dricker jag dem i stället för en kopp kaffe innan min morgon går, utan de har blivit en ersättning för min eftermiddagscedlar också. Kom Marathon Day, jag vet att det här är ett verktyg jag behöver för att få mig över mållinjen ... utan några olyckor, för att starta.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Jagim, Andrew R et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: Energidrycker och energifält.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vul. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Gäst, Nanci S et al. ”International Society of Sports Nutrition Position Stand: Koffein och träningsprestanda.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vul. 18,1 1. 2 jan. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. ”Koffein och diures under vila och träning: En metaanalys.” Journal of Science and Medicine in Sport vul. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.017
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
