Hur man väljer en probiotikum som faktiskt fungerar

Förutom att hålla fast vid, väl, färska fermenterade livsmedel, rekommenderar Sanders att hålla ett öga på produkter från trovärdiga märken som förbättrar deras livsmedel med levande bakterier som en del av deras kärnuppdrag. Detta kräver vanligtvis att du gör lite googling innan din shoppingresa. "Vissa företag gör en punkt att se till att probiotika i sina produkter förblir vid liv", säger hon. "De är specifikt utformade för det."

Hur man får ut mesta möjliga av probiotiska tillskott

Att ta en probiotisk piller varje dag kan bli dyr, så du vill definitivt se till att du inte kastar dina pengar. Det första steget, säger Sanders, är att vara säker på att det probiotika du tar faktiskt riktar sig till de symtom du hoppas kunna ta itu med, när probiotiska tillverkare väljer och väljer mellan olika bakteriesträngar. "Det finns probiotiska tillskott som hjälper till med IBS-relaterade symtom, övre andningsproblem och till och med återkommande vaginos," säger hon. (Här är ett fuskark för att se vilka stammar som är bra för vilka problem.)

Tyvärr finns det inte mycket reglering. "Det finns inga regeringstester för att säkerställa att dessa produkter har vad de säger att de har", säger Sanders. Det betyder inte att det inte finns bra alternativ där ute; Det betyder bara dig måste gör dina läxor. Det första att leta efter? Att företaget testade sin produkt. Den andra saken? Att studierna utfördes etiskt och med så lite förspänning som möjligt.

Ja, läkemedelsföretag sponsrar studier eftersom de har något att vinna, men Sanders säger att det inte nödvändigtvis betyder att de är vilseledande. Fråga dig själv: var studien dubbelblind för att förhindra förspänning? Finns det en avslöjande i slutet som säkerställer att företaget inte kunde informera resultaten? Att siktas genom forskningen är hur du får det största slaget för ditt pengar.

Hur man får ut det mesta av allt annat

Med probiotika som dyker upp i allt hemifrån till pizzaskorpor är det svårt att ogräs genom gimmickarna för att hitta ädelstenarna. Sanders tidigare råd står: Titta på all forskning du kan hitta med ett riktigt kritiskt öga, med hennes föreslagna frågor: var studien dubbelblind för att förhindra förspänning? Finns det en avslöjande i slutet som säkerställer att företaget inte kunde informera resultaten?

Var också uppmärksam på din kropp. Om du använder en daglig probiotik-oavsett form av din form-bör du definitivt vara (och stanna) på rätt spår. Om det känns på något sätt är det värt att prova något annat eller prata med din läkare om du verkligen är bekymrad. Visst, det krävs lite grävning för att hitta ditt perfekta probiotikum, men läxorna kommer att betala för din plånbok och din kropp.

Roligt faktum: Denna tropiska frukt är en fantastisk, naturlig probiotikum. Och glöm inte att Kraut-här är några tarmhälsosamma recept för att komma igång.