Hur denna fitnessguru förvandlar hennes löpande rutin till en total ritual
Undrar hur seriösa löpare alltid verkar snöras och gå efter det? Så var vi så en del av vår nya löpserie med ASICS, vi bad en att ta reda på det. Och otroligt har Chicago-baserade löpare och certifierad tränare på Barrys Bootcamp Holly Keskey-Koester faktiskt några helt relatabla råd.
"Löpning är inte en naturlig sak för mig", säger Fit Pro. "Start är den svåraste delen. Så småningom blir du bättre och dina mål får större-små förändringar i dina körningar kan lika stora förändringar till dina kapaciteter."
Visar sig, nyckeln till att springa några Avstånd handlar om att finjustera ditt mentala spel. "Mindset är allt. Jag försöker komma ihåg att det blir lättare, säger Keskey-Koester, som har kört sedan 2013. "Dina andetag lugnar, dina muskler slappnar av och du faller in i ditt spår. Börja långsamt så kommer du dit. Det är verkligen bara ett lopp mot dig själv."
"Börja långsamt så kommer du dit. Det är verkligen bara ett lopp mot dig själv."
Keskey-Koester har cementerat en högenergi-rutin som fungerar för hennes packade schema och till och med lagt till långväga racerträning till mixen-den konstanten är ett par helt spelskor. Hennes val för allt stöd när du packar på körsträcka? Cumulus 20s från Asics.
"Generellt tenderar distansskor eller skor för speciella bågbehov att vara klumpiga och tunga, och jag kände inte det alls," säger hon. "De är oerhört stödjande, särskilt i hälen och lättvikt."Snör upp dina löparskor och poäng Keskey-Koesters get -ående råd nedan.
Bläddra ner för sina hype-rutin-tips-och de snabbtempo-låtarna som hon räknar på för varje körning.
Hur ser ditt veckovisa löpningsschema ut?
Jag springer fyra dagar i veckan på Barrys bootcamp, som är blandat med tungt styrka-träningsarbete. Som ett sätt att döda en del av extra tiden och lära mig en ny stad började jag springa [utanför]. Jag skulle gå vilse, hoppa på kollektivtrafiken för att lära sig systemet och gå hem.
Om jag tränar för ett lopp följer jag ett program och lägger till mil varje vecka. Om jag kör för svett eller roligt lägger jag inte så många begränsningar på mig själv. Jag gillar att springa på morgnarna innan stigarna och gatorna blir upptagna.
Vad gör du a.m. Att köra hype -rutin består av?
- Klä sig så fort.
- När jag kör så tidigt äter jag en liten bit frukt och tar en gigantisk kopp kaffe.
- Poppa i en bit gummi.
- Min spellista är allt! Jag är en hiphop- och popflicka. Om det inte får mig att vilja dansa, gör det inte snittet. Och den andra jag är utanför dörren, min musik är på.
- Jag går till min utgångspunkt för att lossa benen.
- Gör lungor för att öppna mina höfter och framåt veck för att sträcka ryggen och hamstrings.
- Ta av!
Handla utseendet
Köp nu Asics Gel-Cumulus® 20 Womens Running Shoes, Azure/Blue Print $ 120 Köp nu Asics Cool Capri, Dark Blue/Coralicious $ 65 Köp nu Asics Ventilated Tank, Coralicious Heather $ 35
Har du en löpande uniform?
Jag bär en baseballmössa, solglasögon, hög midja leggings för stöd, en sportbh och en tank eller topp jag kan ta bort när jag är varm. För tävlingar bär jag shorts istället för leggings (väder tillåter) utan solglasögon (såvida det inte är en triatlon). Jag har alltid mitt midjebälte för att hålla mina energituggar, telefon, nycklar, gummi, läppbalsam, kontanter och id.
Vilka är dina favorithydratiseringstekniker?
Jag hydrerar lite innan min körning med Cold H2O och under min körning genom att stanna vid vatten fontäner i hela staden. Jag har en stor hydratiseringssession efter körning. Om det är en lång körning eller det är extremt varmt, använder jag Nuun -tabletter för att hjälpa till med mina natrium- och elektrolytnivåer.
Handla utseendet
Köp nu Asics Gel-Cumulus® 20 Womens Running Shoes, Stone Grey/Black $ 120 Köp nu Asics Ventilated Tank, Lake Blue Heather $ 35 Köp nu Asics 3/4 Melange Tight, Performance Black Heather $ 55 Köp nu Asics sömlös justerbar BRA, Performance Black Heather 50 $
Vilken roll spelar musik för dina körningar?
I början lyssnade jag på ljudböcker för att hålla mitt sinne borta från körningarna. Nu gör jag mördare spellistor för att hålla mig motiverad (kolla in den nedan). Det är ett sätt för mig att vakna, svettas, rensa mitt huvud och njuta av lite natur i den konkreta djungeln. Jag planerar alltid cirka tre episka låtar i slutet av en körning och lägger dem strategiskt i min spellista.
I samarbete med Asics
Foton: Eric Clarke för brunn+bra
