Hur lång tid det tar din hjärna att helt vakna och dike dimmighet efter att ha sovit

Om din sömn-inerti-grogginess verkar hålla längre än den regelbundet, dr. Barone säger att det kan finnas något annat som stör din sömn-vakningscykel. Förhållanden som kronisk sömnlös. Utöver de underliggande hälsotillståndet kan emellertid flera andra element påverka hur lång sömntröghet verkligen varar och hur lång tid det tar för din hjärna att helt vakna, som ett resultat.

Faktorer som kan påverka varaktigheten på sömntröghet:

Din nivå av sömnbrist

Även om du säkert kan utveckla en basnivå av grogginess från sömnbrist ensam, kan du falla kort på sömn i flera nätter i följd. Det är på grund av hur din kropp tenderar att omstrukturera sömn när du arbetar i ett sömnberövat tillstånd, säger Dr. Barone.

Kroppens naturliga svar för att kompensera för en akut period av sömnförlust (säg, en enda all-nighter) eller långvarig sömnbrist är att bli mer effektiv, ”vilket innebär att packa in mer av den djupa deltavågsömn under Kort tid du sover, inklusive i timmen eller två strax innan du vaknar, säger han. ”Men i sömnen hos någon som inte är sömnberövad, händer mer av den långsamma sömnen under den första delen av natten, flera timmar innan de skulle vakna upp.”

Den tidpunkten för tidpunkten är viktig eftersom när du vaknar direkt från en djupare sömnnivå (kontra att uppleva den tidigare på natten) har din hjärna svårare tid att acklimatiseras för vakenhet. "Hjärnvågorna under den djupa sömnen är dessa massiva böljande vågor," säger Dr. Barone, ”Så det är en större chock för systemet som ska väckas från det tillståndet.”

Det är samma anledning till att experter rekommenderar att du täcker en eftermiddagsupplopp vid 30 minuter. Längre, och du kan gå in i djupvågsömn, från vilken det kommer att vara allt tuffare för din hjärna att vakna helt.

Tiden när du vaknar

Oavsett om du vaknar upp från sömn tidigt på morgonen, mitten av eftermiddagen eller mitt på natten kan också påverka hur lång sömntröghet håller dig groggy. Ju närmare du är din cirkadian låg (aka lågpunkten i kroppstemperatur som händer nära mitten av natten) när du vaknar, ju längre din sömntröghet kommer att hålla.

Med andra ord, det betyder att du kommer att känna dig grumlig under en längre tid om du försöker vakna vid 2 eller 3 a.m. kontra 8 a.m. eller någon gång i mitten av eftermiddagen, oavsett om du är sömnberövad. Det beror på att det allmänna flödet av vår cirkadiska rytm och den relaterade frisättningen av hormoner stöder vakenhet under dagtid och sömnighet under natten.

Din sömnkronotyp

Inte allas cirkadiska rytm är precis densamma. Och fluktuationerna som skapar olika kronotyper, eller naturliga sömntimningspreferenser (tänk tidiga fåglar kontra nattuglor) påverkar också hur lång tid det tar att sparka sömntröghet och väcka din hjärna.

Specifikt kan personer med en senare kronotyp (de som stannar uppe senare och vaknar senare) ta längre tid att återhämta sig från sömntröghet än de med en tidig kronotyp, oavsett när de faktiskt vaknar upp. I en liten studie från 2017 av 18 personer fann forskare att prestanda på en visuell uppmärksamhetsuppgift bland människorna med tidiga kronotyper visade betydande förbättringar inom 10 till 20 minuter efter uppvaknande, medan prestanda för människor med senare kronotyper tog upp till 30 minuter till visa samma förbättring.

Hur man flyttar din hjärna till arbetsläge snabbare

Eftersom din hjärna alltid kommer att behöva några Mängden tid att driva igenom effekterna av sömntröghet efter att du vaknat, helt enkelt att vara medveten om det är viktigt. När du vet att det tar ungefär 30 minuter, i genomsnitt, för att hjärnan ska helt vakna och nå sin maxfunktion, kan du planera att stå upp åtminstone så långt innan du måste ringa ett arbetssamtal eller göra något annat som kräver ditt full uppmärksamhet.

Att göra en punkt att gå till sängs ungefär samtidigt varje natt, klocka sju till åtta timmars sömn och sedan vakna upp ungefär samtidigt varje morgon kan också hjälpa till att anpassa din sömn till din naturliga cirkadiska rytm och minimera sömnbeklagande effekter som kan förvärras eller förlänga sömntrögt, säger Dr. Barone.

"Att få lite solljus först på morgonen kan också varna hjärnan att det är dags att vakna genom att naturligtvis stänga av produktionen av melatonin," säger han, vilket kan förkorta sömntröghetsprocessen också. Och även om kaffe inte borde vara det första du dricker när du vaknar, kan dess höga dos av koffein säkert öka vakenheten, om du tid det är rätt-det vill säga, hälla dig en kopp senare på morgonen eller till och med pröva "nappuccino , ”Som innebär att du dricker en kopp precis före en tupplur, så dess effekt sparkar in bara När du vaknar (aka när du behöver det mest).

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.