Hur man navigerar på den känslomässiga sidan av att berätta för din partner att du blev avskedad

Att framgångsrikt dela ekonomi kräver regelbunden kommunikation, delade framtida mål och verkliga lagarbete, men när de bästa planerna faller igenom och någons inkomst plötsligt förändras, stressbryggningar. Och med så mycket osäker just nu, är den stressen mer benägna att bubbla över.

Enligt Stanford University Research kan det att förlora ditt jobb utlösa psykologiska effekter som ångest, ilska, sorg, trötthet, samt illamående, muskelsmärta, trötthet, huvudvärk och mestadels kopplad till detta ögonblick, säger mentalhälsorådgivare Amy Cirbus, Doktorand, chef för kliniskt innehåll vid talkspace-skam. "Vi kopplar ofta pengar till självvärde som ett tecken på framgång eller prestation. Ju mer pengar vi har, desto mer framgångsrika måste vi vara i våra liv. Kulturellt jämför vi vad vi "har" snarare än vem vi är ", säger hon. Det är därför när det gäller partnerskap förväntas skuldkänslor helt i tider som detta: du hade en uppfattning om dig själv som någon som bidrar med ett visst ekonomiskt belopp till förhållandet-och som tillfälligt har tagits bort av världen vi är bor i just nu.

Fortfarande: Termen "partner" innebär att du har lika ställning i din relation, och experterna säger att det absolut kan förbli fallet även om en person tillfälligt inte kan bidra på exakt samma sätt de gjorde innan Covid-19.

Steg 1: triage dina egna skuldkänslor och skam

Om du får samtalet från ditt företag att du får släppa eller är föremål för minskad lön eller timmar, säger Clayman att du är skyldig dig själv att känslomässigt sörja först-ännu innan du har sagt till din partner. Naturligtvis kan detta vara tufft när ensam tid är en troligen en knapp resurs för dig, men om du kan ta en promenad eller hitta ett privat rum i ditt hem, ge den tiden till dig själv och ge det fritt.

"Jag tror att vi måste först hitta utrymme inom", säger Clayman, som också är Prudentials ekonomiska välbefinnande advokat. Så ta några timmar att bearbeta smärtan du känner och identifiera vilka specifika problem som dyker upp för dig mest. Är det en förlust av självvärde? En äkta oro för att din familj inte kommer att kunna få slut på att möta? Eller något annat?

När du har låtit dig börja bearbeta din sorg, dr. Cirbus rekommenderar att du låter dig se eventuella övergångar som kan komma från att vända sidan på just detta kapitel i din karriär. "Förstå att värdet du har som individ är ett pågående arbete. Det finns verkligen en verklig faktor att ha ångest för att betala räkningar och ha ett tak över huvudet; Ändå, för de flesta av oss som är lyckliga för att ha mat- och skyddssäkerhet, finns det mycket "extra" som vi trodde att vi behövde som inte riktigt ger mervärde till våra liv, "säger hon. "Att flytta din sinnesuppsättning är också viktigt. När vi fokuserar på det vi inte har på grund av inkomstförlust tenderar vi att se brist och förlust. När vi kan se vad vi har och hur vi kan trivas med mindre är det stärkande."

Att bara komma ihåg att en övergång i din tankesätt är möjlig kan ge dig lite sinnesfrid, även om det inte händer snabbt. Och ännu bättre, medan du kanske är rädd av mycket praktiska skäl, kan du använda en smak av den nystartade energin under denna tid för att inspirera vad du kanske vill göra nästa.

Steg 2: Lär dig hur du berättar för din partner att du blev avskedad (eller överflödad)

"Det första är att se till att du är direkt och helt transparent", säger Dr. Cirbus. "Att låta din partner veta exakt vad som hände bidrar till förtroendet för förhållandet och meddelandet att du är i detta tillsammans som ett team. Låt din partner veta de exakta siffrorna som ni har att göra med, då kan du gå vidare med en handlingsplan."

Du är inte en robot, och så-och naturen-det är omöjligt att helt separera "Jag blev avskedad/tog en lönesänkning" från "Wow, jag känner mig inte bra", men efter bästa förmåga, Trombetti rekommenderar att du analyserar dina känslor och planer för framtiden. "När du berättar för din partner att du är permitterad måste du separera de två. "Vad ska vi göra härnäst?"Är ofta molnigt och pressat ut av det känslomässiga nedfallet och hindrar dig från att tänka med tydlighet för att till och med ta en praktisk inställning," säger hon.

"Påminn dig själv att dina känslor är normala och giltiga, men det är i morgon en annan dag och en annan möjlighet."-Susan Trombetti, Relationship Expert

Trombetti och dr. Cirbus håller med om att att ha någon form av plan kan lyfta den känslomässiga vikten från bröstet. Och om skuld dröjer sig (ingen vill släppa sin älskade, trots allt), påminn dig själv, ständigt och medkänsla, att detta ögonblick är mycket bortom din kontroll. "Berätta för dig själv detta och att du inte är den enda i denna situation. Påminn dig själv att dina känslor är normala och giltiga, men det är i morgon en annan dag och en annan möjlighet. Förhoppningsvis kommer saker att återgå till det normala så snart som möjligt, säger Trombetti.

Denna påminnelse om att du är långt ifrån ensam i dina känslor och skuld kan bevisa framförallt Viktigt för kvinnor som känner att de har tillbringat sina professionella liv att bryta ut från den patriarkala mögel som säger mödrar, fruar och flickvänner kan omöjligt vara de finansiella leverantörerna. Rabatt inte heller dessa känslor, och om det hjälper, förklara för din partner vilka samhälleliga påtryckningar som gör din uppsägning eller lönesänkning särskilt utlösande.

Steg 3: Planera hur man går framåt tillsammans

Du måste förhandla om din budget baserat på de förändrade hushållens inkomster och göra det framgångsrikt kräver öppen kommunikation, respekt och medkänsla. "Nyckeln är att använda den här tiden för att prata om dina värdesystem runt pengar. Vad är din känsla-din rädsla, önskningar och planer?"Frågar Dr. Cirbus "Se till att du förstår precis vilka känslor som är bundna till pengar för er båda. Du behöver inte tänka på det på samma sätt, men du vill veta och respektera var varandra kommer ifrån."

Om din S.O. svarar inte så bra som du hoppats, säger Trombetti att du också kan lära dig något om dem. "Någon som inte är stödjande under den här tiden är någon du kanske vill ompröva när du är tillbaka på dina fötter," säger hon. Just nu, dock bara ta hand om dig.

Om du inte får det stöd du behöver inom ditt partnerskap, nå ut till vänner och familj, prova appbaserade tjänster som Happy inte perfekt, eller söka terapi om du befinner dig som längtar efter att prata med någon du inte känner. Och låt dig vara ledsen och känna dina känslor autentiskt, men gör lite dröm om framtiden också: Hur skulle din nästa karriärrörelse se ut i den mest ideala världen?