Hur man vet om det är dags att stoppa terapi, enligt terapeuter själva

Vilka är tecknen på att du ska stoppa terapin?

Innan du bestämmer dig för att det är dags att sluta, måste du vara i linje med vad du hoppas kunna komma ut ur terapin under första plats-för annars har du inget riktmärke för att bedöma dina framsteg. "En av de saker som borde pågå är att identifiera varför du är i terapi", säger Amy Cirbus, PhD, LMHC, en talkspace -psykoterapeut. "Vi har en pågående konversation om att driva dig ut i världen," säger hon.

När du är redo att avsluta terapin bör både du och din terapeut därmed ha en känsla av att saker börjar avveckla, Dr. Säger Cirbus. ”Du behöver inte vara helt symptomfri för att avsluta terapi. Det är att veta att du kan ha ett liv som är hanterbart utan att ha en terapeut där, säger hon.

I mer konkreta termer inkluderar vissa signaler om att det är dags att stoppa terapin att nå de mål som du har pratat om med din terapeut, säger Schafler, må bra om det stödsystem du har ställt in, samt känna mer mer säker på hur du ska svara på triggers och hinder du möter i ditt dagliga liv.

”Många människor går till terapi utan ett specifikt mål i åtanke men känner intuitivt att de framgångsrikt har flyttat genom anledningen till att de deltog i terapi i första hand. Denna intuitiva känsla räknas också, ”tillägger Schafler.

Det finns andra tips men det kanske inte är så tydligt som är därför det är så viktigt att fortsätta ha samtal med din terapeut om hur du fortskrider. Om du till exempel kämpar för att tänka på vad du ska prata med din terapeut om varje vecka, betyder det inte nödvändigtvis att du är redo att gå vidare. Är du obekväm att ta itu med frågor, eller är det för att du inte känner att det finns något som är anmärkningsvärt att ta upp? ”Prata med din terapeut om din kamp. Det kan vara så att du är så överväldigad att du inte vet var du ska börja, eller att du inte har något som känns framträdande för dig och du har mycket svårt att säga adjö, säger Schafler.

Hur man hanterar övergången efter terapi

När du och din terapeut är överens om uppsägning-namnet för att avsluta en terapikurs-kommer du att komma överens om dagen för din sista session och gradvis minska antalet gånger du träffar fram till dess. Under denna övergångsperiod, dr. Cirbus rekommenderar att du skapar en underhållsplan som inkluderar att gå med i ett samhälle, som en supportgrupp, Run Club eller Writers Workshop. ”Det är bra att ge dig själv en uppdatering av allt du redan har lärt dig i terapi. Vilka sätt ska du försörja dig själv? Hur ska du hantera ångest? Vilka är dina triggers och varningstecken?" hon säger. Detta är särskilt viktigt, säger Schafler, för människor som har upplevt depression, missbruk och andra kroniska frågor.

Denna fas är också en bra tid att reflektera och tänka på vad du vill fokusera på under de återstående sessionerna med din terapeut. ”Att närma sig situationen från en informerad plats är verkligen användbart. Jag skickar vanligtvis mina klienter artiklar om vad jag ska tänka på före, under och efter uppsägning, säger Schafler. ”Terapi är en ganska intim relation. Både terapeuter och klienter blir knutna till varandra. Det är typ av poängen. Att säga adjö till dessa bilagor kan ge mycket användbart arbete på ytan.”

En månad eller så efter din sista session säger Schafler att det är en bra idé att skapa ett uppföljningsdatum med din terapeut så att du kan röra basen om hur du känner dig efter att ha slutat saker. ”Du kan checka in via e-post, ett snabbt samtal eller en personlig session. Ofta är det inte något som händer under detta samtal eller uppföljningssession som är så påverkande men att veta att du har det och att om något kommer upp, har du ett containerutrymme för att utforska det-och eventuellt ändra din tankelater, ”Säger Schafler.

Oavsett ditt beslut, vet att det är en beundransvärd strävan att söka och lära av terapi. ”Att söka råd är en långvarig tradition som alla de bästa ledarna och påverkarna smart engagerar sig i. De starkaste människorna är de som ansluter till stöd, säger Schafler.

Hur vanligt är det att ligga under terapi? Här är deets. Och här är hur man hanterar den intensiva känslomässiga baksmälla än vad som kan komma efter intensiva terapisessioner.