Hur man ändrar din yogapraxis för att lindra gemensam handled, rygg och ledvärk

Fortsätt läsa för tips om hur du ändrar din yogapraxis för att underlätta vardagliga skador.

Om du har smärta i handleden ..

Ignorera inte smärta eller täthet i handleden, säger Kernaghan. Istället föreslår hon att cirklar dem runt eller vänder dem upp eller bakåt på olika poser (där det är vettigt, naturligtvis) i hela klassen: "Det är lätt att få" flaskhalsad "i dina handleder, så det är nyckeln att fokusera på räckvidd och rörlighet.”

Om poser, till exempel plankor och nedåtriktad hund förvärrar din, "lägre till underarmarna för att ta vikten ur handleden," säger Kernaghan.

Om du har armbågsmärta ..

Poser där armarna är viktlager (tänk plankor, nedåtgående hund, armbalanser) kan sätta massor av tryck på armbågarna. Försök ta bort en del av vikten genom att hålla en mikrobend i armarna, inte låsa dem. Om det inte gör tricket, lägre för underarmarna för dessa ställningar för att lindra smärtan, föreslår Jones.

Om du har smärta i lägre rygg ..

Det är meningsfullt att böjning framåt eller bakåt djupt kan orsaka smärta på en redan nedre korsrygg. För framåtriktar rekommenderar Jones att hålla knäna böjda för att ta bort en del av det trycket från ryggen. För att underlätta backbends, stödja korsryggen med ett block. Och som en allmän regel, försök att stärka dina kärnmuskler för att ge stöd: ”Det är inte tillräckligt starkt, det kommer att sätta mycket av arbetet i lågryggen.”

Om du har knäsmärta ..

Djupa veck i knäet kan vara riktigt tufft mot Achy [leder], säger Kernaghan. Några av de största gärningsmännen: Virasana (Hero's Pose) och Pigeon. För att underlätta smärtan, försök att stötta ett block eller rullat filt under dina glutes när du håller positionen. "Att lyfta bäckenet för att skapa mer höjd kan hjälpa till att minska trycket på knäet," säger hon. Samma sak gäller när du sitter med benen vikta för att avsluta din klass. Att sitta på ett kvarter eller två kan hjälpa dig att försegla din övning med en OM och inte en aj!

Värk och smärta är inte de enda anledningarna till att du kan behöva göra justeringar av din övning. Här är en nybörjarguide för att modifiera yogaposer. Och dessa asanas handlar om att stödja friskt åldrande.