Hur man gör din träning * sätt * effektivare, enligt denna Barrys bootcamp -chef

Förresten, antar inte att konditionen ensam är det bästa sättet att nå dina mål. Jag ser att många människor överindulerar i konditionsträning i ett försök att ha en extremt effektiv träning och medan konditionen definitivt är viktigt för hjärtat och lungorna, måste du verkligen arbeta dina muskler för att bli starkare och höja din ämnesomsättning. Att hitta den balansen mellan de två kommer att leda till resultat eftersom du kommer att brinna genom det fettet, bygga mager muskelvävnad på sin plats och höja din ämnesomsättning.

När det gäller styrketräning är detta min effektivitetshack: använd din hjärna! Om du fokuserar på den riktade muskelgruppen medan du utför övningen kan du aktivera och utmana dessa muskler exponentiellt mer. Låt oss säga att du är i plankposition och du håller din egen kroppsvikt. Men du sätter din hjärna i din abs (bildligt, naturligtvis!) och du pressar riktigt hårt varje gång du andas ut. Eller om du krullar 10 pundvikter och böjer dina biceps högst upp i den övningen, försök att hålla den på ett isometriskt sätt (jag.e. håller spänningen utan att drabbas mer musklerna) överst för en takt eller två.

När det gäller styrketräning är detta min effektivitetshack: använd din hjärna!

Fokusera ditt sinne på den muskel du aktiverar, och du kommer att upptäcka att du faktiskt inte kan komma igenom samma mängd reps som du kunde tidigare. Dessutom kommer du att bli ömma. Det är förresten bra, för du har precis gjort ditt träningspass mer effektivt. Där sinnet går följer kroppen och genom att flytta ditt fokus ser du verkliga resultat på kortare tid.

Som tränare vände VD för Barrys bootcamp har Joey Gonzalez en helhetssyn på wellness som inkluderar familj, mental hälsa och naturligtvis fitness. Sedan han tog toppjobbet 2015 har han vuxit det populära fitnessimperiet till 41 Studios-11 av dem International.

Vad ska Joey skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].

Sparsam