Hur man håller sig frisk under semestern-både fysiskt * och * mentalt i 5 enkla steg

2. Hit Snooze på nattlig binge-tittande

Verkligt samtal: Få av oss är immun mot charm av Drottningens gambit, Och det är alltför lätt att träffa "nästa avsnitt" flera gånger i ett enda sammanträde, särskilt när korta dagar gör 5 P.m. och 12 a.m. känner detsamma. Men Leveque konstaterar att det finns stora konsekvenser för omedelbar tillfredsställelse, Netflix-stil. Kortare nattlig sömn har anslutits till en mängd problem inklusive brist på energi, humör, värkande muskler och huvudvärk. Takeaway? Dim dina skärmar och få mer slutt. Du kan kolla tillbaka med Instagram eller vad som helst som strömmar vid en mer sinnes- och kroppsvänlig tid.

3. Omfamna din inre väggblomma

Att anpassa sig till glittrande konversation under zoomfestsäsongen kan vara en energi Zapper för sig själv. Om tanken på fjäril runt en virtuell soiree gör att du vill gömma sig under dina omslag, ta en anteckning från 8Greens grundare Dawn Russell, författare till 8Greens kokbok: Fest som en väggblomma istället. ”Det finns många fester och människor ute under semestern, vilket kan vara lite överväldigande. Oavsett vad, se till du Ha det bra själv, säger hon. Och det kan betyda att du bara lyssnar när dina kamrater berättar på skärmen 2020.

4. Gå långt

Låt oss inse det, för de som inte är tidiga risers, pressar ett träningspass när det blir mörkt klockan 4:30.m. kan känna sig nästan omöjlig. Men Roxburgh har en enkel räddning på dagar som denna: Oavsett vad du gör eller vart du åker, välj den långa vägen. I covid-19 gånger kan det innebära att gå till livsmedelsbutiken eller hitta en socialt avstängd gångväg för att täcka under din arbetsavbrott. "Gå så mycket som möjligt. Ta trappan eller parkera din bil lite längre för att få några extra steg in, säger hon.

Detta hjälper inte bara att kompensera för rörelseunderskottet som faller stillasittande kontorsarbetare, utan kan göra underverk för att hjälpa dig att känna dig mer närvarande, medveten och centrerad också. "Försök att inte vara inte styv och snäv. Istället, gå med lätthet, koppla av axlarna och känna och låta din kropp röra sig, "råder Roxburgh. "Detta gör att din energi kan röra sig mer fritt genom dig och hjälper dig att få dig in i nuet."

5. Återställ för positivt tänkande

Årets politiska klimat- och hälsokatastrofer räcker för att till och med göra det mest brusande av själar som är fastna. Tacka på blåsiga vinterdagar och synen kan börja känna sig så svaga som himlen. Tack och lov har Savvas ryggen. Han erbjuder en enkel trestegspraxis du kan använda för att återansluta, få huvudet tillbaka i spelet och i semestern.

1. Acceptera ditt ögonblick. ”Gör detta genom att säga något som, 'Jag accepterar att jag sitter här och det är perfekt. Jag accepterar att jag andas och det är perfekt. Jag accepterar att allt förändras så småningom, och det är perfekt, föreslår Savvas. ”Känn dig fri att anpassa detta till ditt exakta ögonblick och acceptera det ögonblick du är i.”När du är klar, ta ett djupt, lugnande andetag in och ut.

2. Hitta en positiv kontaktpunkt. Börja med att välja ett barndjur som får ditt hjärta med varje GIF. "Det kan vara valpar, kattungar, hästar, grisar, vad som helst," säger Savvas. ”Stäng ögonen och föreställ dig att ditt barns djur väljer att krypa runt dig, falla över, spela, vara bedårande. Fortsätt detta tills du märker dig själv le eller inte känner dig så allvarlig.”(Inte en djurperson? Föreställ dig att umgås med din BFF eller ta en promenad genom skogen-oavsett enkla gör dig lycklig.) När du är klar, ta ett ögonblick för att andas in och ut.

3. Acceptera att det inte finns något slut. Med detta betyder Savvas: "Kom ihåg sanningen att ingenting är klart, allt utvecklas, ingenting förblir detsamma. Tänk på möjligheten att inom de kommande fem minuterna kan något positivt hända för dig. Eller, under de kommande 30 minuterna, eller, under nästa timme, eller dag, etc.”

Takeaway? Genom att ställa in dig själv för att tänka att något stort kan hända istället för att förbereda dig för det värsta, blir du mer positiv och öppen för möjligheter som kan komma din väg.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 17 december 2020; Uppdaterad 20 november 2020 med ytterligare rapportering av Kells McPhillips.