Hur man motverkar koffein när du har haft ett kaffe för många

Symtomen på för mycket koffein

Om du har gått utöver den rekommenderade gränsen för koffein kommer din kropp säkert att meddela dig. "Symtom på för mycket koffein påverkar i allmänhet nervsystemet, eftersom koffein är ett stimulerande medel," säger Nieves. Dessa symtom har ett brett utbud, från milda problem till mer allvarliga problem som verkligen kan börja påverka ditt liv och hälsa.

Enligt Nieves är de vanligaste symtomen på för mycket koffein du kan uppleva:

• nervositet eller jitters
• huvudvärk
• skaklighet
• yrsel
• irritabilitet
• diarré eller magbesvär
• oregelbundna hjärtslag eller hjärtklappning

Biverkningarna på för mycket koffein

Om du har för mycket koffein i kroppen dag efter dag kan du börja uppleva några biverkningar. Om du har gjort med någon av dem regelbundet kanske du inte ens har insett att de är på grund av ditt koffeinintag i första hand.

"Du kan uppleva ångest-särskilt om du redan är benägen att det-liksom sömnlöshet om du är mottaglig för det och har koffein nära sänggåendet," säger Nieves. "Du kan också uppleva beroende- och abstinenssymtom, till exempel huvudvärk, när du plötsligt slutar ta det. Och halsbränna hos personer som lider av gastrit och peptiska sår."

När koffein tas i överan kan också orsaka ovannämnda hjärtklappning. Enligt Harvard Medical School är för mycket koffein en av de främsta triggersna i hjärtflottaren, där det känns som om ditt hjärta hoppar över en takt.

Hur man motverkar koffein

Om du har haft för mycket koffein och känner effekterna-för det jitters, en huvudvärk eller ångest-det viktigaste du måste göra är att vänta på det. "Det finns inte mycket att göra när koffein är i kroppen förutom att vänta på att den ska metaboliseras," säger Nieves. Med det sagt har hon några saker du kan göra för att underlätta symtomen.

1. Drick vatten

En av de bästa sakerna du kan göra när du känner effekterna av för mycket koffein är att ta din pålitliga vattenflaska. "Koffein kan fungera som ett milt diuretikum och uttorkning kan förvärra symtomen", säger Nieves. "Håll dig väl hydratiserad tills koffein naturligtvis lämnar ditt system."

2. Ta en promenad

Det finns många fördelar med att ta en promenad. Att gå hjälper till med din matsmältning, ökar din hjärnhälsa, och du gissade det kan också motverka effekterna av för mycket koffein. "Mild fysisk aktivitet kan hjälpa till att lugna jittrarna. Faktum är att träna kan bidra till att minska huvudvärksymtomen också, säger Nieves. Om promenader inte är för dig, prova också andra mjuka träningspass som Pilates och Yoga.

3. Öva andningsövningar

En av de enklaste sakerna du kan göra för att bekämpa biverkningarna av för mycket koffein är andas. "Djup andningstekniker kan hjälpa till att lindra ångesten som ett överskott av koffein kan orsaka," säger Nieves. När du är klar djup andning kommer du direkt att känna dig mer avslappnad. Tidigare forskning har visat att det också kan hjälpa till att lindra stress.

Om du inte är säker på hur du ska gå till djup andning finns det en enkel teknik du kan prova. I Wayan Linggen, en helande terapeut, rekommenderar att du ligger och andas sedan in så mycket du kan genom magen, så att den kan expandera som en ballong. Efter att bröstet stiger, håll andan i några sekunder innan du långsamt andas ut genom bröstet och sedan din mage. "Så småningom kommer du att känna dig varm i huvudet. Detta är det enklaste sättet att göra djup andning, säger han.

4. Meditera

Medan du ligger ner med stängda ögon och öva på djup andning, kan du lika gärna lägga till lite meditation i blandningen också. "Meditation kan också vara användbar för att lugna all den nervösa stimuleringen," säger Nieves. Istället för att bara ta en handfull djupa andetag, låt dig meditera i minst 10 minuter. Genom att göra det säger Stevie Wright, en andningsfacilitator, att du kommer att öka utbudet av syre i din hjärna och stimulera det parasympatiska nervsystemet, som "främjar ett tillstånd av lugn."

Nästa gång du vet att du har haft en kopp kaffe för många, öva de enkla teknikerna ovan för att motverka koffein. Gör sedan ditt bästa för att hålla det koffeinet till det minsta.