Hur man använder psykologisk flexibilitet för att böja negativa känslor snarare än att förneka dem

Om komponenten med att vara en flexibel tänkare som ber dig att hålla kontakten med nuet och tanken låter mycket som mindfulness för dig, skulle du ha rätt att tänka så. Med psykologisk flexibilitet, snarare än att försöka driva negativa tankar bort, erkänner du dem-som verkligen är en pelare av mindfulness.

"[Psykologisk flexibilitet] tillåter oss att acceptera allt som kommer vår väg och inse att varje känsla innehåller en mängd visdom."-Poppy Jamie, Mental Health Expert

"Att ignorera smärta gör det inte att försvinna; det gör det värre," säger Jamie. "[Psykologisk flexibilitet] tillåter oss att acceptera allt som kommer vår väg och inse att varje känsla innehåller en mängd visdom."Här är ett exempel på hur detta ser ut: att vara psykologiskt iFlexibel kan leda till att jag bedömer eller distraherar dig själv som ett sätt att skjuta bort vad som händer och i huvudsak bara kolla in. Men böjning med Dina negativa känslor innebär att ta en takt, erkänna de svåra känslor du upplever och använder den informationen för att informera hur du kan gå vidare.

Att böja med dina negativa tankar istället för att driva bort dem kan också leda till minskad ångest. "Vad flexibilitet gör är att få nyfikenhet för att möta vår ångest och avväpna den," säger Jamie och tillägger att ångest kan leda till att vi hoppar till slutsatser som inte nödvändigtvis är sanningsenliga, till exempel övergeneralisering (ett negativt tankemönster som tar en situation till extrem). Vad "böjning" gör är att ge möjlighet att erkänna våra känslor och tänka tydligare på vad som faktiskt händer istället för att hoppa till falska slutsatser och sedan räkna ut en väg framåt.

För ett exempel på hur psykologisk flexibilitet kan se i praktiken, när Jamies bok kom ut, planerade hon att skicka den till VIPS, men ett problem med paketen orsakade en enorm försening. Hon säger att hennes tidigare, oflexibla jag skulle ha börjat spiral och hoppa till slutsatsen att hela hennes boklansering skulle vara ett misslyckande. Men med hjälp av den psykologiska flexibilitetstekniken kunde hon temperera dessa känslor.

"Jag tänkte för mig själv: 'Vad är min rädsla här? Är det rädsla-att min bok kommer att vara ett fullständigt misslyckande om den här mailaren inte är perfekt-faktiskt sant? Hur ska jag vara vänlig mot mig själv idag? Vad skulle jag berätta för en vän i den här situationen?'" hon säger. I slutändan omfamnade hon frågan som ett kosmiskt skämt av slags: paketen försenades och alla fick sin bok sent, men hon började inte spiral, och hennes lansering var inte ett misslyckande.

Hur man genomför tekniken i praktiken

Nu vet du vilken psykologisk flexibilitet och "böjning" med negativa tankar betyder, men det finns fortfarande en skillnad mellan att ha den intel och att kunna använda den faktiskt för att använda den. Jamie säger att det finns två fall när det kan vara särskilt användbart att genomföra. Den första är varje morgon och innebär att ta några minuter att få kontakt med dig själv innan dagens krav börjar ta över.

Detta, säger Jamie, kan se annorlunda ut för olika människor. Kanske betyder det att gå en promenad, leka med din hund, spendera tid i bön eller meditera. Vad som än kommer att sätta dig i ett positivt tankesätt och få god energi till din dag, gör det.

Den andra instansen är i allmänhet svårare att implementera: det vill säga att tillämpa det när något oväntat händer. I det här fallet kräver "böjning" med negativa tankar medvetet paus, erkänna vad du känner och sedan använda dessa tankar för att informera ditt nästa drag utan att hoppa till slutsatser eller anta det värsta. Här är några exempel Jamie ger:

Den oflexibla tanken: "Jag kan inte."
"Böjning" för att vara mer flexibel: "Jag är frustrerad, vilket händer i livet. Innan jag hoppar till slutsatser kommer jag att samla in mer information och ändra min energi."

Den oflexibla tanken: "Alla hatar mig"
"Böjning" för att vara mer flexibel: "Jag känner mig lite osäker just nu, vilket verkar hända på fester. Vad sägs om den här situationen är att få mig att tvivla på mig själv? Har någon gjort någonting för att bevisa att mina tvivel är verkliga?"

Den oflexibla tanken: "Det kommer alltid att bli så här."
"Böjning" för att vara mer flexibel: "Jag känner mig besegrad över framtiden, vilket är normalt och okej. Vad kan jag göra i det här ögonblicket som får mig att känna mig mer optimistisk när det gäller resultatet?"

Medan ju mer du utövar psykologisk flexibilitet, desto lättare blir Jamie att det är viktigt att inte vara svårt för dig själv om du kämpar med det, särskilt i början. "[Om du aldrig har gjort det förut], lär du dig år av konditionering för att tänka på ett annat sätt," säger hon. "Det är därför psykologisk flexibilitet är en praxis."

I slutändan, säger hon, handlar psykologisk flexibilitet om att utveckla ett inre förtroende för att du har verktygen för att hantera vad som kommer din väg. Det betyder verkligen inte att du kommer tycka om Allt du står inför, men när du vet att du kan hantera, hittar du inre styrka.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.