Hur man faktiskt har bra hållning när du zippar runt på en cykel i sommar

En sak du bör göra är att hålla axlarna nere, borta från öronen. "Vissa cyklister finner att deras axlar långsamt kan krypa upp till öronen och orsaka stress på axlarna, nacken och ryggen," säger han. Istället rekommenderar han att du vinkar ögonen nedåt istället för huvudet så att du kan undvika att anstränga din nacke och "hjälpa dig att enkelt vända huvudet medan du cyklar."

Med dina armar, dr. Struhl rekommenderar att ha en liten sväng i armbågarna. "Det kommer att fungera som en avstängning och hålla dig mobiliserad och hjälpa till att ta upp eventuella påverkan om du stöter på stötar medan du cyklar," säger han. "Och håll dina armbågar fastna närmare dina sidor för att minska stressen och trycket på axlarna, händerna och handleden."

Och vad du än gör inte runt ryggraden som jag ibland gör (whoops). "Håll ryggen rak, men inte låst eller spänd i en linje," säger Dr. Struhl. "Att avrunda ryggen utåt kan orsaka problem över tid. Att hålla din kärna engagerad kommer att se till att ryggen håller sig rak, men inte alltför rak."

Det är också viktigt att uppmärksamma hur du trampar, förvånansvärt nog. "Ett av de största misstagen jag ser är att knäna kollapsar och rör sig inåt när cyklisten roterar pedalerna," säger Danielle Weis, PT, DPT, en fysioterapeut. "Med tiden, när knäna repetitivt faller inåt med varje rotation, kan detta orsaka smärta på grund av dålig kraftfördelning inom knäleden."Du kan också ha mycket belastning på delarna inuti knäet, och detta kan alla leda till täthet och begränsad rörlighet.

Om du rider med ryggsmärta, säger Weis att höja styret. "Detta gör att ryggraden kan förbli mer upprätt, ta lite belastning från musklerna och göra det lättare att hålla i neutral inriktning," säger hon. Nu kan jag sluta cykla som att det är en mobil soffa.

Åh, och här är hur din sömnposition kan leda till bättre (eller sämre) hållning. Och ansiktsställning är en sak, alltför här är vad du behöver veta.