Hur man återinförde kaffe efter att ha blivit kall kalkon (eller förkylt) utan energi- och matsmältningsdugare

Tyvärr kommer dock många att gå igenom koffeinuttag under processen, så de kan känna sig värre innan de mår bättre. ”Det är därför jag vanligtvis rekommenderar avvisande Av koffein genom att minska mängden kaffe du dricker om dagen eller använder lägre koffeinalternativ som halvkafé eller te, säger Jen Scheinman, MS, RDN. ”Tack och lov är dessa abstinenssymtom vanligtvis inte längre än en vecka och för vissa, till och med bara för en dag eller två.”

”Det är därför jag vanligtvis rekommenderar avvisande Av koffein genom att minska mängden kaffe du dricker om dagen eller använder lägre koffeinalternativ som halvkafé eller te, säger Jen Scheinman, MS, RDN. ”Tack och lov är dessa abstinenssymtom vanligtvis inte längre än en vecka och för vissa, till och med bara för en dag eller två.”

Scheinman fortsätter att notera att ganska snabbt, efter bara några dagar, kommer folk att märka förbättrad sömn, minskad ångest och jitters, och (tro det eller inte), hon säger att hon har haft många kunder som säger henne att de känner sig mer energiska och klart när de har eliminerat kaffe.

Tips för att återintroducera kaffe efter att ha slutat koffein

Om du befinner dig redo att gå vidare från din kaffepaus, kan hur du väljer att återinföra kaffe bero på dina skäl för att skära ut det i första hand.

"Jag skulle rekommendera att du börjar med en liten sex ounce kopp bryggt kaffe och sedan minskar din konsumtion av koffein vid mitten av morgonen," säger Galloway. ”Jag skulle också rekommendera att du tittar närmare på vad du lägger till in i ditt kaffe. Många kafédrycker innehåller tillsatser, som smaksatta sirap och socker, som spikar dina blodglukosnivåer och kan få dig att känna dig orolig första på morgonen, oavsett koffeinförbrukning. Jag gillar att para mitt kaffe med protein för att öka min energi och stabilisera mina blodsockernivåer.”

Scheinman belyser också det faktum att du alltid kan ta ditt kaffe (och dricka det också?) gjort dekor. ”Du kan till och med överväga att börja med Decaf eftersom återintroduktion av kaffe för snabbt kommer sannolikt att ge dig ångestliknande känslor som jitters och ökad hjärtfrekvens. Det ger dig också matsmältningsproblem och stör sömn, säger Scheinman. Kolla in de mest utsökta decafalternativen på marknaden här.

Kom ihåg: Hälsa (och koffeintolerans) kommer först

Tänk på: Om du slutade dricka kaffe av en medicinsk anledning är det absolut nödvändigt att kontrollera med din utövare när det gäller bästa praxis kring att introducera kaffe. "När du introducerar kaffe [för första gången] eller återinföras det efter att ha begränsat konsumtionen av en hälsoskäl kan du dricka för mycket av det för snabbt förvärra de ursprungliga symtomen på grund av din lägre tolerans," säger Galloway. ”Det är också viktigt att komma ihåg att kaffe inte är den enda källan till koffein.”

Slutsats? Håll dig lugn och (endast) ha en stor dekor.

På tal om tolerans, medan examen kommer att variera från person till person, om du slutar dricka kaffe ett tag kommer din tolerans att förändras. ”Tolerans hänvisar till kroppens förmåga att anpassa sig till effekterna av ett ämne över tid. När du dricker kaffe regelbundet anpassar din kropp närvaron av koffein och du kan utveckla en tolerans mot dess effekter, säger Galloway. ”När du tar en paus från kaffe minskar din tolerans, så när du konsumerar kaffe igen kan du uppleva ett starkare svar på koffein.”

Slutsats? Håll dig lugn och (endast) ha en stor dekor.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.