Hur man ser till att du äter tillräckligt med glutation, Mor till alla antioxidanter

Okej, så det är vad glutation är. Men var exakt kommer det ifrån? Dr. Patel förklarar att glutation är tillverkad av tre olika typer av aminosyror: glycin, cystein och glutaminsyra. Kött, ägg, fisk, kikärter och mejeri är alla bra källor till denna aminosyrakrafttrio som hjälper till med glutationproduktion. Dr. Patel säger att oavsett vilken ålder du är, behöver din kropp glutation för att fungera ordentligt, men det är ännu viktigare när du åldras. "Efter cirka 30 års ålder börjar kroppen producera mindre glutation, så det är ännu viktigare att se till att du får tillräckligt," säger han. "När du inte har tillräckligt kan kroppens celler inte bekämpa sjukdom och sjukdom."

Båda experterna säger också att en annan gång när det är viktigt att se till att du får tillräckligt med glutation är när du känner att ditt immunsystem behöver ett boost, som om du börjar känna dig nedkörd eller om du reser. Detta är när cellerna arbetar övertid för att hålla kroppen friska, så att de kan använda lite extra stöd.

Hur man ser till att du får tillräckligt

Dr. Patel säger att det bästa sättet att se till att dina celler har tillräckligt med glutation är att fokusera på att fylla på livsmedel med de tre aminosyrorna som producerar det (glycin, cystein och glutaminsyra). Om livsmedel som spenat, avokado, ägg, kyckling, baljväxter och frön är en regelbunden del av din diet, producerar din kropp troligen tillräckligt med glutation. Till hans punkt hittar du inte glutation på näringsetiketter-så istället för att besätta över att nå en viss mängd milligram per dag, det är bäst att fokusera på att ha en väl avrundad diet i allmänhet som inkluderar aminosyrarika livsmedel.

Att få tillräckligt med selen kommer att hjälpa till att öka glutationen i kroppen också. Selen är en typ av mineral som fungerar som en kofaktor för glutation, vilket innebär att det ökar hastigheten för en kemisk reaktion. Mat högt i selen inkluderar fisk, ägg, kött, keso, brunt ris och korn. Som ni ser är många livsmedel som är höga i selen också höga i aminosyrorna Dr. Patel säger är viktiga för glutationproduktion. Bekväm, rätt?

Båda experterna upprepar att när vi åldras är det viktigt att vara extra medveten om glutation. Samma sak gäller när kroppen börjar känna sig nedsläppt. Dr. Patel säger i båda fallen att någon antingen kan öka mängden aminosyrorika livsmedel de äter, eller så kan de överväga ett glutationstillskott. Om du går tilläggsvägen, dr. Patel tror att använda det topiskt, aka som applicerar en spray eller tinktur precis på huden, fungerar bättre än en kapsel. (Fullständig avslöjande: Han har sin egen linje av aktuella.) "Anledningen till att kapslar inte är så effektiva beror på att kroppen måste göra extra arbete för att bryta ner molekylerna innan han bygger upp den," säger han. "Med ett aktuellt kommer det in i blodomloppet snabbare."

Marre är ett fan av i.V. droppar med glutation, något hon säger är särskilt populärt för människor som reser mycket. I alla fall måste fler vetenskapliga studier göras för att verkligen bevisa att glutationstillskott är effektivt, även om studier som finns visar lovande resultat.

Som med alla näringsämnen är det bästa sättet att få tillräckligt genom mat och lyckligtvis finns det ett helt brett utbud av sådana som kan hjälpa din kropps glutation. Så nästa gång du känner dig nedslagen eller reser, tänk bortom det glas apelsinjuice och överväga vilka livsmedel du kan lägga på din tallrik för att stödja ditt immunsystem. I detta avseende kommer att ta hand om din kropp verkligen till en sak: näring.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.