Ärliga tankar om den livliga kvithjulets hållningskorrigerare från en fysioterapeut och kiropraktor

"För människor som upplever muskelspasmer kan den här enheten hjälpa till att slappna av musklerna i ryggraden," säger han. "Det placerar din ryggrad i förlängningen, vilket kan vara utmärkt för människor som lider av herniated skivor i sin låga rygg."

Vem ska använda ett kvithjul?

Om du har ryggsmärta från träning eller bara allmän täthet, kanske du vill ge hjulet en rulle. Men om du

"Att använda ett ryggrullhjul som kvithjulet kan hjälpa alla som lider av ryggsmärta eller spänning," säger Frayna. "Människor med kroniska ryggfrågor eller skador bör dock rådfråga en läkare innan de använder någon form av ryggsmärtlindringverktyg."

Cooper föreslår att du tränar (eller undviker enheten helt) om du någonsin har diagnostiserats med ryggraden eller facetens ledproblem, eftersom förlängningen som kvithjulet medför i överkroppen kan orsaka mer smärta. Och som en allmän regel: "Om det gör ont skulle jag föreslå att du avbryter användning", säger Dr. Tunnbindare. "Men om det inte skadar är det relativt säkert."

Vad man ska veta om kvithjulet

Hjulet har en "styv kärna" gjord av plast och är lindad i ett cushy skum på utsidan. Enligt Chirp Wheel -webbplatsen sätter denna kombination och cirkulära form "press på musklerna som omger ryggraden. På så sätt sträcks musklerna och stärks."Det finns i tre olika storlekar, som var och en kan användas för att lindra olika spänningsnivåer.

Hjulet passar tätt mellan axelbladen och är lätt att rulla ner ryggraden för att leverera en töjningsreducerande massage. Det fungerar för att lossa alla knutar som kan ha bildats under svåra träningspass eller timmar som spenderas över skrivbordet och levererar all-over lättnad. Dessutom hjälper hjulet att återställa den naturliga krökningen i ryggraden, vilket resulterar i bättre hållning, balans och flexibilitet.

Vad är skillnaden mellan kvittra hjulstorlekar?

Det stora hjulet, som klockar in på 12 tum, är det mildaste alternativet. Det medelhjulet, 10-tums hjulet ger mer tryck. Det lilla hjulet, som på 6 tum är bäst för djupvävnadsmassage. Du kan också skaffa upp ett paket som innehåller alla tre ($ 99).

Vad är skillnaden mellan rullhjul och skumrullar?

Medan du kan hjälpa till att lindra spänningen i ryggen genom att ligga på en skumrulle, kan ett kvithjul vara ett mer riktat tillvägagångssätt.

"Båda rullhjulen och skumrullarna kan användas för att underlätta smärta och spänning i musklerna, men rullhjulen är vanligtvis mer exakta och tillåter djupare tryck än skumrullar," säger Frayna.

Men uppsidan av skumrullar är att de kan vara mer mångsidiga, eftersom "de kan användas för ett större utbud av övningar och sträckor," säger Frayna. Medan ett rullhjul som kvithjulet kommer att röra sig upp och ner i ryggraden, bara läggs direkt på en skumrulle från huvudet till din botten att släppa ryggraden. Därifrån kan du förbättra lättnaden genom att ta djupa andetag och göra olika armrörelser, som armcirklar eller kaktusar.

När ska man använda ett kvithjul och när du ska ringa läkaren

Det är frestande att söka tillbaka smärtlindring från verktyg som kvithjulet. Men om du upplever smärta som inte är relaterad till muskeltäthet, kan det vara bäst att lämna smärtlindring till proffsen.

"Om du upplever ryggsmärta är det viktigt att rådfråga en läkare för att bestämma den underliggande orsaken och undvika skadan som förvärras," säger Frayna.

Om det fungerar för dig kan till stor del bero på både orsaken och svårighetsgraden av ryggsmärtan.

"Att använda en enhet som kvithjulet kan erbjuda lättnad om smärtan är minimal eller orsakad av trånga eller ömma muskler," säger Frayna. "Det rekommenderas dock att konsultera en läkare/pt om smärtan är allvarlig, kvarstår eller i kombination med andra symtom."

Hur man använder kvithjulet för att korrigera din hållning

För att förbättra hållningen kan det vara frestande att få rätt på kvithjulet och rulla runt på golvet, men Dr. Cooper råder nya kvittra hjul som vill arbeta med dåliga hållningsvanor för att underlätta det.

"Det bästa sättet att integrera den här enheten i din wellness eller sträckningsrutin skulle vara att börja på fötterna, placera enheten bakom ryggen och mot väggen," säger Dr. Tunnbindare. "Därifrån, gå vidare till golvet, rulla enheten längs ryggen."

Men hållning handlar inte bara om stretching. Det är nödvändigt att bygga styrka i din kärna och rygg, såväl som att förlänga musklerna i bröstet, om du vill kunna upprätthålla en upprätt position. Det kvittra hjulet hävdar att det hjälper till att bygga muskler (inklusive kärnstyrka), men du kanske vill integrera vissa hållningsledningar i din vanliga träningsrutin också. De inkluderar den döda buggen, fågelhund, kattko och mer.

Är kvittra hjul värda pengarna?

Medan många granskare svär vid kvithjulet, oavsett om du vill skala ut till dig.

"Många hävdar att kvithjulet är effektivt för att lindra ryggsmärta och spänning och förbättra ryggradens rörlighet," säger Frayna. "Men resultaten kommer att variera på individens specifika tillstånd och behov."

Du kanske vill prova några gratis sätt att lindra ryggsmärta, till exempel stretching och rörlighetsövningar, innan du bestämmer dig för att investera i ett nytt verktyg.

"Medan skumrullning kan vara fördelaktigt, finns det sträckor och övningar som kan uppnå liknande resultat," säger Frayna. "Huruvida det är värt pengarna i slutändan beror på individens budget och prioriteringar."

Dessutom kanske du vill prata med din läkare innan du tar steget. "Det är alltid bäst att konsultera med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon ny behandling eller träningsprogram," säger Frayna.

Vill sträcka ryggen utan ett snyggt verktyg? Följ tillsammans med serien nedan:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.