Jag dikade melatonin för $ 55 personliga sömntillskott för att optimera mina zzz

Lee säger att RemRise tillhandahåller unika formler som kombinerar östra och västerländska ingredienser-och det är sant: inuti varje paket ($ 55 för en månads leverans) hittar du örttillskott som du troligen aldrig har hört talas om (som gastrodia rhizome, en spänning- reducer) såväl som de vanliga misstänkta (som magnesium). Kolla in de fem profilerna, tillägg som föreskrivs för varje nedan.

De 5 sömnprofilerna

Rise & Shine: Anemarrhenn Rhizome (Zhi Mu), Fleeceflower Vine (Ye Jiao Teng), Reishi (Ling Zhi), magnesiumglykinat, fosfatidylserin, passionblomma

Designad för: De som vaknar mitt på natten eller upplever nattsvett

Stäng av: Spine Date Seed (Suan Zao Ren), Albizza Flower (He Huan Hua), Cyperus Rhizome (Xiang Fu), GABA, 5-HTP, L-Theanine

Designad för: De som har svårt att somna, får störande drömmar eller känner sig upprörda på natten

Avslappnad: Ginseng (Ren Shen), Schisandra (Wu Wei Zi), Spirit Poria (Fu Shen)

Designad för: De som känner sig rastlösa, vaknar mitt på natten eller stiger för tidigt

Sinnesro: Angelica Root (Dang Gui), Dragon Eye Fruit (Long Yan Rou), Polygala (Yuan Zhi), L-tryptophan, Hops Flower, L-Theanine

Designad för: De som har problem med att somna eller känner sig dåsig under dagen

Lugn: Gastrodia Rhizome (Tian Ma), Polygala (Yuan Zhi), Reishi (Ling Zhi)

Designad för: De som upplever svårigheter att sova eller känna sig rastlösa och upprörda på natten

Du kanske har lagt märke till att det inte finns någon melatonin-men varför?

Det jag tyckte mest intressant om att komma in innan jag försökte det själv är att mitt älskade melatonin saknas från var och en av dess formler-en detalj Lee säger är avsiktlig. "Vi strävar efter att skapa unika, personliga formler som skiljer sig från allt annat på marknaden. Medan melatonin fungerar bra för vissa människor, tycker andra att det är ineffektivt att behandla sömnproblem över tid, eftersom många bygger tolerans snabbt mot det. Eftersom melatonin är ett hormon, skapar vi också människor som inte vill sätta ytterligare hormoner i sina kroppar, säger hon.

För att veta är det ännu inte avgörande forskning om framgången för melatonin. "Många stora studier [på melatonins sömneffektivitet] har utförts i olika patientpopulationer, men att dra fasta slutsatser från dessa studier förblir svåra igen på grund av olika doser, formuleringar och tidpunkt för mediciner," säger Madelyn Rosenthal, MD, en sömnmedicin igen läkare. Det betyder inte att melatonin är ineffektivt, men det har fortfarande en stark anekdotisk glädje. "Trots forskningsbegränsningarna tyder de flesta data på en självrapporterad förbättring i sömnstart, men inte sömnunderhåll eller sömnens varaktighet," Dr. Rosenthal tillägger.

"Vi strävar efter att skapa unika, personliga formler som skiljer sig från allt annat på marknaden."-Veronica Lee, Remrise VD

Helt enkelt: den orala formen av hormonet har inte bevis för att stödja det än, Men sådant är också fallet med många av Remrise's ingredienser. Till exempel rapporterar National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) att Passionflower-One av Remrise ingredienser inte har studerats mycket tillräckligt för att dra några slutsatser på dess effekter vid att mildra symtom på ångest och andra tillstånd. På liknande sätt testats polygala-en annan remrise-ingrediens-.

Men som någon som har varit mer än nöjd med "ja det fungerar för mig" som det enda beviset för att stödja hennes varaktiga melatoninvanor, förblev jag nyfiken på att prova mitt eget sömnrecept: en kombination av ryggradsfrö (en terapeutisk ört som visades till har lugnande effekter), albizza blomma (som "lugnar andan och känslorna"), Cyperus rhizom (utformad för att minska kroppens stressrespons), GABA (en aminosyra som skapar en känsla av lugn), 5-HTP (som släpper serotonin ) och l-teanin (ett grönt te-derivativ som producerar ett avslappnat tillstånd), bestämde jag mig för att ge melatonin två veckor ledigt för att tcm-ange min sänggåendet för att se om det kan fungera bättre. För att testa om några nya sovmönster dök upp, bar jag min Whoop Band-A Fitness Tracker som använder flera hjärtmätningar för att upptäcka styrkan i bärarens sömn till sängen innan jag startade experimentet och under den.

Vad som hände när jag försökte de personliga sömntillskott

Utan formella instruktioner för när jag ska ta tilläggen valde jag att öppna mitt första paket med fyra stora piller en halvtimme före sänggåendet. I likhet med min erfarenhet av melatonin kunde jag knappt hålla ögonen öppna inom 20 minuter. Jag bestämde mig för att kalla det en natt och gick sedan inte förrän nästa morgon när mitt larm gick av. Jag kände mig super-groggy när jag vaknade, men eftersom detta ofta är fallet med min standardtilläggsprogram, stod det inte exakt ut för mig. När min två veckors rättegång fortsatte fortsatte det allmänna temat: Jag märkte inte en enorm Skillnad i hur jag kände att jag använde melatonin kontra hur jag kände att jag använder remrise.

Emellertid sa en sömnmetrisk som tillhandahålls av mitt whoop-band något annat: medan jag vanligtvis upplever mellan 15 och 20 "sömnstörningar" på en nattlig basis, rapporterade whoop att jag bara upplevde cirka 10 varje natt när jag tog remrise-och det är viktigt. "Störningar är korta perioder med att vara vaken, vanligtvis varar mindre än 3 minuter," förklarar Emily Capodilupo, chef för datavetenskap och forskning vid Whoop. "Störningar är betydelsefulla eftersom det inte är onormalt att ha några varje timme, eller för nattens störningar till upp till en timme eller mer av förlorad sömn som en användare inte skulle vara medveten om att ha förlorat."

Dessutom, ju färre sömnstörningar du har varje natt, desto högre är din sömneffektivitet. "Så om du till exempel somnar vid midnatt med en larmuppsättning för 7 a.m., I bästa fall får du sju timmars sömn. Antalet och längden på störningar kommer att avgöra om det slutar vara nära sju timmar, eller mer troligt fem eller sex, tillägger hon.

Eftersom jag upplevde färre sömnstörningar vid remrise, betyder det teoretiskt sett att jag har hjälpt mig att pressa in extra värdefulla sömnmoment.

Eftersom jag upplevde färre sömnstörningar vid remrise, betyder det teoretiskt sett att jag har hjälpt mig att pressa in extra värdefulla sömnmoment. Dr dock. Rosenthal är inte övertygad om att att sänka din sömnstörningshastighet nödvändigtvis hjälpa din sömnhygien som helhet. "Dessa störningar kan vara resultatet av flera förhållanden, varav de flesta inte är patologiska," säger hon. Om du är nyfiken på dina egna störningar, rekommenderar hon att du utvärderas av en sömnmedicinsk specialist snarare än att dyka för djupt i självdiagnoser.

För mig gjorde inte fallet i sömnstörningar tillräckligt med en inverkan på mina vakna timmar för att locka mig att byta min $ 15-flaska melatonin som jag måste uppdatera med några månader för ett $ 55 per månadsabonnemang. Men för någon som aldrig försökte öka sitt sömnspel med kosttillskott, kanske (med vägledning av en läkare, naturligtvis), kan naturligtvis ett personligt system som Remrise visa sig vara användbart. Eftersom på samma sätt av personliga kosttillskott som syftar till att hjälpa på en individuell nivå finns det också ett antal sätt som varje person kan experimentera med att klocka de svårfångade zzzarna.

Sömnrobotar är också en sak nu. Och om du inte har provat "Slow Lit" för att sova snabbare, gå till det.