Hur man har ett hälsosammare (och bättre) sexliv 2018
Du måste ta en hel del kosttillskott för att få till och med hälften av hälsofördelarna med en specifik typ av svett session: sex. "Sexuell hälsa är allmän hälsa", säger Michael Krychman, MD, en gynekolog vid södra Kalifornien Center for Sexual Health. ”Det har långtgående konsekvenser, från förbättrad sömn till förbättrad hjärt-kärlfunktion till en minskning av stress.”
Så här fungerar det: Sex släpper dopamin i hjärnan, vilket ökar din ambition; oxytocin, vilket gör dig mer kärleksfull; testosteron, vilket förbättrar din prestanda på jobbet; och endorfiner, som minskar din stressnivå. Även din favoritklass för $ 45 Boutique Fitness kan inte tävla med den kraftlistan med (helt gratis) fördelar.
Dessa hälsovinster är inte begränsade till sex inom en engagerad relation-din vibrator kommer att göra fint, i själva verket har det också specifika fördelar för par. Enligt sexterapeuten Laura Berman, PhD, är tid som tillbringas mellan lakan en kritisk del av anslutningen.
Med detta i åtanke kan det vara meningsfullt att lägga till "mer sex" till din lista över hälsosolutioner för det nya året. Nedan väger experter med tips om hur du kan förbättra alla element i ditt sexliv för bättre kvalitet och kvantitet som i slutändan kommer att leda till förbättrad hälsa och lycka 2018.
Fortsätt läsa för experttips om hur du kan leva ditt bästa (sex) liv under det nya året.
1. Engagera sig i förspel hela dagen (inte bokstavligen, men kinda)
Om du kan föreställa dig hur mycket svårare det är att köra en 10K efter en långvarig inaktivitetsperiod, kan du föreställa dig vad du ber om din kropp när du försöker aktivera den, sexuellt, på ett 0 till 60 sätt. Sexsexpert och brunn+bra rådsmedlem Lila Darville inbjuder dig att inte bara engagera sig i förspel före sex utan att ompröva förspelets definition helt och hållet.
Darville råder att utvidga konceptet till att inkludera sexting, oväntad fysisk kontakt (E.g. kramar din partner bakifrån) och hitta små sätt att åberopa nöje i din egen kropp under dagen. "Förspel är upphetsningen av sexuell energi, och det behöver inte förflyttas till ögonblicken innan sex spelar med din partner," säger hon. "Det kan börja så snart du vaknar på morgonen och sist hela dagen, vare sig mellan två personer eller på egen hand."Med andra ord föreslår hon att hålla elden stockad i dig själv och i din partner så att den aldrig går ut helt. På detta sätt blir det lättare att antändas tillbaka till en full låga med ett ögonblick.
2. Få det ofta ... tillräckligt
Kopplade millennials har nio gånger mindre sex med sina partners än föregående generation. Nio. Times. Detta kan inte vara bra. Medan experter verkar vara överens om att det inte finns någon "magisk frekvens" när det gäller hur ofta ett par ska komma till affärer, leder en studie från 2004 från forskare vid Wilkes University i Pennsylvania att det att ha sex en eller två gånger per vecka immunförsvar. Detta är information som är värt att tänka på när förkylning och influensasäsong träffar full tilt-kön är mycket roligare än ett skott.
Dr. Berman rekommenderar att par prioriterar sex minst en gång i veckan. "Mer än en månad utan sex kan bli en halt sluttning för par, särskilt om du försöker bygga om en anslutning," säger hon. Att ställa in sexdatum kan låta, ja, unsexy, men de behöver inte vara. Se den första bilden för att krydda saker med din partner på ett mer organiskt sätt.
3. Prata om sex (baby)
Lacklulla känslor om sex kan vara svåra att diskutera eftersom skam och skylla båda tenderar att engagera sig. Fortfarande visar forskning att öppen kommunikation om sex är kopplad till en minskad sannolikhet för låg libido. Så om du upplever en minskad sexdrift och inte vet varför, att engagera din partner i en konversation kring sex kan du hjälpa dig att få dig tillbaka i spelet.
4. Prova under din period
Period Sex är delande-några människor älskar det medan andra är definitivt mindre entusiastiska. Enligt sexutbildaren Sarah D'Andrea finns det dock tvingande skäl att vara sexuellt aktiva medan du menstruerar.
Till att börja med frigör en orgasm nöjehormoner som kan hjälpa till att underlätta kramper, huvudvärk, sömnlöshet och humörsvängningar. Dessa kan naturligtvis åstadkommas utan en partner för dem som fortfarande känner sig klyftiga eller (riktiga prat) för uppblåst för att remsa för sex.
Orgasmer kan också resultera i kortare perioder, även om bevis på detta är anekdotiskt snarare än kliniskt. Slutligen fungerar menstruationsblod som ett smörjmedel och kan därför förbättra sexuell njutning för båda partnerna (utan att förlita sig på kemikalieladade lubes).
5. Sluta jämföra dig själv
Om du känner att alla dina vänner har "bättre" sex än dig, är det viktigt att komma ihåg att varje enskild kvinna upplever sex annorlunda. "Vi är var och en av våra egna sexuella snöflingor", sägerDarville. Många faktorer spelar in i denna upplevelse, och en bra del av dem är i sinnet. "Det som tänder en kvinna kan bero på hur säker hon känner med en partner, hur hon känner för dem och viste med mig-hur hon känner för sig själv när hon är med dem," säger Darville.
Som nästan alla (alla?) Kvinnan vet, kroppsbild spelar en roll i njutningen av sex också. Detta är inte, säger Darville, begränsad till hennes uppfattning om hennes egen abs, bootie eller bröst, antingen. "Tänk på att en kvinna kan leva för att få oralsex men en annan kan knappt tåla tanken på det," säger hon. "Kvinnan som har stängts av av oralsex kan vara mindre bekväm med sin vagina och hur det ser ut eller luktar."Trauma kan också påverka upplevelsen av nöjesome kvinnor utlöses av de typer av fysisk beröring som stoke spänning hos andra.
6. Bli limber
"Yoga [är] fantastiskt för att förbättra sexlivet", säger yogaläraren Jordan yngre, alias den balanserade blondinen. Övningen förbättrar kroppens förtroende samtidigt som man arbetar muskler som specifikt gynnar sex. Bridge Pose, till exempel, stärker musklerna i bäckenregionen, medan katt/ko sträcker dem. Samtidigt är Happy Baby och Prasarita (brett ben framåtrikt) båda höftöppnare som ökar blodflödet till bäckenregionen för att överladda dina orgasmer.
7. Kom ihåg att du är (i sovrummet) vad du äter
Tarmen är en slags modern hjälte av hälso-saker börjar och slutar med det, inklusive ditt sexliv. När allt kommer omkring, få saker hämmar en bra rompa som uppblåsthet eller, värre, stora matsmältningsfrågor. Sakara Life -grundare Whitney Tingle och Danielle Dubois har gjort det till sitt uppdrag att hjälpa kvinnor att känna sig sexigare genom kosten och har genom sitt arbete samlat några bra tips för vad de ska äta och vad man inte ska äta i olika stadier av en relation.
I början ger Tingle och DuBois råd om en uptick i fiber. "Det är inte det sexigaste att prata om, men att ha regelbundna tarmrörelser kommer att hjälpa till med uppblåsthet och känslor av tyngd," säger Tingle. Duon föreslår också att man undviker experimentell biljett när det är möjligt och lägger till magnesiumrika livsmedel som spenat, mandlar eller avokado till dina måltider för att hjälpa till med nerver.
När en solid relation har bildats föreslår Tingle och Dubois att äta greener av ett oväntat skäl: "Hjärtchakraet symboliseras av färgen grön," säger Tingle. ”Att äta dina gröna är ett bra sätt att skicka energi till den."
Om du är i det på lång sikt föreslår de två Sakara Life -grundarna att fokusera på livsmedel som hjälper dig att känna dig sexig eftersom vardagen ibland kan störa sex. "Vissa näringsämnen är nyckeln till produktion av könshormoner," säger DuBoise. ”Gå efter zinkrika livsmedel som bönor, baljväxter, nötter, havre och chiafrön."De rekommenderar också hälsosamma fetter, kryddig mat och (om de insisterar!) mörk choklad för att hålla saker tänd i sovrummet.
Så med det sista rådet i åtanke, här är den två sekunders takeaway från allt du just har läst ovan: Följ din veckoy yogasession med en delad dusch under vilken du pratar om ditt sexliv. Efter, ha den typ av sex eller orgasm som specifikt tänder dig (period eller inte) och ät sedan choklad och bom! Sexig. År. Någonsin.
Nu när du har lagt till alla ovanstående till din lista över resolutioner är det dags att tänka på det lycka-bustande beteenden du vill förvisa under det nya året. (Anti-upplösningar, av sorts.) Kolla sedan in den här listan över personlighetsdrag som hjälper dig att leva till 100-IT: s höga tid du har börjat med att odla dem också.
