Höfterna ligger inte en månad med dagliga romwod -träningspass gjorde mig faktiskt mer flexibel

Men kunde en månadslångt förflyttning med Romwod hjälpa till att vända effekterna av min nya sit-all-day-rutin-plus få mig att svänga och flexy, som utlovat? Fortsätt läsa för att ta reda på det.

Vänta, så vad är exakt Romwod?

"ROM" i Romwod står för "rörelseområde", medan "WOD" är CrossFit-tal för "Dagens träningspass."" Romwod är det första steget för att ta itu med rörlighet, "säger Kyle Parker, en funktionell konditioneringsmobilitetsspecialist vid överskridande fysisk kultur i New York City. "Men medan dess rötter är i CrossFit är det inte bara för CrossFit -idrottare, vem som helst kan dra nytta av det," säger han. Romwod erbjuder online, följer-video-stretchrutiner för $ 14 per månad. Att göra dem regelbundet över tid kan öka ditt rörelseområde och därför förbättra position, hållning, kraft och effektivitet. Detta kommer i slutändan att förbättra prestandan och minskar risken för skada, berättar Maldonado till mig.

"Medan [Romwods] rötter är i CrossFit, är det inte bara för CrossFit -idrottare, vem som helst kan dra nytta av det."

"Mobilitet kräver ett välprogrammerat tillvägagångssätt, och Romwod ger det till dig genom att låta dig söka efter en följande video baserad på rörelser i dina kommande träningspass, specifika leder eller muskler eller dagliga videor, som är mer allmänna," Parker säger.

Det var i synnerhet mina höfter som verkligen kände att inte så limber-de kan bli trånga på grund av allt från att cykla till överdriven TV-tittande eller utökad sittande-så bestämde jag mig för att jag för den första veckan bara skulle göra rutiner som det riktade musklerna som ansluter till och stabiliserar bäckenet. Sedan, under de följande tre veckorna skulle jag gå igenom de dagliga programmerade WOD: erna, som Parker sa var mitt bästa alternativ för förbättrad rörlighet överallt (som mina axlar, vrister och tillbaka).

Hur att göra en vecka med romwod känns som

Den första dagen tände jag mitt favoritljus i namnet Zen Vibes, drog på ett par slitstarka leggings, migrerade till den jätte mattan (som är så plysch, det är i huvudsak en jätte yogamatta) på andra sidan mitt sovrum/kontor/rörlighet och öppnade min bärbara dator.

Under de kommande 17 minuterna dude jag, sadlade, spännande och ödla-ed medan en baritonröst flödade genom högtalarna som berättade för mig hur mycket längre jag hade i varje pose. Rörelserna kanske är bekanta för yogis, men praxis kändes mindre som en klass och mer som en meditation för min kropp. Var och en varade i två till tre minuter-som kändes länge när jag lyssnade på andningsräkningarna, men kort om jag verkligen räknade.

I slutet av den första videon kände mina höfter verkligen lösare och det gjorde mitt sinne.

"Romwod är mycket passiv praxis, [men] det hjälper dig att slappna av," berättar Parker till mig. Och i slutet av den första videon kände mina höfter verkligen lösare och det gjorde mitt sinne. I själva verket kände jag mig så mycket mindre styv, att jag bestämde mig för att prova att skriva på marken i en strävan. för att komma ut ur min plats lite.

Resten av den första veckan såg ut på samma sätt: Jag isär ögonen och koffein kraschar med rörelse till den hypnotiska rösten. Dag sex var särskilt tidsfristljus, så jag gjorde två separata videor eftersom Maldonado praktiskt taget hade gett mig tillåtelse: "Mobilitet: det är prehab," säger han. "Det borde vara något du gör varje dag. Gör det hela dagen, till och med. Gör det så mycket du vill.”

Jag träffade en bakre squat PR senare samma dag under min crossfit -träning, vilket troligen inte var en slump. En studie fann att när idrottare med trånga höfter sattes, hade de minskat muskelaktivering i båda höftflexorerna och extensorer. Vilket betyder att när höftmusklerna strammas, inträffar en kedjereaktion och de omgivande musklerna påverkas. Det är troligt att eftersom jag hade spenderat tid på att öppna mina höfter de tidigare dagarna hade jag kunnat öka min muskelaktivering och knäböj mer vikt. * Bönhänder* Tack, Romwod. Om jag såg dessa resultat efter en vecka började jag undra hur en hel månad med dagliga sortiment eller rörelseträning skulle känns som.

Efter en månad med Romwod var jag redo att prata resultat

Trots att jag redan kände mig mer flexibel efter den första veckan, var det inte förrän ungefär två och en halv vecka i det jag verkligen började sede fysiska fördelarna med romwod och överallt. När jag gick runt min lägenhet lät jag mindre som den trasiga vindklockan i ett spökat hus. Min rygg och höfter kändes mindre upprörda och mer öppna under både min arbetsdag när jag satt och när jag ryckte (ett olympiskt tyngdlyftande drag som ofta finns i CrossFit).

Det största jag lärde mig var hur mycket en dedikerad mobilitetspraxis påverkar väl, allt: min hållning, min prestanda under crossfit, min nivå av värk och smärta, hur svårt det är att böja sig och plocka upp något från marken. (Tro det eller inte, till och med sex kändes lättare!). Ännu bättre, det gav mig en ursäkt att komma upp och ut ur min plats, gå bort från mitt arbete och kalibrera åtminstone en gång om dagen.

Naturligtvis har det bara gått 30 dagar, så min rörlighet är fortfarande långt ifrån att tjäna etiketten: ”Bra.”Men det är mycket bättre än det var tidigare, och jag kan bara föreställa mig hur mycket det kommer att fortsätta att förbättra mig om jag håller på med detta schema.

Btw, rörlighet och korrekt återhämtning är båda viktiga, men det är också prehab. Här är varför.