HRV är Fitness Watch -metriken som du förmodligen inte ger tillräckligt med uppmärksamhet, enligt en träningsfysiolog

”När HRV är högre slår ditt hjärta bara verkligen när det måste. Det betyder att du är i ett mycket parasympatiskt tillstånd, avslappnat, säger Roethlingshoefer. När någon form av stress kommer in i bilden börjar hjärtat slå snabbare och regelbundet som svar, vilket innebär att din HRV blir lägre.

I motsats till vad du kanske tror är stress inte i sig dålig. Till exempel är träning en form av stress. ”Det finns stressfaktorer, och det finns anpassningar. Vi behöver en viss mängd stress för att öka vår kapacitet, annars kommer vi inte att kunna utföra, säger Roethlingshoefer.

Vad du ska leta efter när du spårar din HRV

Så du har en ny fitness tracker som mäter HRV. Hur kan du tolka dessa siffror?

Det viktigaste, säger Roethlingshoefer, är att förstå att siffrorna inte är "bra" eller "dåliga", och de kan variera ganska mycket från en person till en annan. Ta minst en vecka för att få en känsla av din personliga baslinje. För det andra, kolla inte din HRV -poäng flera gånger under dagen. Det är normalt att det fluktuerar, så välj ett regelbundet tid för exempel, första på morgonen och hålla fast vid det. Ju mer data du samlar in över tiden, desto mer användbar blir dina insikter.

När du vet var din poäng vanligtvis faller kan du använda HRV för att vägleda dina träningspass. ”Säg att mitt genomsnittliga HRV är 105. Om jag pressade riktigt hårt igår och vaknar idag och ser att min HRV är 52, då vet jag idag att jag måste fokusera på återhämtning: hydrering, kanske lite mjukvävnadsfrisättning och meditation. Då kan jag vakna nästa dag med en HRV på 107, säger Roethlingshoefer. På baksidan, om din HRV alltid är hög, vet du att du måste pressa dig själv lite hårdare.

Och kom ihåg, träning är inte den enda formen av stress vi stöter på i våra liv. "Din kropp vet inte skillnaden mellan fysisk stress och mental, emotionell eller andlig stress," säger Roethlingshoefer. En riktigt utmanande träning kan leda till en nedgång i HRV nästa dag, men det kunde också en svår händelse i ditt personliga liv-allt från förlusten av en älskad, till en kamp med en romantisk partner, till att fatta ett tufft beslut på jobbet. Se till att du ger dig själv samma vårdnivå efter dessa händelser som du skulle göra efter ett hårt träningspass.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.