Hur att lära sig de 8 lemmarna av yoga kan hjälpa till att lugna din tanke på och utanför mattan

Som sagt, de åtta lemmarna av yoga är inte avsedda att bara utövas under yoga. De är principer som du kan ta med i alla områden i ditt liv och kan utövas på och utanför mattan.

Här delar Yoga Pro deets bakom var och en av de åtta lemmarna av yoga och hur man tränar dem i ditt dagliga liv.

Yama

Det finns totalt fem yamas som utgör den första lemmen av yoga: icke-våld, sanning, icke-stjälande, icke-utskärning och icke-trettousness. "De är integriteten och etiken som är grunden för ett liv i unionen," säger Grieve.

Du kan öva Yama genom att prata vänligt med andra eller ge en främling en äkta komplimang. Till och med att släppa fäste till dina ägodelar kan vara ett sätt att öva Yama i ditt dagliga liv. Med andra ord, Marie Kondo-ing ditt hem kan bara vara det första steget mot att bli ditt mest upplysta jag. Om det inte räcker inspiration för lite vårdeklutning, vet vi inte vad som är.

Niyama

Den andra lemmen, Niyama, handlar om självdisciplin. De fem niyamorna är renhet i sinnet, tillfredsställelse, självdisciplin, självreflektion och hängivenhet till Gud. "För att träna niyamas väljer du en att fokusera på varje dag," säger Grieve. Dagliga niyama -praxis som hon rekommenderar inkluderar reciterande positiva bekräftelser, att göra en domdetox, journalföring och be. Heck, bara att visa upp till din yogaklass några gånger i veckan är ett bra sätt att öva självdisciplin.

Asana

"Asana är de rörelser och poser som du utför i en yogaklass," säger Grieve. ”Deras syfte är att förbereda sinnet för meditation. Pantanjali trodde att ens kropp måste vara stark och utan belastning för att möjliggöra korrekt meditation.”Hon rekommenderar att du får din asana i minst 15-30 minuter om dagen för att fördjupa din anslutning-även om det innebär att göra några yogasträckor vid skrivbordet under din lunchpaus.

Pranayama

"Pranayama är andan, som tros vara livets nuvarande," säger Grieve. ”Att ta djupa, fokuserade och rytmiska inhalationer och utandningar är en praxis av Pranayama.”Så varje gång du mediterar eller flyter genom dina yogaposer, övar du den fjärde lemmen av yogan.

Och om du vill pressa in lite pranayama när du är i rad i livsmedelsbutiken, kan du också öva lite andningsövning. Det handlar om att andas långsamt och djupt i sex räkningar, innehar i två till tre räkningar och andas långsamt i åtta räkningar. "Försök att göra detta i fem minuter och öka varaktigheten när du blir mer bekväm med övningen," säger hon.

Pratharo

Den femte lemmen av yoga handlar om att flytta ditt fokus bort från externt kaos. Med så mycket som händer i världen i kombination med våra ständigt surrande mobiltelefoner, är detta ingen enkel prestation; Men det är viktigt för att leva ditt bästa liv.

"Genom att stänga av din reaktion på yttre stimulans och till och med dina sinnen kan du bättre gå mot andlig behärskning," säger Grieve. ”Att gå till studion, stänga av telefonen och fokusera på din övning i en timme kan vara en form av pratyahara.”

Dharana

När du har behärskat att blockera alla yttre stimuli med den femte lemmen kan du ta saker till nästa nivå med sjätte lemmen av Dharana, som handlar om koncentration och eliminera mental chatter. "Dharana är förmågan att fokusera på en punkt," säger Grieve. Återigen är detta inte lätt (som alls). Därför kallas det en yoga öva. Du måste göra det om och om igen för att det ska klicka. Grieve föreslår också att man tar ett mantra till din meditationspraxis för att hjälpa till att lugna ditt bullriga sinne.

Dhyana

Med den sjunde lemmen av yoga, Dhyana, dyker vi djupare in i andligt territorium. "I Dhyana börjar du flyta med medvetenhet om din kontaktpunkt," säger Grieve. ”Du kan fundera över fokus utan koppling eller bedömning.”

I lekmannens villkor? Saker är på väg att bli trippy. Medan Dharana handlar om att fokusera på ett enda mentalt föremål (som ett mantra eller en visualisering), handlar Dhyana (som ofta används omväxlande med meditation, även om de är lite olika) om att bli så fullt nedsänkt i upplevelsen att du inte längre separerar dig själv från mediterande handling.

Samadhi

"Det ultimata målet med yoga är en fullständig transcendens från uppfattningen om jaget eller åtskillnad," säger Grieve. Det är vad den åttonde och sista lemmen av yoga handlar om: att hitta ren glädje och ecstasy. Det handlar om att bli en med meditation.

"Du kan börja öva på denna lem genom att helt enkelt märka din glädje och vilka omständigheter som tillåter dig att vara i det tillståndet," säger hon. ”Savasana Pose också hjälper dig att öppna dig själv för enhet.”

Oavsett om du når upplysning eller inte, är det säkert att säga att att öva och leva principerna för de åtta yogabotten kan hjälpa till att leda till ett lyckligare, mer högt vibe liv.

Meditation ett helt nytt kulspel för dig? Så här kommer du igång. Och om du somnar till en början, svett inte det här är som händer.