Hur man slutar tänka på någon när du inte kan fokusera på något annat

Detta händer också med människor som inte finns i våra liv, säger Life Coach och mental-hälsorådgivare Katie Sandler, MS. "Att älska människor och förlora människor har samma effekt på hjärnan som droger", säger Sandler. "När du är fixerad på en person, av positiva eller negativa skäl, svarar din hjärna som om den belönas eller berövas."

2. Du känner ånger när du tänker på hur saker slutade

Ibland är anledningen till att du inte kan sluta tänka på någon för att du inte gillar hur förhållandet upplöstes, säger Sandler. Du kanske ångrar att du bryter med en betydande annan eller så känner du dig inte bra för att inte prata med en tidigare vän.

Hursomhelst kan du dra nytta av det förflutna förhållandet genom att internalisera att du inte kan förändra det förflutna, säger Sandler.

"Om du har ångrat, spelar du ständigt igen det förflutna och försöker ta reda på var saker gick fel," säger hon. ”Och om du fastnar i den tanken är det svårt att gå framåt.”

3. Människor är sociala av naturen

"Vi är sociala varelser, så sociala relationer är av största vikt för oss," säger Sandler. ”Det är viktigt för oss att förstå eftersom våra relationer också har ett avtryck på våra sinnen.”

För att sätta det i lekmannens termer har du alltid minnen med personen även om de inte längre är i ditt liv. Om du vill sluta tänka på någon är nyckeln, säger Sandler, att vara tydlig på hur du vill gå framåt.

Uppenbarligen är det inte idealiskt att vara upptagen med någon för länge, åtminstone inte om du vill vara en fungerande vuxen. Fortsätt läsa för att hitta åtta användbara strategier för att sluta tänka på någon.

Hur man slutar tänka på någon i 8 enkla steg

1. Tryck på Offolow -knappen

Jag vet att det här är svårt att höra, men jag kommer att bryta det till dig försiktigt-det är tuffa gränser som kan kunna sluta tänka på någon när du tittar på ett ständigt spel-för-spel av deras liv på sociala medier. Återigen är biologi skylden här. "Påminnelsen om den person vi är fixerade på kan utlösa hjärnans dopaminslinga och sätta oss tillbaka," säger Zwerin. I det här fallet är knappen UNDOLD din BFF. Och om objektet med din besatthet dyker upp i många av dina andra vänner foton, kan det vara värt att ta en tid från dina sociala flöden helt.

2. Gör något som gör dig lycklig

Om du vill bryta dopaminslingan, säger Zwerin, hjälper det att hitta andra sätt att gnista den biokemiska höga. Nyckeln är att välja en hälsosam distraktion. Att spendera tid med en vän som får dig att skratta, ta en träningsklass eller frivilligt arbeta med djur är alla bra alternativ, i hennes bok. Plus, att hålla sig mentalt aktiv erbjuder en annan fördel: enligt Sandler håller det dig förankrad i nuet. "På det här sättet är din hjärna för upptagen för att erkänna de passiva, ryktande tankarna, och långsamt börjar deras grepp minska," säger hon.

3. Spela ett mindfulness -spel

Det är alldeles för lätt att gå ombord på ett oproduktivt tanketåg och låt dig bli sopad av det-särskilt när det involverar en person du är förälskad av. Nyckeln, säger Sandler, är att vara uppmärksam när ditt sinne vandrar och stoppar den innan den slår för långt ifrån kursen. Här är ett exempel: "Varje gång du tänker på James och hans söta leende, även om James lurade på dig, erkänner du att du tänker på James och uppmärksammar nuet," säger Sandler, som rekommenderar att du använder dina fem sinnen att fokusera på saker du kan se, höra, luktar, berör och smakar. "När du har tagit dina tankar till nuet kan du också följa upp det med en ny, positiv tanke eller beteende."Så kanske du börjar tänka på din resplan i stället-eller ännu bättre, ring en vän för att planera.

4. Skriva ut det

När du hopplöst hänger på någon, rekommenderar Zwerin att lägga dina känslor i skrivande. "Journalisering kan hjälpa till att flytta tankarna på ditt huvud på papper, vilket kan hjälpa till att lindra idissling och kan leda till en växande förståelse av jaget," förklarar hon. Processen kan också hjälpa dig att klargöra exakt vad du letar efter från dina relationer Kontrollera dessa fyra instruktioner för att komma igång.

5. Prata med en terapeut eller tränare

Om du har provat alla ovanstående och du fortfarande inte kan ta reda på hur du slutar tänka på någon, kan det vara dags att få hjälp från en proffs. "Ja, att prata med vänner och familj är mycket uppmuntrat," säger Sandler. "Men jag uppmuntrar också att prata med en professionell, med tanke på att de är utbildade att svara med opartisk tanke och är där för att hjälpa dig att hjälpa dig själv."Här är en guide för att hitta rätt expert på mental hälsa för dig.

6. Skift ditt perspektiv

En stor del av att flytta ditt perspektiv är att utöva vad Sandler kallar radikal acceptans, vilket motsvarar att acceptera att saker har slutat och att de slutade som de slutade, oavsett hur önskvärt du hittade det resultatet,

"När vi radikalt kan acceptera vad som hände kan vi ta det som en möjlighet att lära sig och växa," säger Sandler. ”Våra mål skiftar från att försöka ta reda på vad som gick fel som är ett mål som aldrig kan uppfyllas.”Radikal acceptans tar dig ur slingan” Vad gick fel ”och kan leda till betydande självtillväxt eftersom du ger dig en möjlighet att lära av dina misstag.

7. Träffa nya människor

Det här låter nästan för enkelt, men det är sant, säger Sandler. Detta är särskilt användbart om du börjar tro att det är något fel med dig eftersom förhållandet inte fungerade. Så länge du gör ditt bästa kan du vara säker på att det inte är något fel med dig. Och att träffa nya människor, som du kanske är mer kompatibel med, är ett bra sätt att sluta tänka på någon.

"Att ansluta till andra människor tar oss till nuet," säger Sandler. ”Det kan också förnya ditt förtroende som är en stor sak.”

8. Var vänlig mot dig själv, okej?

Om tankar om den personen-som-skall-inte-nämnd fortfarande kryper in i ditt huvud, trots dina bästa ansträngningar, försök att inte slå dig själv över det. "Det finns en catch-22 här-om du fixerar när du försöker att inte fixera, det finns ett problem," säger Sandler. "Katastrofisera inte din fixering."Istället, säger hon, fokusera på självmedkänsla genom att göra saker som får dig att må bra. "Vad det än är, hjälp dig själv genom att älska dig själv."

De vanligaste frågorna om hur man slutar tänka på någon

Enligt Sandler finns det inte en lång lista med vanliga frågor när det gäller att flytta dina tankar bort från en given person. Istället, säger hon, finns det två huvudfrågor som kommer upp för henne.

Den första är ”Vad är fel med mig?,”Till vilket svaret-som vi tidigare förklarade-är: absolut ingenting. När du inte kan sluta tänka på någon, särskilt om du är missnöjd med hur saker slutade är det alltför enkelt att engagera sig i negativt självprat. Detta är inte bara farligt för din mentala hälsa; Det är inte heller en giltig fråga eftersom det ofta kommer till kompatibilitet.

Den andra frågan Sandler fält när det gäller människor som inte kan fokusera på något annat än personen de tänker på är ”Vad om jag aldrig kommer över den här personen?”

”Därifrån är frågan, gör du vilja att komma över dem? Och om du inte gör det, varför? Hur tjänar det dig?,”Frågar Sandler. För att flytta dina tankar bort från någon och känna dig mer säker på att du kan komma över dem är det bra att komma ihåg att det finns många människor i världen, säger Sandler. En annan sak som kan hjälpa dig att börja gå vidare är att bedöma varför du gillade att vara i det förhållandet. Det kan vara för anslutning, intimitet eller en livsstil, säger Sandler, men det är viktigt att du blir klar på det så att du kan börja gå vidare genom att leta efter de gröna flaggorna hos andra människor.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.