Hög-låg träning är det bästa sättet att få ut det mesta av dina HIIT-träningspass

För att prova en hög-låg HIIT-rutin för dig själv, rekommenderar Brown att göra antingen 30 sekunder med hög intensitetsrörelser följt av 30 sekunder med låg intensitet, eller bryta ner den till 45 sekunder, följt av 15 sekunder med hög-låg intervall. "För att upprätthålla hög intensitet skulle jag avstå från intervaller längre än en minut," säger hon och tillägger att du bör sträva efter att slutföra två till tre omgångar av varje övning.

En rörelse betraktas vanligtvis som "hög intensitet" om det kräver någon form av påverkan, a la hoppning eller använder flera muskelgrupper. Låga intensitetsrörelser tenderar å andra sidan att vara långsammare och mer riktad. För att hjälpa dig att strukturera din egen version av ett högt/lågt HIIT -träning, växla mellan någon av rörelserna nedan eller prova några av dina andra beprövade och sanna favoriter i vardera änden av spektrumet.

Hög/låg HIIT -rutin

Hög intensitet: bergsklättrare

Låg intensitet: Plankhåll

Hög intensitet: Burpee

Låg intensitet: lateral lunge

Hög intensitet: Push-ups

Låg intensitet: sidoplank