Hur man hanterar träningshuvudvärk utan att ge upp din favoritträning

Okej, så hur ska jag behandla huvudvärk efter träning?

Med tanke på att övningen är extremt bra för din bod (duh) bör du inte bara hoppa över ditt favorit HIIT -träning eftersom du är rädd för huvudvärk. Du bör inte heller bara avgå till ett liv med elände efter utövandet.

När du känner att en kommer, "svalna omedelbart", säger Dr. Vojdani. ”Drick massor av vatten och ha en banan eller några datum för att ge dig själv lite socker och elektrolyter. Vila och ta det lugnt tills huvudvärken avtar.”Och behandla det som du skulle göra en normal huvudvärk: OTC smärtstillande medel är bra, liksom några droppar pepparmynta eterisk olja i dina tempel.

Schultz säger att huvudvärk är vanligtvis godartade. Men om du upplever förlust av syn, dubbelsyn, förlust av medvetande, känner dig svag, illamående, kräkningar, feber eller nackstyvhet med huvudvärk, dr. Vojdani säger att söka läkarvårdsstat. Och medan träningshuvudvärk kan växa upp 24 timmar efter träningen, se en läkare om de varar 24 timmar.

Hur hindrar jag dem från att komma tillbaka?

Om du är benägen att utöva huvudvärk, säger Schultz att det är viktigt att implementera förebyggande livsstilsvanor som att få tillräcklig och konsekvent sömn; dricka åtta glas vatten om dagen (och extra vatten under träningen); Äta små, välbalanserade måltider under dagen; och undvika överdriven koffein, alkohol och livsmedelstillsatser, som är vanliga i bearbetade förpackade livsmedel.

Dr. Vojdani tillägger att du vill värma upp i minst 10 till 15 minuter innan du tränar för att ge dina blodkärl en chans att anpassa sig till resten av kroppen. Han föreslår också att du timing ditt träningspass så att du träffar din toppintensitet under andra hälften av träningen för att göra att dina blodkärl breddas fullt ut när du går hårt och därmed kan rymma det ökade blodflödet utan att utlösa huvudvärk.

Om träningshuvudvärk bara blev en sak för dig nyligen (säger att du just började träna igen) är de ofta bara en tillfällig sak. "Dina blodkärl är omgiven av ett tunt muskelskikt, vilket innebär att de måste tränas precis som alla andra muskler i din kropp," säger Dr. Vojdani. Fortsätt delta i de danspartiets konditionsklasser med dina vänner för att ge dig själv en chans att anpassa sig till dessa förändringar. Din kropp (och huvud!) kommer att tacka dig för det.

Huvudvärk fick dig ner? Prova detta 10-sekunders trick för att bli av med ett. Och här är det smyga skälet till att du alltid får huvudvärk på jobbet.