Hur man metodiskt ökar din gånghastighet

När du väl vet din nuvarande takt kan du utmana dig själv att plocka upp den-även om det bara är 1 km / h i taget. Du vet att du utmanar din kropp tillräckligt genom att ägna närmare uppmärksamhet på din andning. "Du letar efter en takt som får dig att andas hårt och där det skulle vara utmanande-men inte omöjligt att ha en konversation med en vän, eller sjunga högt till din favoritlåt," säger Cohen. "I den högre änden bör du kunna stränga ihop tre eller fyra ord när du talar, men inte hela meningar. Detta indikerar en utmanande takt."

Nu när du vet hur snabbt du behöver gå, finns det några tips som hjälper dig att komma till den takten. (Du vet, bortsett från att ta på dig din favorit spellista med hög energi.)

Hur du ökar din gånghastighet

1. Ställa in en timer

Ett av de bästa sätten att fortsätta din takt är att ställa in en timer på din telefon för intervaller. "Gå i din normala takt för att värma upp, gå sedan i en aggressiv takt, ta en kort långsammare återhämtningsavbrott och upprepa," säger Shulman. "När du fortskrider bör återhämtningsbrottet bli kortare och i tiden kommer du att göra hela promenad i den snabba takten."

2. Lägg armarna i det

Nu är det dags att bryta ut Power Walk Arms. De du har sett i varje 80 -tals övningsvideo någonsin. "Böja armbågarna och pumpa armarna kommer att engagera din överkropp och hjälpa dig att gå snabbare", säger Shulman. Det är det enklaste sättet att göra dina träningspass mer utmanande.

3. Fokusera på din form

Bortsett från att använda dina armar för att driva din kropp framåt, se också till att du har rätt gångform. "Stå högt med axlarna staplade över höfterna, hakan parallellt med marken, ABS engagerad och blick framåt," säger Shulman. "Det är viktigt att behålla din form när du ökar din hastighet."

Glöm inte att sträcka efter ditt promenadträning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.