Hur man skapar ett meditationsutrymme i ditt hem

Här sex sätt att få en zenzon, enligt proffsen.

Hitta zenzonen

Bestäm var du vill etablera din hemmafristad. Om du bor i en liten effektivitet, får du inte panik: du behöver inte mycket utrymme-bara ett privat, bekvämt område du kan dra dig tillbaka till. ”Tänk på din favoritplats i ditt hem där du känner dig säker, kokta bort. Kanske är det lite krok, säger Keledjian. ”Om det finns en plats du redan drar till, är det ett bra ställe att meditera.”

Minimera distraktioner

"Den genomsnittliga personen har 35 till 48 tankar per minut-så det är naturligt att bli distraherad," säger Keledjian. Så gör vad du kan för att eliminera möjligheter för ditt sinne att vandra. Stäng av tv-eller om möjligt, ta bort den från utrymmet helt och sätt ner din smartphone. Decluttering hjälper dig också att fokusera. ”Ett rent rum betyder ett rent sinne!”Säger bra. ”Bli organiserad med lådor, fack, korgar eller möbler med förvaring.”

Omge dig med växter

"Att ta in utsidan är alltid ett bra sätt att skapa en avkopplande miljö i stora och små utrymmen", säger bra. ”Inomhusväxter hjälper dig bokstavligen att andas bättre, eftersom de kan ta bort lufttoxiner och öka syrenivåerna i ett utrymme.”Har inte en grön tumme? Förfalska det med ett ultra-lågt underhåll saftigt eller två.

Bli mysig

Meditationskuddar är utformade för att lindra trycket på vissa delar av kroppen, men på ingen sätt är de ett krav. "När jag började satt jag på en bunt med tidskrifter," säger Keledjian. ”Hitta en position som fungerar med dig och utforska därifrån."Nyckeln är att hitta en uppsättning som är bekväm och möjliggör en rak ryggrad. "Det är utmanande att hålla sig närvarande om benet sticker eller ryggen är obekväm," säger han.

Skapa en jordnära vibe

Oavsett om du föredrar ljus, rökelse eller diffusorer, är doft en kraftfull stimulator som kan lugna eller stärka. Fina föredrar ljus eftersom de är lika attraktiva som de är trevliga att lukta (här är några för att komma igång). "Välj en som inte är överväldigande utan skapar istället helt enkelt en trevlig arom som kan falla i bakgrunden," säger hon. ”Jag älskar trävolfter eftersom det känns som om jag är i naturen även om jag är inne.”

InScapes signaturblandning innehåller Frankincense, som enligt Keledjian kan hjälpa till att främja känslor av inspiration och acceptans, såväl som vetiver, som han säger är bra för jordning och lugnande, och hjärtvärmande kardemumma. Bäst ännu? Duften kommer i en rullboll, så att du kan ta den från studion till ditt hem och rulla den över pulspunkterna när du behöver stressa före meditation.

Bli inte distraherad av bruset

Enligt Keledjian hjälper Soothing Sounds Cane att sätta tonen för en fin meditation. För sitt eget interna ljud, använde Incapes Keledjian hörselexperter för att skapa ett soundtrack utformat för att lugna sinnet. "Vi valde att inte använda naturljud, för om du hör en fågel kan du bli distraherad på att avbilda en fågel," säger han. ”Vi föredrar ett neutralt spår som inte uppmanar särskilda tankar.”Hemma, sök Spotify eller YouTube efter vitt brus-eller på liknande sätt tröstande ljudlandskap som tilltalar dig.

Om du vill få den här showen på vägen, kolla hur man är medveten när du går och om meditation bara inte gör det åt dig, är du inte ensam.