Hur ett textmeddelande räddade mig från en självmordstankar

Självmord är den 10: e ledande dödsorsaken i USA, och självmordstankar är på en hög tid mitt i pandemin, men den behandlas fortfarande med skam och tystnad. För att hedra National Suicide Prevention Awareness Week delar vi berättelser om självmord för att uppmuntra medvetenhet och bekämpa stigma. För mer information om förebyggande av självmord, besök American Foundation for Suicide Prevention. För mer information om mentalhälsoresurser i ditt område, besök administrationen av missbruk och mentalvårdstjänster, och om du eller en älskad upplever självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

En otrevlig cool kväll för två år sedan stod jag vid min köksbänk och vägde mina alternativ. Jag var avsedd att avsluta mitt liv.

Jag skrev ett adjöbrev fullt av förklaringar och ursäkter och delade med mina nära och kära som jag skadade och ledsen. Jag skickade en text till en kär vän och berättade för honom att jag var ledsen men jag kunde inte hålla den tillsammans längre.

Omedelbart visste han att något var fel. Han skrev tillbaka och frågade om jag var okej. Jag var inte okej, och medan jag medgav så mycket minimerade jag svårighetsgraden i min situation. Istället smsade jag tillbaka, ”Jag är trött.”

Efter att ha överlevt flera självmordsförsök själv måste han ha intuiterat mitt huvudutrymme. Han måste ha förstått på någon nivå att "jag är trött" inte var fysisk. Jag behövde inte en god natts sömn eller en tupplur. Jag behövde en flykt. "Jag är trött" menade att jag inte trodde att jag kunde fortsätta längre.

Jag ville ge upp.

Men hans svar på åtta korta ord räddade mig från mig själv: "Men du går. Att gå är bättre än inte.”Detta påminde mig om att jag inte var dålig eller fel för att känna så här, och att jag inte var ensam. Jag kunde komma igenom detta. Jag hade tidigare.

Den här instansen var inte min första att uppleva självmordstankar, och det kanske inte är min sista. Jag har bipolär störning, ett mental hälsotillstånd som orsakar extrema förändringar i humör och energinivåer. I mitt fall är självmordstankar en vanlig egenskap av mitt tillstånd. Att leva genom kroniska idéer har dock lärt mig kraften i att kunna luta dig på mina vänner och supportsystem. Ödmjukhet är en fantastisk gåva, en som fortsätter att ge.

Jag har ett starkt supportnätverk, inklusive flera läkare och vänner som känner mig mycket väl ibland, särskilt mitt i krisen, bättre än jag känner mig själv. När jag upplever självmordstankar, för stöd når jag ut till någon i mitt nätverk för att säga: ”Jag är inte okej.”För mig är att ha en krisstrategi på plats och team av människor jag känner är i mitt hörn-är en nödvändig del av mitt liv och återhämtning. Det har räddat mitt liv.

För mig är att ha en krisstrategi på plats och team av människor jag känner är i mitt hörn-är en nödvändig del av mitt liv och återhämtning. Det har räddat mitt liv.

Om någon du älskar uttrycker känslor av hjälplöshet, hopplöshet och/eller de nämner självmordstankar, för stöd följer Mental Health First Aid (MHFA): s Algee Action Steps: Bedöm, lyssna icke-bedömande, ge Reasursurance och information, uppmuntrande Söker professionell hjälp och uppmuntra sedan självhjälp och stödstrategier.

Först bedöma situationen genom att fråga personen om sina känslor och sina tankar. Använd ordet "självmord."Bestäm om de har en plan och i så fall om de har en tidslinje och fråga dem om de har verktygen för att genomföra nämnda plan. Om så är fallet, ring omedelbart en mobil kris Mental Health Hotline om din stad har en (till exempel New York City har NYC Well Hotline) eller 911.

Men om personen inte verkar vara i överhängande fara, gör ditt bästa för att stödja dem, att älska dem och lyssna utan skam, bedömning eller stigma. Mental hälsa första hjälpen tyder på att du uppmuntrar den här personen att prata om vad de tänker och hur de känner. Därifrån kan du ge försäkring och information och rekommendera att de söker professionell hjälp: ”Säkerhet är avgörande, eftersom människor som har självmordstankar kanske inte har mycket hopp. Tydligt ange för dem att självmordstankar ofta är förknippade med en behandlingsbar psykisk sjukdom, och om du känner dig bekväm kan du också erbjuda för att hjälpa dem att få lämplig behandling, ”läser MHFA: s webbplats.

Det är också nödvändigt att svara på rätt sätt. Kritisera inte någon för sina tankar eller känslor. Undvik att säga saker som oavsiktligt kan lyser upp sin upplevelse, som "men du har så mycket att leva för" eller "det är inte så illa.”Empati istället och ge dem information för att få tillgång till hjälp.

Det var det som räddade mig: Omedelbart efter att jag smsade med min vän den kalla natten för två år sedan räckte jag till min psykiater via text. Jag sa till honom att jag inte var okej, och han inrättade en nödutnämning för mig följande morgon. Han sa till mig att vi skulle komma igenom detta. Han påminde mig om att jag var okej. Både han och min vän hade rätt, och jag är skyldig min vän för att först öppna mina ögon för det. Jag kom slutligen igenom det-jag var okej. Nu, jag Jag är Okej, och jag är så tacksam för de resurser som finns tillgängliga för att hjälpa till att inse det.