Hur många kalorier brinner du verkligen?
Uppfattningen att kalorier in och kalorier ut är allt som är viktigt när det gäller att vara frisk och smal är helt passe. Trots det, när det gäller träning, vill många människor från de som startar en viktminskning till fitness-junkies fortfarande ständigt veta: Hur många kalorier bränner jag?? Det visar sig att svaret är lite komplicerat och super subjektivt.
För att komma in i bollparken är fler kvinnor än någonsin idrottsliga diskreta trackers som Up av Jawboneup av Jawboneup av Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, Blackfitbit och Nike+ Fuelbandnike+ Fuelbandnike Fuelband. Och några träningspass, som Bari Studio och studion av Remorca Fitness, har sofistikerade spårningssystem som gör att du kan se din hjärtfrekvens när du svettas och kartlägger din brännskada efter.
"Varje klass är annorlunda, men oavsett vad, det borde vara en effektiv timme i ditt liv", säger Bari -huvudtränaren Michelle Pellizzon. "Spårningssystemet höll oss verkligen ärliga, och det håller våra kunder ärliga."Det är viktigt, eftersom massor av träning kommer att försöka locka dig med övergripande påståenden som omöjligt kan vara korrekta, jag.e., "Du kommer att förbränna 800 kalorier på 45 minuter utan att ens arbeta hårt!"
Sanningen: du kommer att bränna en fullständigt olika antal kalorier än kvinnan som svettas till höger och killen till vänster.
Vi spårade våra egna kaloriutgifter, pratade med tränare från dessa mätfokuserade studior och fick skopan från en toppövningsfysiolog för att ge dig denna enkla avbrott av de många faktorerna som påverkar din faktiska och mycket personliga kaloriförbränning:
1. Kroppsvikt. Listan över faktorer är lång, men "det största är din kroppssammansättning,"Säger Ciaran Friel, medicinsk chef på Fitness-Meets-Medicine Center La Palestra. Ju mer du väger, desto fler kalorier kommer du att bränna när du ökar din hjärtfrekvens, eftersom mer massa innebär mer energi som behövs för att flytta. I ett exempel med en person som väger 100 pund, och ytterligare 200, kan den tyngre personen "nästan bränna dubbelt så många kalorier, om de arbetar lika hårt", förklarar Friel.
2. Muskelmassa. Mer muskelmassa är bara lika med mer kaloriförbränning, varför många tränare förespråkar tungviktslyftning som en väsentlig del av alla viktminskningsplan. "När vi bygger muskelmassa skapar vi mer metaboliskt aktiva celler," förklarar Friel. Detta är en anledning till att män tenderar att bränna mer än kvinnor.
3. Träningsnivå. När du kastar pund och blir, säger, en bättre löpare, rör dig genom rymden på ett mekaniskt effektivt sätt som kräver mindre energi och därför mindre kaloriförbränning. Remorca-medägare Nedra Lopez säger att hennes kunder ofta blir frustrerade när de kommer i form och tittar på deras kaloriräkningar gå ner. "De klagar och säger: 'Nu är jag i bättre form, men jag bränner inte så många kalorier, och Jag blir full snabbare!'" hon skrattar. "Jag säger till dem: 'Ja, men du ser bra ut och du är frisk!""
4. Hur hårt du arbetar. Den här är uppenbar, men viktigare än du kanske tror. Under klassen måste du trycka på den. I min Bari -klass, till exempel, brände en vanlig klient om min storlek 50 kalorier än jag. Men hon visste dansrörelserna och kunde rocka ut dem, medan jag fortsatte att pausa för att försöka få stegen rätt. Att arbeta riktigt hårt på höga intensitetsnivåer har också visat sig öka efterburen, vilket innebär att du fortsätter att bränna fler kalorier när du är tillbaka vid skrivbordet (vilket är en anledning till att HIIT -träning har tagit fart).
I slutändan "Calorie Burn är ganska individuell, och det finns massor av variabler," säger Friel. "Vi måste bara vara realistiska om hur vi kommer till det antalet totala kalorier förbrända." -Lisa Elaine höll
