Hur man får ut det mesta av rumpa-skulpterande åsna sparkar varje gång

"Ställ in dig i rätt hållning före rörelse genom att förlänga spetsen på huvudet utåt, hitta en förlängning från spetsen på huvudet och justera baksidan av din nacke till ryggraden," säger Tolentino, som säger att centrera mittlinjen av din kropp ner till ditt bäcken. "Var också medveten om att inte översticka din svans eller båge din korsrygg. Din viktbalans måste fördelas jämnt över alla fyra med handflatorna platt på golvet."

Nyckeln är enligt henne att motstå gravitationen bort som om du skjuter bort från golvet. "Du kommer omedelbart att känna expansion i körfältet på framsidan och baksidan, vilket ger dig en solid balans för att röra sig effektivt," säger Tolentino. Aka, du vet, för att åsna sparkar ut det. Om du kämpar och behöver ändra har du alternativ. "Du kan modifiera på böjda armbågar om du har problematiska armbågar och axlar," rekommenderar hon. "Håll utbudet av att lyfta litet och långsamt i rörelse, utföra mindre reps, vila och upprepa. Den viktigaste faktorn är att vara medveten om att alltid engagera din abs när du flyttar-det är ditt centrum som ansluter och stöder varje del av din kropp."Med dessa punkter i åtanke kan du bättre sparka dig till en skulpterad persika.

Åh, och * det här * är därför rumpa träningspass får dig att känna dig så jävla stolt. Och nu när du har behärskat ditt bum -arbete, här är rätt form för dina knäböj.