Hur man förhindrar handblåsor från gymmet

CrossFit, rodd och andra träningspass som kräver mycket lyft och gripande kommer förmodligen att ge dig definierade triceps och tonade lår, men de kommer ofta med ett annat mindre pris: handblåsor från gymmet.

Att träna kan orsaka blåsor tack vare "friktionen av din hand som gnuggar mot viktstången," Deblair Tate, personlig tränare och ägare av 8figured, tidigare berättade Well+Good. Eric Von Frohlich, grundare av Row House och två-plats CrossFit Box EVF Performance, i New York City, säger att handblåsor (liksom kallus och torr hud) är mycket vanliga i hans samhälle. Så mycket att han till och med skapade en Racy T-shirt-slogan: "Rough Hands, Smooth Ass."

Men det betyder inte att alla är bra med att få blåsor-och vi menar inte bara din manikyrist. En blister kan allvarligt sätta tillbaka dina fitnessmål. "De starkaste viktlyftarna är mycket medvetna om behovet av att ta hand om sina händer," förklarar von Frohlich. "När du väl har en blister eller callus kommer den att byggas tills den så småningom tårar, och då kan du inte göra några övningar med gripande. Det finns ingen ära i det."

• Deblair Tate, personlig tränare
• Eric von Frohlich, grundare av Row House

Och vet du hur man behandlar blåsor? Du måste bara vara tålamod och vänta.

Även om det är nästan omöjligt att aldrig Få dem, det finns saker du kan göra för att minimera hur ofta blåsor dyker upp, säger Von Frochlich.

Hur man förhindrar handblåsor från gymmet

1. Sluta hålla på för kära liv

3. Håll dem ren och mjuk

Om du använder krita på CrossFit, vänta inte med att tvätta den senare, eftersom det drastiskt kan torka ut dina händer. "Vad det verkligen kommer till är att få av sig krita efter ett träningspass och rengöring av händerna varje natt som en del av en skönhetsregime," råder han. Det betyder att du använder en pimpsten om kallus utvecklas och fuktar religiöst.

4. Använd en skyddande balsam

Innan en tuff träning tillämpar von Frohlich en produkt som heter Tuf-fot, ursprungligen utvecklad för att skydda hundarnas tassar och hästar hovar. Men som du kan förvänta dig medger han att lukten inte är exakt tilltalande. Ett annat mindre doftande alternativ som han rekommenderar är BAG BALM. Vi tänker att en helt naturlig tass tass balsam eller gör-det-alla kokosnötsolja skulle också göra tricket. Se bara till att det absorberas långt innan du går för att ta tag i kettlebellen.

5. Bära handskar (eller tejp)

"Vissa människor som handskar och vissa människor hatar dem eftersom de i allmänhet inte kan få lika bra grepp," förklarar von Frohlich. Men de kommer definitivt att hjälpa till att förhindra blåsor. Nu finns det varumärken som G-kärlekar som gör dem till kvinnor i roliga mönster och stilar. Band är också ett alternativ, men du kan inte använda mycket. "För mycket kommer att få händerna att glida på baren," varnar han.

Att sätta några av dessa riktlinjer i praktiken och få ditt grepp ofta (sporadiska lyftare tenderar att ha sämre blåsor)-skulle hjälpa till att göra dina blåsor sätt mindre påträngande. Vilket är en annan god anledning att inte hoppa över din wod.