Hur man berättar om någon manipulerar dig, enligt psykologer

Människor som utmärker sig för att manipulera andra har också en stark önskan om kontroll. "De som bedriver manipulerande beteende använder dessa giftiga taktiker eftersom det ger dem en känsla av makt över andra," säger Dr. Manlig. Hon tillägger att ofta människor som är mycket manipulativa också har ett psykiskt hälsotillstånd som leder dem att engagera sig i detta beteende, till exempel antisocial personlighetsstörning eller narcissism. "Dessa typer av allvarliga störningar uppstår ofta på grund av en kombination av genetik, uppväxt och inneboende personlighet," säger hon.

Typer av manipulation

Det här är några specifika exempel på manipulerande beteenden som är värda att leta efter, enligt psykolog Rachel Hoffman, LCSW, PhD, Chief Clinical Officer på Mental Health Telemedicine Service Real:

• Gasbelysning, lögn och skuld-trippning
• Vägrar kompromiss
• Passivt-aggressivt beteende, inklusive den tysta behandlingen
• Extrema känslomässiga höjder och lågheter som påverkar förhållandet
• Isolerar dig från relationer med familj och vänner
• Avsiktligt skada din självkänsla och förtroende genom att göra skadliga kommentarer och skämt
• Pressar dig att fatta snabba beslut
• Innehålla information från dig

Tecken på manipulation i handling

Om du inte är säker på om någon ställer ut manipulativt beteende, dr. Hoffman föreslår att du ställer dig själv dessa tre frågor för att upptäcka de viktigaste tecknen på manipulation i praktiken:

1. Är jag gasbelyst?

Om du ständigt befinner dig ifrågasätter din verklighet och spelar upp situationer för att avslöja sanningen, är det ett starkt tecken du manipuleras genom gasbelysning, säger Dr. Hoffman.

2. Är jag isolerad från andra relationer?

En manipulativ person vill ha ditt fulla fokus och lojalitet och kommer ofta att vidta åtgärder för att skapa avstånd mellan dig och andra viktiga människor i ditt liv, säger Dr. Hoffman.

3. Blir jag pressad att fatta snabba beslut?

Du kanske inte känner att du har tillräckligt med information om en person eller scenario, eller kanske något i tarmen känner dig bara inte rätt. Någon som bedriver manipulativt beteende kommer att sätta extremt tryck på dig att ignorera dessa känslor och göra snabba val.

Vanlig manipulationstaktik och tekniker

Många manipulatorer är fantastiska berättare och använder sin förmåga att snurra ett garn för att båda bilda anslutningar med potentiella mål och hålla dem under tummen. "De kan väva berättelser som lämnar andra, och ibland själva och tror på sina lögner," säger Dr. Manlig. ”Dessa berättelser har i allmänhet ett självbetjänande mål, oavsett om det är att öka sitt eget ego, attackera en annans självförtroende eller få deras behov tillgodoses i det materiella området.”

Manipulatorer är också skickliga på att läsa och utnyttja situationer för att nå de självbetjänande målen. Till exempel kan de snabbt kunna sussa ut någon annans behov eller svagheter som ett sätt att bygga ett band och sedan använda samma information mot personen för att få kontroll.

Det kan verka som att någon skulle behöva vara extremt intelligent för att kontrollera manipulationens känslomässiga schack, men Dr. Manly säger att detta inte alltid är fallet. Även om inte alla manipulatorer är smarta, är de "oerhört listiga och ofta karismatiska", säger hon. ”Det är deras dubbla, självbetjänande natur som gör dem så farliga.”

Vanliga fraser manipulatorer använder

Se upp för fraser som betonar eller drar nytta av en svaghet eller känslighet. Till exempel kan en manipulator berätta för någon som är självmedveten om sitt utseende att "den här skjortan skulle se perfekt ut på dig" för att positionera sig som ett fan av deras. På detta sätt kan personen i den mottagande slutet vara mer villig att lätt lita på manipulatorns bedömning vid en senare tidpunkt.

På liknande sätt kan en manipulator använda någons osäkerhet för att beta dem för att göra något som gynnar dem-Till exempel, genom att säga något som "Du förtjänar detta för dig själv" att övertyga någon som oroar sig för överarbetning för att ringa in sjuka och umgås med dem. En annan fras som de kan använda: "Du kommer att känna dig så mycket bättre om du gör [infoga sak här] ..." för att övertyga någon att vidta åtgärder som de känner sig tveksamma eller till och med motvilliga.

Andra vanliga saker som manipulatorer säger? Fraser som är avsedda att hjälpa dem att undvika skylden, ansvarsskyldighet och konsekvenser för deras handlingar eller ord, säger Dr. Manlig. Om en manipulativ person befinner sig i en situation där något går fel, kommer deras impuls att vara att flytta skulden bort från sig själva. "Du kan räkna med manipulatorn för att undvika ansvarsskyldighet med fraser som" Jag varnade dig för att inte göra det ", det är synd att du gjorde ett så dåligt val," eller, "om du bara hade tänkt mer på de möjliga konsekvenserna, '"Säger Dr. Manlig.

De mest skickliga manipulatorerna kan också kommunicera en gynnsam idé på ett så avskyvärt konstigt sätt att få dig att tro att idén var din hela tiden. Låt oss till exempel säga att en manipulator övertygade dig om att köpa dem en dyr gåva. De kan säga något som "Du var så snäll att tänka på att spendera din lönecheck på den gåvan till mig" som ett sätt att övertyga dig om att du tänkte först på idén och att det är något du bör göra igen.

Vilka är stadierna i manipulation?

Generellt sett kommer en manipulativ person att försöka påverka ett mål i fyra steg, enligt Dr. Manlig. Denna sekvens är ett sätt för personen att hitta någon som är mottaglig för sina machinationer, glädjer sig med personen och sedan starta missbruket.

1. Inriktning

Det första steget innebär att manipulatorn hittar någon som de tror kommer att vara mottaglig för deras manipulationstekniker-vad Dr. Manly kallar "Feeling Out.”Den manipulativa personen måste identifiera någon som är mycket empatisk, har en svaghet eller osäkerhet de kan använda mot dem och verkar ivriga att bilda ett nära band.

2. Vänskapsbildning

Detta steg innebär en "noggrann kampanj för att skapa en illusion av en äkta, pålitlig vänskap eller partnerskap", säger Dr. Manlig. Saker kan verka helt normala under detta skede för den person som manipuleras, eller kanske också Bra att vara sant, när obligationen utvecklas snabbt och sömlöst.

3. Kärleksbyggande

När förhållandet är etablerat handlar kärleksbyggande stadium om att fördjupa bandet och intimiteten med sitt offer och få sitt offer förtroende så att de så småningom kan utnyttja det för sin personliga agenda.

4. Missbruk

Med grunden för en till synes lika och äkta relation som lagts, flyttar manipulatorn sedan till någon typ av missbruk som beskrivs ovan; Detta är när tecknen på manipulation vanligtvis blir uppenbara, oavsett om den manipulationen innebär gasbelysning, skuldutlösning, kärleksbombning eller något annat.

"När manipulatorn framgångsrikt har dragit offret in i deras webb, används olika nivåer och typer av missbruk för att minska offrets känsla av självvärde och kapacitet," säger Dr. Manlig.

Vad du ska göra om du märker att du manipuleras

Att manipuleras kan vara allvarligt skadligt för ditt känslomässiga välbefinnande, så det är viktigt att nå ut för att stänga nära och kära (eller en mental-hälsoprofessionell) så snart du ser tecknen på manipulation.

"Pågående manipulation kan hända i mycket nära relationer under en längre period, och komplexiteten kan göra det svårt att känna igen och packa upp," säger Dr. Hoffman. ”Vänner och familj, särskilt de som inte känner manipulatorn väl, kan tjäna som objektiva och säkra tredje parter, medan en terapeut kan hjälpa offret ordentligt att bearbeta situationen.”

Att sätta starka gränser är ytterligare ett viktigt steg att ta efter att ha identifierat varningstecknen för manipulation. "Även om tydliga och konsekventa gränser kan skydda dig från att manipuleras, måste du också kommunicera vad du förväntar dig att gå framåt [från manipulatorn], liksom konsekvenserna för att inte respektera den gränsen," säger Dr. Hoffman. Manipulatorn kommer sannolikt att svara dåligt på din gränsinställning och kan försöka övertyga dig att försvaga eller ta bort dem alla tillsammans.

Ändå Dr. Hoffman betonar att det är nyckeln till att ”fortsätta att kommunicera vad den gränsen är, och vad som kommer att hända om det kränks och vara beredd att gå bort från den här personen helt.”Om du befinner dig med någon som ständigt kränker eller driver dina gränser och inte kommer att ändra sitt beteende, tillägger hon att” Det är verkligen värt att överväga om förhållandet är vettigt att fortsätta i någon form.”

Att ringa det samtalet kan vara svårt när du är mitt i manipulationen, varför det återigen är så viktigt att knacka på ditt supportnätverk av nära och kära för deras insikter. Att höra uppmuntran från människor som har dina bästa intressen kan hjälpa dig att lära dig att lita på dina instinkter när någons beteende gentemot dig förändringar till det värre.

Vad du ska göra om du märker att en vän eller familjemedlem manipuleras

Det är viktigt att tillhandahålla en icke-bedömande och säker plats för den person som manipuleras. "Lyssna aktivt, ställa klarande frågor och vara ärlig, samtidigt som man undviker att vara alltför kritisk," råder Dr. Hoffman. Kanske den här personen inser inte att de manipuleras-det är värt att höra vad de har att säga.

Dr. Hoffman rekommenderar också att du får en känsla av var de står när det gäller situationen innan de försiktigt påminner dem om att det de upplever-från dina perspektiv-blickar som beteende som de inte ska tolerera. Ändå är det viktigt att inte skylla på dem eller ifrågasätta hur de kunde ha varit så naiva; leda med empati och stöd och fråga hur du kan hjälpa istället.

Vanliga frågor om manipulation

Som gör manipulatorer riktar vanligtvis?

Människor som kämpar med att sätta gränser, har ett överskott av empati och har lågt självförtroende är enkla mål för manipulation. Medan empati är en ädel kvalitet, kan för mycket av det undergräva ditt mentala och emotionella välbefinnande, säger Dr. Hoffman. ”Manipulatorer räknar med människor med ett oändligt utbud av empati och byte på dem med brist på självförtroende och självkänsla genom att få dem att känna att de inte kommer att kunna göra något bättre.”

Medlemmar i minoritet eller marginaliserade grupper har också en högre risk att manipuleras. "Dessa människor får ofta den mest omedvetna förspänningen från majoritetsgruppsmedlemmar som ofta får använda sin makt och privilegium för att manipulera inte bara människor utan också system," säger verkställande tränare Brooks E. Scott, grundare av coachingplattformen sammanslagningsväg.

Hur överträffar du en manipulator?

Eftersom manipulativa människor vanligtvis är ganska anpassade till andras känslor och svagheter, dr. Manly säger att det är svårt att lura eller överträffa dem och kan till och med vara farliga att försöka göra det, beroende på omständigheterna.

Snarare än att fokusera på att få en över på en manipulator eller ta reda på hur man manipulerar en manipulator, Dr. Manly rekommenderar att neutralisera sina makter genom att noggrant observera deras beteende och lutningar (så det är mindre troligt att du blir offer för deras överturer).

Om du kan identifiera tecknen på manipulation i deras vanligt använda fraser eller taktik kan du också ta reda på hur du undviker att spela in i deras spel. "När du lär dig att studera en manipulator [snarare än att dras in av dem] kommer deras röda flagga beteenden att bli mer uppenbara och därmed lättare att undvika," säger Dr. Manlig.

Vad ska du göra om du tror att du * är manipulativ?

Om något av ovanstående tecken på manipulation påminner om beteenden som du inte kommer att göra, kan du hitta dig själv undrar, ”Är jag manipulativ?”Och om du tenderar att luta dig på bedrägeri som ett sätt att få vad du vill eller skeva mot” vita lögner ”eller andra utsmyckningar för att samla in andras sympati, kan du falla i det manipulativa lägret.

Enligt dr. Manly är det dock möjligt att lära ut detta skadliga beteende om du förbinder dig att göra det. Med arbete kan till och med djupt ingripna beteenden förändras, säger hon. "På grund av neuroplasticitet [alias hjärnans förmåga att förändras över tid] kan en manipulativ person säkert arbeta för att forma sin hjärna på positiva sätt," säger hon.

Det första steget är att märka tecknen på manipulation i action eller lyssna noggrant till nära och kära som kan ha identifierat dina manipulativa tendenser och med tanke på vilka interna motiv kan leda dig mot det beteendet. Därifrån. Manly rekommenderar att du söker lite professionell hjälp för att gå ner på vägen mot beteendeförändring. En terapeut eller psykolog utbildad i att hjälpa dem som kämpar med personlighetsstörningar kommer att vara den bästa resursen i detta scenario.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.