Hur lång tid tar det att komma över en uppdelning, eftersom uppdelningsregeln är helt klart BS

3 steg som hjälper dig att komma över en uppdelning

1. Ta tillbaka historien själv

"Du måste kunna ange orsaken till att pausen inträffade, även om du gissar," säger Winter. "Detta ger sinnet en plats att landa. Du kan inte gå framåt utan att ha någon logisk anledning att tillfredsställa ditt sinne."

Forskning stöder vinterns råd. En studie 2015 publicerad i tidskriften Social psykologisk och personlighetsvetenskap fann att det svåra arbetet med att reflektera över en uppdelning hjälpte det hjärtbrutna. Detta gör det inte (upprepa efter mig: gör det inte) menar att nå ut till ditt ex och be om en förklaring. Det handlar om att ge dig själv en berättelse som kommer att hindra dig från att undra ner kaninhål som i slutändan bara skadar dig.

"Det finns ingen uppdelningsförklaring som kommer att känna sig tillfredsställande", säger Guy Winch, PhD, i ett TED -samtal. "Ingen grund kan ta bort den smärta du känner. Så leta inte efter en, vänta inte på en, bara acceptera den du erbjöds eller kompensera en själv och lägg sedan frågan till vila, eftersom du behöver den stängningen för att motstå beroende."Med" missbruk ", menar han önskan att fortsätta att bebo" varför "av uppdelningen snarare än att titta mot framtiden.

Du vill inte snubbla in i en återigen, av-igen relationcykel.

2. Ge din kompis en 360-graders bedömning

När du är djupt kär i någon är det naturligt att bli lite partisk (okej, mycket partisk) om hur bra de är. Men i verkligheten är du inte Meredith Gray till deras McDreamy. När de inte längre är i ditt liv säger vintern att det är nödvändigt att mer grundligt bedöma styrkorna och svagheterna i relationen.

"Vi tenderar att sätta vårt ex på en piedestal eller göra dem till den värsta människan i världen. I själva verket är de kanske både såväl som många fler saker i mitten. Det är viktigt att dekonstruera idealiseringen av vårt ex, samt att kasta dem i ett rent negativt ljus. Båda ytterligheterna låter oss inte gå framåt. I det förra förlorade vi en bra sak. I det senare hade vi aldrig en bra sak, säger hon.

Som komiker Jared Freid är förtjust i att säga på Du? podcast, dating handlar om att utveckla din smak. Om du tar dig tid att tänka på vad som fungerade och vad som bara inte gjorde, är du bättre beredd att definiera dina standarder för nästa relation.

3. Se upp för replayslingan

När steg en och två är "check and check", märker när ditt sinne börjar skapa montages av din tidigare låga. "Vi fastnar i en mental slinga av att spela upp de goda tiderna, dåliga tider och allt som vår partner sa. Detta håller oss i en slinga av elände. Den enda vägen ut ur denna besatthet är medvetenheten, säger vintern.

Precis som du skulle göra i meditation, öva medvetenhet kring tankar som drar dig in i det förflutna och klipper. dem. av. "Den bästa vägen ut ur den kaotiska efterdyningarna av en uppdelning är att använda ditt sinne för att läka dina känslor," säger Winter. "Tankar skapar känslor, så det är värt att fånga de tankar som skickar dig till en negativ, nedåtgående spiral. Var medveten om de tricks du kommer att spela på dig."

"Den bästa vägen ut ur den kaotiska efterdyningarna av en uppdelning är att använda ditt sinne för att läka dina känslor."

Relationsexperten säger att självmedvetenhet råkar vara det närmaste vi har för ett botemedel mot hjärtesorg. Nej, det är inte perfekt, men som med många saker i livet är den enda vägen ut (dig själv).

Så hur lång tid tar det att komma över en uppdelning?

TBD ... av dig.

Även om inte så mycket forskning har bedrivits om de varaktiga effekterna av hjärtskador, fann en undersökning på 2 000 personer att den genomsnittliga personen kommer att uppleva tre hjärtbrott under sin livstid under totalt ett och ett halvt år av återhämtning. Och trots att vävnader och pizza rykte har givits i popkulturen, är det viktigt att komma ihåg att bra saker också kommer av dem.

Redan 2007 fann Gary Lewandowski Jr, PhD, en psykolog vid Stony Brook, att att kalla det slutar med någon i slutändan kan leda till positiva effekter som personlig tillväxt. "De ökade positiva känslorna inkluderade känslor av sådana som: komfort, förtroende, empowerment, energi, lycka, optimism, lättnad, tillfredsställelse, tacksamhet och visdom," skriver han i studien.

Kom ihåg att förhållandet du har med dig själv är den enda som är permanent. Ingen åtskillnad. Inga uppdelningar. Inga skilsmässor. Så när någon du älskar går bort, se till att du är första prioritet är att ta hand om din första och sista kärlek. (Det är du!)

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 2 november 2019; Uppdaterad 26 juni 2020.