Hur jag botade min relation med wellness efter att ha övervunnit en ätstörning

Tack vare betydande arbete med en terapeut och näringsläkare har jag lagt det kapitlet i mitt liv i bakspegeln. Men jag har också lärt mig att även med en mycket hälsosammare mentalitet kan för mycket fokus på det sätt jag äter eller flytta min kropp skicka mig tillbaka till ett obsessivt huvudutrymme. Det betyder inte nödvändigtvis att jag inte kan betrakta mig själv som en #WellnessJunkie längre-jag måste bara vara lite mer medveten om hur jag närmar mig mina val.

För mig menas det att anta några mantraer som jag kan vända mig till när jag börjar bli neurotisk om mat och träningspass. Dessa filosofier har lett mig till en relation med wellness som känns bra för min mentala hälsa och min fysiska hälsa och jag delar några av dem nedan. (Som sagt, jag är inte läkare. Så om min berättelse resonerar med dig, uppmuntrar jag dig att söka en. De kan hjälpa dig att hitta din egen väg till läkning.)

Fortsätt läsa för tankesättskift som hjälpte mig att reparera min ohälsosamma besatthet av wellness.

Jag undviker begränsningar och etiketter

Dieter som Whole30 och Keto får en hel del kärlek i wellnesssamhället-och det råder ingen tvekan om att för vissa följer dessa planer kan orsaka stora hälsoförbättringar. Men som någon som brukade placera strikta regler runt det sätt jag åt, följde några regim som anser att vissa livsmedel "utanför gränserna" kan utlösa en spiral av ohälsosamma tankar.

Enligt holistiskt fokuserade registrerade dietister Meg Dixon och Victoria Myers, medgrundare av Nourishing Minds Nutrition, är jag inte ensam om den här känslan. "Allt som säger hur du äter kan vara en halt sluttning," säger Myers.

I teorin är det inget fel med att märka dig själv som, säg, vegan eller paleo, Dixon och Myers berättar för mig. Men saker är lite annorlunda om du fortfarande slår din relation med maten. I mitt fall tenderar min hjärna att medvetet märka vissa livsmedel eller beteenden som "bra" eller "dåligt", vilket sedan leder till intensiva skuldkänslor när som helst jag inte följer dem exakt som jag tror att jag ska.

För det mesta äter jag relativt växtbaserad, men beslutar att ta bort alla begränsningar från min diet har gjort det möjligt för mig att känna mig mycket friare när det gäller val jag gör runt maten. Jag är mer säker på att ställa in vad jag längtar efter, att veta att jag inte är skyldig någon en förklaring till mina val-varifrån som toppar min sweetgreen sallad med kyckling eller beställer en kon med fullfett mejeriglass.

På samma anmärkning uppmuntrar Dixon och Myers sina kunder att fokusera på hälsopraxis som känns som ett "roligt tillägg" till deras dagliga liv. Detta kan vara rörande adaptogener till din favoritmorgon latte eller prova en ny alt-mjölk i din smoothie, men nyckeln koncentrerar sig på de livsmedel du integrerar in i din diet, snarare än de som du lämnar ut.

"Vi bombarderas av så många idéer om saker vi behöver ta bort från våra dieter, och på grund av det är vår inre vägledning om vad vår kropp verkligen vill ha och behöver helt avstängas," säger Dixon. Istället har jag lärt mig att om jag experimenterar med nya livsmedel ger jag min kropp en chans att ta reda på vad som får mig att känna mig mest energisk, vilken smak jag verkligen tycker om och vilka livsmedel jag känner mig mest nöjd med.

Mina enda "detoxer" kommer från sociala medier

Har du någonsin känt dig crummy efter att ha bläddrat igenom ditt sociala medieflöde? Samma. Jag har till och med gått så långt som att övertyga mig själv om att jag behöver göra en 30-dagars sockerdetox eller betala hundratals dollar för en bootcamp för att se ut som en fitnessinflytare. Faktum är att förra gången jag medvetet bläddrade igenom mitt Instagram-flöde blev jag snabbt medveten om att vissa foton ledde till en hel del självkritik-särskilt när de var relaterade till mat eller fitness.

De som har en historia av ätstörningar eller träningsberoende är ofta mer mottagliga för att ta wellnessråd som evangelium. Och eftersom sociala medier ofta är full av idéer om vad vi ska göra för att vara friska, kan detta vara en farlig kombination. "Varje enskild person har en annan tro, åsikt eller rekommendation och på sociala medier presenterar nästan alla sig som en guru," säger Myers.

Men vi är alla våra egna guruer, Dixon och Myers tror fast. Medan jag kan lära av andras erfarenheter och kunskaper, har jag insett att det i slutändan är upp till mig att bestämma vad som fungerar för mig. Det betyder att slå "följa upp" på alla konto som får mig att känna mig skyldig till de val jag gör-även de som kategoriseras som #fitspo, avsedd att inspirera oss att leva friskare liv. Till exempel slutade jag med att ta bort en favorit-fitnessblogger från mitt foder, eftersom jag jämförde min mage med hennes tonade sexpaket och låter jämförelsestyrd kroppsskam köra mina träningspass. ”Sociala medier bör handla om uppmuntran och stöd. Det borde aldrig handla om att bedöma eller jämföra, ”understryker Myers.

Jag inser att det finns mer wellness än supermat och snurrklasser

En av de största utmaningarna jag har när det gäller dagens wellnesskultur är hur fokuserat det är på mat och träning. (Alias ​​de saker som gör för en dubbel-tappbar Instagram-bild.) Men det är viktigt att komma ihåg att hälsan omfattar så mycket mer än vad som finns på våra plattor eller våra fitbit -instrumentpaneler. "Stress, sömn, lämplig rörelse, social anslutning-vi tappar synen på de andra pelarna för wellness, när de verkligen borde vara prioriterade," säger Dixon.

Jag kommer alltid att älska en bra HIIT -träning och blomkålskorpa pizza, men jag har tyckt att det också är bra att fokusera på andra områden i wellnessvärlden också. Att integrera meditation i mitt liv, byta ut mina hudvårdsprodukter för giftiga alternativ eller till och med dike plaststrån till förmån för en hållbar har alla gjort det möjligt för mig att delta i samtidigt som du respekterar mina egna behov.

Jag * behöver inte * göra allt

På höjden av mitt oordnade förhållande till mat och träning var jag besatt av att ha kontroll över mitt fysiska utseende, som jag trodde översatt till min ”hälsa."Det jag inte insåg vid den tiden var hur mycket stress som skapade i mitt liv. "Om du inte tar hand om din mentala hälsa kommer det att påverka dig så mycket mer än att äta en viss grönsak eller göra en viss typ av träning," säger Myers.

Med andra ord, om du gör dig galen och försöker passa in i en meditation, en träningsklass, hälsosamma måltider, en ansiktsmask, oljedragning, och torr borstning, du skördar sannolikt inte fördelarna med någon av dessa saker. ”Du behöver inte göra Allt de saker som ska bli bra, betonar Dixon. ”I slutet av dagen är det som verkligen betyder din känslomässiga hälsa. Det är grundläggande.”

För vissa människor kan det se ut som att välja en eller två praxis som fokuserar på känslomässigt välbefinnande och håller sig med dem dagligen att integrera wellness på ett icke-fusk. För andra kan det betyda att inte ha en specifik rutin alls, och istället pröva olika praxis när du känner dig kallad för att göra dem. (Yoga på måndag, tunga skrapning på tisdag, en gurkmeja latte på onsdag ...)

Den viktigaste takeawayen för mig har varit att wellness, som de flesta saker i livet, inte är svartvitt. Att strippa etiketterna och extremerna och välja istället för några friska vanor som känner sig roliga och lugnande--HAS tillät mig att tippa tillbaka i det wellnessutrymme som jag en gång trodde att jag skulle behöva säga adjö till för alltid. Det visar sig att jag älskar vitt vin lika mycket som jag älskar kombucha. Och om du, ett år från och med nu, berättar för mig att ingen av dem är väldigt bra för mig, kommer jag förmodligen inte att ge upp något. För att ta hand om min känslomässiga hälsa är min nya favorit wellness -övning.

Förhållandet mellan wellness och ångest är komplicerat, eftersom en författare har upplevt från första hand. För det första visar det sig faktiskt att vissa typer av träning kan göra ångest värre-Här är vad du behöver veta.